Koj lub qab los noj mov puas nyob rau hauv tsav tsheb? Tsis txhob txhawj xeeb koj tuaj yeem kawm paub tswj koj txoj kev qab los nrog ob peb lub tswv yim thiab cov tswv yim. Xyuas cov lus qhia tsib yam lus yooj yim kom txhob muaj kev tshaib kev nqhis .
Faib thiab Ua Yeeb Yam Rau Noj Yeej Ntau
Yuav kom tsis txhob muaj kev tshaib plab heev, koj tuaj yeem tig ib pluag mov rau ob los yog peb pluag mov noj. Txhua pluag mov yuav tsawg, tab sis tseem txaus siab.
Piv txwv, yog koj nquag noj ib lub tais ntawm kua thiab ib qho khoom noj rau pluas su, noj koj lub ncuav ntawm koj lub sijhawm noj sus. Tom qab ntawd sov koj kua zaub tom qab noj su thaum yav tav su. Los yog faib txhua yam hauv ib nrab thiab noj ib nrab ntawm ob qho tib si koj cov qhaub cij thiab kua zaub ua hauj lwm ntawm kev noj sus thiab ob peb teev tom qab ntawd.
Sau txog Fiber rau Curb Tshaib Tawm
Yog tias koj hnov zoo li tshaib plab thaum koj zaum noj mov, koj noj tau ntau dhau lawm. Koj yuav noj cov zaub mov tsis ncaj ncees lossis rov qab ua koj daim ntawv ntxiv ob los yog peb zaug. Tab sis koj tuaj yeem tiv thaiv txoj kev kawm no .
Txhawm kom tsis txhob noj ntau, ua rau cov zaub mov muaj fiber ntau ua ntej koj noj lwm hom zaub mov. Veggies feem ntau ua haujlwm raws li ib sab phaj, tab sis yog siv cov zaub ua mov noj ua ntej noj mov tuaj yeem pab tswj koj cov khoom noj khoom haus vim hais tias cov fib fais yuav ua ntej koj ua ntej. Yog tias koj tseem xav tau cov vib nas this, lwm qhov chaw ntawm veggies zoo tagnrho rau qhov muab koj cov zaub mov rau noj qab nyob zoo.
Ua zoo li lub ploj mus noj tsawg
Koj puas paub vim li cas koj noj thaum koj tsis tshaib plab ?
Yog tias koj tau muab ntau yam ntawm koj cov zaub mov uas nyiam kom poob phaus, koj yuav noj thaum koj tsis tas yuav. Tej zaum koj yuav noj vim koj xav tias tsis tau. Tab sis koj tuaj yeem txhim kho qhov qaub ncaug no yog tias koj ua zoo li ib tug me nyuam yaus.
Thaum koj yog menyuam yaus koj noj cov zaub mov koj nyiam tshaj plaws ua ntej thiab sab laug ntawd cov khoom me me ntawm zaub qhwv noj kom txog thaum kawg ob.
Yog tias koj xav tswj koj qhov kev tshaib kev nqhis, los noj cov zaub mov uas koj xav tau thiab tawm ntawm qhov chaw so. Tsuas pub ib hnub, ua kom koj tus menyuam sab hauv los pab koj tus kheej kom txaus siab.
Noj Thaum Noj Mov
Kev noj qab haus huv zoo , muaj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws kom koj tsis pom qab noj mov. Tab sis cov khoom noj txom ncauj tsis ua haujlwm rau qee yam dieters. Qee cov dieters noj ntau dhau thaum lawv noj khoom txom ncauj. Lawv siv cov kev noj zaubmov ntxiv kom mob plab nyob rau hauv ntau tshaj ntawm cov calorie ntau ntau.
Tab sis koj tuaj yeem hla tau cov khoom txom ncauj yog tias koj noj zaub mov txaus. Yog tias koj tau noj qab nyob zoo noj zaub mov noj uas muaj cov khoom noj txom ncauj , ntxiv cov calorie uas ploj lawm hauv koj cov pluas noj. Nco ntsoov muaj protein ntau xws li cov qe, nqaij ntshiv, lossis nqaij ntses nyob hauv txhua pluas noj vim nws yuav ua rau lub siab ntev tas li thiab txhawb koj lub zog.
Noj "Slow" Khoom noj txom ncauj
Nco ntsoov tias nws siv li 20 feeb rau koj lub hlwb kom tau lub teeb liab uas koj tau noj thiab muaj puv. Yog li ntev nws yuav siv sijhawm los noj mov, feem ntau koj yuav tsum tswj koj qab los noj mov thiab noj tsawg zog. Xaiv cov khoom noj uas yuav tsum tau ntau ntau zom thiab noj ntev dua kom haus. Nov yog qee cov tswv yim rau cov khoom noj txom ncauj uas yuav qeeb koj:
- Tus me nyuam carrots muaj roj tsawg
- Reduced-fat cheese ntawm cov cij hnyav tag nrho
- Pa-paj kws suab paj nruag
- Microwaved kua nrog cinnamon nyob rau saum toj
- Ci tortilla chips nrog salsa los yog tsis muaj rog dawb taum
Tsis muaj ib qho uas yuav pab txhua tus kom tsawg. Tab sis yog tias koj sim cov tswv yim no koj yuav nco ntsoov nrhiav ib qho uas yuav pab koj tswj koj qhov kev ntshaw.