Kawm Yuav Nrhiav Thiab Tuav Muaj Rog Noj Noj Nyob Hauv Koj Kev Noj Haus
Dietary rog yog rog noj hauv cov zaub mov uas koj noj. Rog yog qhov chaw loj ntawm kev noj haus hauv kev noj haus, muab khoom noj cuaj calorie gram, ntau tshaj ob zaug tus naj npawb muab los ntawm carbohydrates los yog protein . Dietary rog yog txawv dua li lub cev rog uas muaj roj cia rau hauv koj lub cev. Vim nws cov high-calorie ntsiab lus, lub caij nyoog los ua qhov rog lossis rog rog nrog lub siab kom tsawg ntawm kev noj haus roj.
Cov Kev Ntshaw Noj Zaub Mov
Lub ntsiab txhais ntawm roj (kev noj haus) txawv dua lub ntsiab lus ntawm lub cev rog. Lub cev rog muaj ntau lub zog uas khaws cia rau koj lub cev nrog roj thaum lub sij hawm muaj kev tshaib plab. Lub cev roj kuj qhia txog kev tiv thaiv rau koj lub cev thiab kev tiv thaiv. Lub cev rog tseem hu ua adipose cov ntaub so ntswg thiab muab khaws cia ua rog rog (nyob rau hauv daim tawv nqaij) lossis visceral rog (nyob ib ncig ntawm lub plab hnyuv siab raum).
Qhov yoojyim tshaj ntawm kev noj haus yog txhais tau hais tias koj noj mis. Muaj qee cov roj ntau hauv cov khoom noj uas koj noj txawm tias cov zaub mov tsis zoo los yog tsis zoo. Cov roj ntsha muaj peev xwm ua rau lub cev rog yog tias koj noj ntau dhau lawm. Tab sis noj zaub mov muaj roj tseem ceeb tseem ceeb hauv koj lub cev yog tias koj noj hom zoo.
Hom Ntshaw Sib Piv: Cov Ntsiab Txhais
Muaj ntau hom rog uas koj haus tau hauv koj cov khoom noj. Qee hom roj muaj mob dua lwm tus.
- Roj nyeem. Thaum koj noj rog uas yog los ntawm cov tsiaj txhu nws feem ntau yog roj. Qee qhov chaw cog, xws li txiv maj phaub thiab xibtes roj kuj muab roj khov heev. Cov roj nyeem tau plab yog nyob ntawm chav sov. Cov piv txwv ntawm roj muaj roj muaj roj thiab nqaij nyuj muaj roj . Cov roj ntau ntau hauv koj cov zaub mov yuav ua rau kom muaj kab mob plawv. Yog li cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv xws li American Heart Association xav kom koj txo koj cov roj rog kom tsawg dua 7% ntawm koj cov hnub calorie txhua hnub.
- Trans roj. Yam khoom phem tshaj plaws yog roj rog lossis rog uas tau tsim los ua cov khoom kub hauv tsev. Cov zaub mov ua lag luam yuav tsum teev cov roj ntawm cov ntawv cim khoom noj, tiam sis koj tuaj yeem kuaj cov khoom xyaw rau cov lus "hydrogenated" lossis "partially-hydrogenated" kom nrhiav cov roj rog hauv koj cov zaub mov. Vim tias trans nqaijrog tsis muaj kev pabcuam kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov tsis zoo, cov kws kho mob pom zoo kom koj tsis txhob noj cov roj nrog roj.
- Monounsaturated rog. Feem ntau hu ua "MUFAs" monounsaturated rog feem ntau hu ua "zoo rog". Cov zaub mov noj qab nyob zoo yog los ntawm cov nroj tsuag thiab feem ntau yog kua hauv chav sov. Piv txwv ntawm cov khoom noj roj monounsaturated muaj roj txiv roj roj, canola roj, thiab avocado. MUFAs tuaj yeem txo koj cov roj ntsha LDL (phem), yog li cov kws txawj ntawm Academy of Nutrition and Dietetics xav kom koj xaiv cov khoom noj uas muaj roj rau cov roj uas tsis muaj roj saturated thaum tau.
- Polyunsaturated roj. Lwm hom kev noj qab nyob zoo yog cov rog rog los yog PUFA. Omega-3 fatty acids thiab Omega-6 fatty acids uas yog cov roj rog thiab ua rau muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv. Vim li ntawd, cov kws kho mob pom zoo kom koj tau txais 3 mus rau 10 feem pua ntawm koj cov calorie txhua hnub los ntawm PUFA. Cov chaw muaj roj zoo noj yeej muaj roj, ntses thiab lwm yam dej ntses.
Qhov Khoom Noj Dua Raug Tawm Li Cas?
Cov zaub mov uas koj haus tau yog tias koj lub cev ua kub hnyiab los yog muab cia rau hauv lub cev ua adipose cov ntaub so ntswg. Qee cov roj kuj muaj nyob rau hauv cov ntshav thiab lwm lub hlwb. Adipose cov ntaub so ntswg pab tiv thaiv lub cev thiab muab kev pab thiab cushioning rau lub nruab nrog cev.
Cov neeg txawj noj qab haus huv yuav raug ntxias kom tsis txhob noj cov rog vim tias nws siab zog hauv calorie ntau dua li carbohydrates los yog protein ntau.
Cov roj muaj 9 calorie ntau ntau rau ib tus qauv thaum carbohydrates thiab muaj protein ntau tsuas yog 4 calorie per gram. Tab sis noj zaub mov muaj roj ntau hauv kab mob yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo.
Ntau tus kws kho mob xav kom koj noj tsis pub tshaj 30 feem pua ntawm tag nrho cov calorie ntau ntau. Thiaj li nyob ntawm koj lub hnub calorie txhua hnub, koj cov rog roj txhua hnub yuav txawv.
- Yog tias koj noj 1,600 calories ib hnub twg, koj yuav tsum haus 53 gram roj lossis tsawg dua
- Yog tias koj noj 2,200 calories ib hnub twg, koj yuav tsum tau siv 73 gram roj lossis tsawg dua
- Yog tias koj noj 2,800 calories ib hnub, koj yuav tsum tau 93 grams roj los yog tsawg dua
USDA pom zoo tias koj haus tsis ntau tshaj 10 feem pua ntawm koj cov calorie txhua hnub los ntawm roj nyeem thiab koj tsis txhob muaj roj rog.
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm cov ntau lub ntsiab lus ntawm roj, muaj qee hom roj uas zoo rau koj. Tsuas nco ntsoov noj tag nrho cov rog hauv kab mob kom muaj calorie tshuav nyiaj li cas thiab ncav cuag qhov noj qab nyob zoo.