Kuv nyiam mashed qos yaj ywm ntau npaum li tus neeg tom ntej. Tab sis koj paub dab tsi ntxiv kuv nyiam? Cov feem me loj me me calorie suav. Ntseeg nws los yog tsis yog, nws muaj txoj hauv kev txaus siab rau feem ntawm creamy mashed potatoes tsis tau haus Thanksgiving qib siab.
Cov khoom noj muaj nyob rau hauv: Cov qos yaj ywm mashed tsis yog ua los ntawm qos yaj ywm. Tseeb, lawv tau ua ib nrab ntawm cov qos yaj ywm, tab sis kuj muaj peev xwm ua liaj ua teb.
Vim li cas? Cauliflower yog ib qho kev pauv zoo kawg nkaus ntawm kev noj qab haus huv rau txhua yam khoom noj ntawm starchy. Nws muab tso rau hauv seamlessly, doubling koj feem loj me me rau ob peb calorie ntau ntau. Ib lub khob tag nrho ntawm cov qoob loo tsuas muaj li 30 calories, plus 2.5g fiber. Yog li ntawd, yog hais tias koj nyiam mashed qos yaj ywm, ca cauliflower hauv koj lub tub yees txhua lub sijhawm.
Spud kev hlub. Qos yaj ywm muaj satisfying thiab super zoo. (Cov nplej muaj qoob loo ntau dua li txiv tsawb.) Qhov lom zem ntawm no yog sim nrog ntau hom qos yaj ywm - russets, tus me nyuam liab, dawb qos yaj ywm. Tag nrho lawv coj txawv txav thiab kev ntxhib los mos rau lub rooj. Ua si ncig thiab pom koj nyiam. Thiab rau kev ntxhib los mos (thiab fiber), tawm ntawm daim tawv nqaij.
Lwm qhov tseem ceeb? Ib tug qos masher. Yog tias koj tsis muaj ib qho, ntxiv rau koj daim ntawv yuav tsum muaj-cov cuab yeej ua noj . Pom cov ntxim hlub me me qos yaj ywm hauv koj cov tais diav yuav txhawb nqa koj kom koj cov paj laum txhua zaus thaum twg koj muaj ib qho kev zoo rau qee qhov kev nplij siab.
Lawm? Kev loj hlob mashing spuds thiab cauliflower yog ib txoj hau kev kom hlawv tau ob peb calorie ntau ntxiv.
Flavorful ntxiv-ins. Qhov no yog qhov twg ntau ntawm cov zaub mov txawv mus downhill. High-fat mix-ins zoo li cream, butter, thiab roj-rog tagnrho txhua yam. Xwb, muab ib co kua nplaum nplaum rau ntawm lub cev, xws li Lub Luag Cov Nyuj Liab Khoom Creamy Swiss, Cov Txij Nkawm Mis Cheddar Cheddar Cheese (los yog Tej Yam), thiab lub teeb ci ntub dej los sis lub teeb sib.
Koj yuav tau muab pov rau hauv qee cov hmoov qej, ntsev, thiab kua txob dub.
Pib li cas
Yog nws dinnertime? Puas tau koj ua kom zoo noj nqaij uas nws tau thov rau ib yam khoom noj qab haus huv? Nws yog 3 o'clock rau yav tav su los yog 10:30 sawv ntxov thiab koj tsuas txuas tsis tau koj hnub tsis tau noj haus zoo txaus? Neb ob txoj kev, mus rau koj lub tater-paj masher, thiab wb tau txais cookin '.
1. Nqa ib lub lauj kaub loj rau dej kom npau npau. Thaum nws kub npau npau, ntxiv 7 khob ntawm cov florets cauliflower (li 1 lub taub hau nruab nrab) thiab 12 ooj peeled, cubed qos. Rov qab dej rau ib lub rhaub, thiab txo kom sov mus rau nruab nrab.
2. Noj kom txog thaum cauliflower thiab qos yaj ywm muaj kev sib tw, 20 feeb los yog li ntawd. Ntws dej.
3. Mash tseg.
4. Ntxiv koj cov add-ins ntxiv.
Tswv Yim: Rau qhov sib xyaw kom haum, npuaj qhov sib tov sib xyaw rau hauv lub khob lossis cov khoom noj khoom noj thiab muab kom txog thaum tus.