Peb bet peb paub tias koj lub siab zoo li cas tam sim no. Koj tau ua raws nraim li koj cov kev noj qab nyob zoo rau lub lis piam (los yog hli), thiab koj xav zoo txog koj tus kheej thiab kev ua tiav koj ua. Koj qhov hnyav tau nce mus rau koj lub hom phiaj, thiab txhua yam zoo rau koj txog thaum koj pib noj koj cov zaub mov.
Tej zaum nws snuck tuaj rau koj. Qhov ntawd me me ntawm chocolate muab rau hauv ob los yog peb loj pieces txhua txhua hnub.
Tej zaum nws tau cia li ntau dua, xws li tso pa tawm thaum lub hnub yug loj los yog hnub so. Nyob rau hauv ob qho tib si, tam sim no koj muaj kev txhaum (thiab tej zaum tsam plab thiab groggy, dhau lawm), thiab koj tsis paub yuav ua li cas rau nws.
Ua ntej, thov tsis txhob xav phem. Yuav luag tag nrho cov ntawm peb poob tawm qhov kev noj haus bandwagon tam sim no thiab ces. Nws yog tus cwj pwm coj zoo. Cia li txais, zam txim rau koj tus kheej, thiab cia peb pab koj rov qab rau koj cov zaub mov zoo.
Tsis txhob Hla Pluas Mov
Nws ntxias kom txhob poob siab vim tias koj xav txiav rov qab rau calorie ntau ntau. Qhov teeb meem nrog tsis noj cov zaub mov yog tias tsis txhob noj mov tam sim no, koj yuav tsum tau kev tshaib kev nqhis tom qab, thiab qhov ntawd ua rau koj muaj peev xwm overeat tom koj pluas mov tom ntej.
Txhob Taug Ntawm Qhov Yam Thiab Tsoo Koj Cov Hom Phiaj
Cov neeg uas khaws cia muaj calorie ntau ntau nyob rau hauv cov chaw muag khoom noj yuav ua kom zoo dua nrog qhov hnyav . Tej zaum koj yuav tsum ceev cia koj cov ntsev , cov rog, lossis carbohydrates.
Ua ib qho Plan
Npaj koj cov zaub mov raws li koj cov calorie txhua hnub, carb, rog lossis sodium suav.
Xaiv cov khoom noj tshais uas zoo rau koj, zoo li cov cereal-fiber ntau heev los yog oatmeal, txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo, thiab mis. Ua (los yog kev txiav txim) ib qho zaub xam lav ntsuab nrog ntau ntau zaub rau pluas su, tab sis mus yoojyim rau ntawm hnav khaub ncaws. Koj noj hmo muaj xws li cov roj tsawg xws li nqaij npuas kib los yog nqaij qaib mis nrog ntau ntau xim ntsuab thiab zaub (zaub paj, carrots, squash los yog taum ntsuab, piv txwv).
Muab Koj Lub Cev Txij Txij ntawm Kev Ua Haujlwm thiab Qua Khaub Ncaws
Cov khoom noj ceev thiab cov khoom noj uas yooj yim ua tau yog feem ntau hauv cov calorie ntau ntau los ntawm cov rog thiab carbohydrates, thiab tsawg hauv fiber, vitamins, thiab lwm yam minerals. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, thiab xaiv cov nqaij tshiab, lean nqaij qaib, nqaij ntses thiab nqaij es txhob siv cov hnyuv ntxwm, kub kub, thiab noj su.
Dump cov dej qab zib
Cov kua qab zib ua rau koj calorie ntau ntau tab sis tsis muaj lwm yam khoom noj haus zoo. Xyuas koj cov cawv kom tsawg. Cawv ntxiv calorie ntau ntau, ntxiv rau cov khoom qab zib ntxiv tau ntxiv. Haus dej dawb los yog dej ntub dej uas ua rau koj lub cev xav tau rau cov kua haus tsis tau ntxiv calorie ntau ntau. Ntxiv ib daim nplaum ntawm txiv qaub, txiv qaub, los yog qis rau qhov kov ntawm qhov tsw . Cov mis nyuj uas muaj roj tsawg thiab 100% feem pua txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo muaj dej qab zib, thiab. Tsis txhob hnov qab kom taug qab cov calories los yog sodium.
Mus Tshaj Ntxiv
Koj puas tau tso haujlwm rau koj cov haujlwm? Koj tuaj yeem muab koj cov khoom noj rau me ntsis boost los ntawm ntaus lub gym (los yog txoj kev yog tias koj yog tus taug kev lossis khiav) dua. Kev qoj ib ce yuag los ntawm hlawv cov calorie ntau ntau, thiab nws tuaj yeem txhim kho koj qhov mus ob peb vas, uas yuav pab tau koj nrog kev ntshaw.
Muaj Qee Chav Tsev Wiggle
Cia koj tus kheej me ntsis wiggle chav rau ib qho mob tam sim no thiab tom qab ntawd. Cov pluas noj yog los ntawm kev txwv tsis pub muaj; tsuas yog qhov kev xav tau hais tias tsis muaj dej qab zib lossis ncuav qab zib ua rau koj xav tias khov.
Muab 100 mus rau 150 calorie ntau ntau rau ib hnub rau cov khoom noj los yog khoom noj txom ncauj. Koj yuav tau saib koj qhov ntau thiab tsawg vim tias muaj cov khoom qab zib muaj li 250 rau 400 calorie ntau ntau thiab ib lub hnab ntawm chips tej zaum yuav muaj txog li 200 calories.
Source:
Teb Chaws Asmeskas Chav Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo thiab Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Tib Neeg. " Txoj Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas , 2015-2020."