Forearm muag (Pincha Mayurasana)

• Hom pose : Inversion
• Kuj Known Raws li Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
• Cov Kev Pab : Txhawb nqa caj npab, lub xub pwg, lub hauv siab, thiab sab nraud; pab nyiaj tshuav tsawg
• Lus Cim : Xav seb puas yuav ua rau thaum ntxias rov qab?

Lus Qhia:

1. Nqa koj daim lev mus rau ib phab ntsa.
2. Los rau ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug ntsia phab phab ntsa. Koj cov ntiv tes yuav tsum zoo nkauj ze ntawm phab ntsa. (Qhov no yog thaum koj ncaws thiab koj luj taws nyob ntawm phab ntsa, koj tus qeeb qis yog raws li ntsug tau).

1. Khoov koj lub luj tsho los coj koj ob txhais caj npab thiab xib teg tiaj ncaj nraim rau pem teb. Koj sab caj npab yuav tsum muab sib dhos rau sab npab. Koj lub ntsej muag yuav tsum nyob hauv koj lub plab thoob plaws hauv plawv no.
2. Caws koj lub hauv toes thiab tsa koj lub duav kom nkag mus rau hauv ib qho chaw txoj kev aub downwards nrog koj ob txhais ceg. Txoj hauj lwm no yog qee zaum hu ua ntses taub ntsev los yog menyuam dev.
3. Taug koj taw mus rau koj lub luj tshib ntau npaum li ua tau. Qhov zoo tshaj, koj lub duav yuav tuaj ntawm koj lub xub pwg nyom.
4. Tsa koj cov lus tseem ceeb (qhov koj nyiam ua nrog) mus rau ib qho kev sib cais ua ke .
5. Khoov lub hauv caug ntawm txhais ceg uas tseem nyob hauv av. Viav koj txhais ceg rau ib qho me ntsis zog raws li koj lub qab taw ceg hops.
6. Sim sim ob qho tib si heels softly ntawm phab ntsa.
7. Nco ntsoov tias lub taub hau nyob hauv pem teb. Cia koj ntsia rau hauv av ntawm koj ob txhais tes.
8. Yog tias koj tuaj yeem tau txais ob txhais ceg thiab ntxig rau siab, pib ua haujlwm rau koj tus cwj pwm kom koj tuaj yeem tshem koj txhais ko taw ntawm phab ntsa ib zaug thiab sib npaug ntawm nws tus kheej.

1. Tuaj cia thiab so hauv tus me nyuam lub rooj .

Lub Tswv Yim Tshiab Pib:

Cov khoom noj yuav pab tau zoo heev hauv qhov teeb meem no.

1. Muab lub nris ntawm phab ntsa. Ua ib qho "L" zoo nrog tus ntiv tes xaj ntawm txhua txhais tes (sab tes xis yuav tsum rov qab "L"). Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm qhov thaiv kom koj tus ntiv tes xauv nyob sab nrauv ntawm lub nras thiab cov neeg ua haujlwm nyob rau sab nraud nrog lub xib teg sab hauv pem teb. Nias koj ob txhais tes khov kho hauv av thiab hauv av thaum koj ncaws.

1. Cov hlua kuj tseem pab tau. Kho lub pluaj kom lub voj ntsa kom dav li koj lub xub pwg. Xaub lub voj mus rau koj txhais caj npab li saum toj lub lauj tsho kom npab caj npab los ntawm kev sib tw tawm mus rau ob sab.
2. Tau txais kev xav rau kev ncaws pob yuav siv sij hawm me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob nraum tshiab rau inversions. Cia li xyaum ua!

Cov Tswv Yim Txhim Kho:

1. Thaum koj xav tias xis nyob rau ntawm qhov khoom siv thiab lub pluaj, pib tso koj tus kheej ntawm cov khoom no. Ua kom paub tseeb tias lub lauj tshib nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg thiab tsis txhob splay tawm rau ob sab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
2. Thaum koj tuaj yeem ua pose rau ntawm phab ntsa zoo sib xws pib ua kom txav mus rau hauv qhov chaw ntawm chav. Txoj kev yog qhov zoo ib yam tab sis koj yuav tsum muaj zog los tswj koj txoj kev mus qaum ntuj.