Txhim kho koj tus Posture nrog lub xub pwg nyom
Ncav koj lub xub pwg nyav tuaj yeem zoo, tshwj xeeb yog rau cov neeg uas siv sij hawm ntev hunched hauv computer. Nws tuaj yeem npaj koj kev taug kev nrog lub cev tsis zoo - lub xub pwg nyom rov qab thiab xoob thiab lub hauv siab kom zoo dua ua pa.
Ceev faj rau lub xub pwg nyom
Yog tias koj muaj lub xub pwg tsis muaj zog vim yog lub taub kua mis, qhov muag, mob caj dab, los yog muaj kev mob lossis tsis xis nyob, tsis txhob ua lub xub pwg mus txog thaum koj sib tham nrog koj tus kws kho mob.
Ua li no ncab thiab maj mam ua qhov tsis zoo uas tsis muaj kev tawm dag zog. Tsis txhob yuam kom ncav dhau los qhov uas nws xis nyob tsis muaj mob.
Anterior xub pwg Stretch
Qhov nraub qaum tom qab-koj-nraub qaum yuav ncab ntawm sab xub pwg thiab lub hauv siab (lub tsho ntawm sab hauv thiab cov pectoralis cov leeg me).
Lus Qhia:
- Pib sawv ntsug ncaj nraim nrog lub xub pwg pw thiab rov qab.
- Muab koj ob txhais tes qab koj sab nram qab. Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, khawm rau ib txoj phuam los yog mus ko taw tso rau ntawm koj qab.
- Tsa koj txhais tes, tuav koj lub luj tshib ncaj nraim, rov qab tawm ntawm koj lub cev. Khaws ib qho ncaj nruab nrab.
- Txiav kev tshem ntawm qhov chaw koj tsis xis nyob; tsis txhob ncav rau ntawm qhov mob.
- Ncab rau 15 mus rau 30 feeb.
Sab xub pwg sab nrauv Stretch Variation
Qhov no version kuj yuav rub cov anterior deltoid thiab pectoralis loj thiab teem caij rau koj tuaj yeem zoo dua rau kev taug qab zoo.
- Sawv ntsug ncaj nraim nrog lub xub pwg nyom thiab koj sab ncaj nraim.
- Muab cov xib teg ntawm koj txhais tes rau ntawm koj sab nraum qab (es tsis txhob siv lawv li hauv thawj version).
- Tam sim no sim tig koj lub luj tshuav sab hauv nruab nrab ntawm koj sab nraud thaum uas ua kom koj xib teg ncaj nraim ntawm koj sab nraub qis.
- Tuav 10 rau 30 feeb.
Sab xub pwg sab hauv nraub qaum ris nrog phuam los sis lub plhaub taum
Qhov no ncab lub hom phiaj ntawm cov pob supraspinatus. Nws yog ib feem ntawm qhov ciav hlau rotator.
- Muab cov phuam dai los yog ko taw taug kev (los yog golf club) tom qab koj rov qab vam khom.
- Nqis nws nrog koj sab tes xis nyob ze koj lub nraub qaum, thiab nrog koj sab laug tes rau saum koj sab xis.
- Cia koj lub xub pwg zoo xis.
- Muab daim phuam los yog ncej nrog koj sab tes tuav. Tuav 10 rau 30 feeb.
- Hloov thiab ua rau sab laug tes qis thiab sab tes xis siab. Cia koj sab laug lub xub pwg nyom.
- Ntau ntawm no phuam xub pwg thiab nws siv nyob rau hauv kev kho lub cev
Cov Mus Mus Ncig Hauv Qhov Kev Ua No Ua Dab Tsi?
Lub tsho sab nrauv ua hauj lwm rau flex xub pwg thiab horizontally ntxiv lub xub pwg. Tus pectoralis me nyuam pab ua pa, tshem cov tav. Nws kuj tau protracts lub scapula. Cov pectoralis loj ntxiv thiab feem ntau hloov qhov xub pwg. Lub supraspinatus abducts thiab externally tig lub xub pwg.
Tivthaiv tom qab: Caj npab coj koj lub nraub qaum los ntawm lawv txoj kev tawm suab. Ntxiv thiab, kawm seated stretches rau lub xub pwg, nraub qaum thiab lub caj dab : Peb stretches koj tuaj yeem ua thaum zaum.
Qhov chaw:
Hyrosomallis, C. Txuj Ci Heev Ntawm Kev Ntxiv Zuj Zus thiab Ncua Coj Ua Ntej rau Kev Hloov Kho Thaum Ntxov ntawm Cem Scapulae: Kev Ntsuam Xyuas. J Kev Zog Kom Ruaj. 2010 FEB; 24 (2): 567-74. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c069d8.
Rotator Cuff Exercises, MedlinePlus, Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv Tshuaj, 5/9/2015.