Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Vitamin B5
Vitamin B5 yog ib qho vitamin uas feem ntau hu ua pantothenic acid. Pom tau tias muaj ntau yam khoom noj, vitamin B5 kuj muaj nyob hauv daim ntawv ntxiv. Cov neeg pab tswv yim hais tias kev noj tshuaj vitamin B5 muaj ntau yam kev pab kho mob.
Siv
Hauv lwm hom tshuaj, vitamin B5 yog touted ib qho kev tiv thaiv ntuj rau ntau tus mob, nrog rau:
- pob txuv
- kev quav dej caw
- ua xua
- ntxhov siab vim
- mob ntsws asthma
- xim tsis zoo-tsis pom kev zoo
- carpal syndrome
- conjunctivitis
- kiav txhab
- kev nyuaj siab
- mob taub hau
- insomnia
- ntau yam sclerosis
- osteoarthritis
- rheumatoid caj dab
- mob caj pas
- poov xab mob
Tsis tas li ntawd, cov tshuaj vitamin B5 pauv mus ua kom lub cev tsis muaj zog thiab txhim kho kev ua kis las .
Cov txiaj ntsig
Kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm vitamin B5 yog tsis pub tsawg. Piv txwv li, muaj tam sim no tsis muaj pov thawj scientific los pab txhawb cov lus nug tias vitamin B5 tuaj yeem rov qab tau cov plaub hau, txhawb kev poob phaus , thiab kho qaug zog adrenal.
Ntawm no yog saib ntawm qee yam kev tshawb nrhiav pom los ntawm kev tshawb fawb txog kev noj haus hauv vitamin B5 cov kev pabcuam kev noj qab haus huv (nco ntsoov tias ob ntawm cov kev tshawb fawb muaj 15 xyoos):
1) pob txuv
Kev tsis muaj peev xwm nyob rau hauv vitamin B5 tej zaum yuav ua rau kev loj hlob ntawm pob txuv, raws li ib daim ntawv qhia 1995 luam tawm nyob rau hauv Medical Hypotheses . Txawm hais tias tsab ntawv ceeb toom hais tias kev noj cov tshuaj vitamin B5 tuaj yeem kho pob txuv, muaj tam sim no tsis muaj kev soj ntsuam mus kuaj cov hauj lwm zoo ntawm pantothenic acid supplementation hauv kev kho pob txuv.
2) Kev Ua Si
Kev noj tshuaj muaj vitamin B5 tsis tuaj yeem txhim kho kev sib tw kis las, raws li kev tshawb fawb me me luam tawm hauv phau ntawv Journal of Applied Physiology hauv xyoo 2012. Rau txoj kev tshawb no, yim neeg noj qab nyob zoo tuaj yeem yog ib cov placebo los yog ntxiv nrog 1.5 gram txhua vam B5 thiab l-cysteine (ib qho amino acid) txhua hnub rau ib lub lim tiam.
Cov kev sib tw tau tshawb pom tias cov tshuaj ua tsis tau zoo los txhim kho kev ua kis las (raws li ntsuas los ntawm kev sim ua kev caij tsheb kauj vab).
3) Radiation Side Effects
Kev siv cov tshuaj muaj cov vitamins B5 yuav tsis pab kho qhov tawv nqaij ntawm cov tshuaj tawg, qhia txog kev tshawb fawb hauv Acta Oncologia hauv 1996. Hauv kev ntsuam xyuas txog 86 tus neeg mob uas muaj lub cev, cov neeg soj ntsuam tshawb pom tau hais tias cov nqaij pantothenic acid tsis zoo dua li siv tshuaj pleev pleev tshuaj pleev xim rau hauv kev kho mob ntawm cov tawv nqaij uas tau ua tshwm sim los ntawm kev tua hluav taws.
Cov Khoom Noj
Cov khoom noj muaj vitamin B5 muaj xws li:
- yogurt (1.35 mg ib khob)
- qaib (.98 mg rau 3 ooj)
- mis nyuj (.83 mg ib khob)
- lentils (.63 mg ib 1/2 khob)
- qe (.61 mg ib lub qe loj)
- broccoli (.48 mg ib 1/2 khob)
- whole-wheat bread (.19 mg ib hlais)
- tuna (.18 mg rau 3 ooj)
- cod (.15 mg rau 3 ounces)
Cov Cim Qhia Teeb ntawm Kev Txom Nyem
Vitamin B5 deficiency tsis tshua muaj heev. Thaum me ntsis paub txog cov teebmeem kev noj qab haus huv uas tsis muaj pantothenic acid txaus, tsis muaj peevxwm xav ua rau qaug zog, tsis khaus, loog thiab tingling ntawm tes thiab taw, thiab tawv nqaij khaus.
Dosages
Kev pom zoo txhua txhua hnub rau vitamin B5 yog 5 mg rau cov neeg muaj hnub nyoog 14. Cov tshuaj rau feem ntau ntawm cov khoom noj muaj vitamin B5 yog 5 mus rau 10 mg.
Raws li National Institutes of Health, noj ntau tshaj 5 mg ntawm cov vitamin B5 txhua hnub yuav ua rau muaj kev phom sij xws li mob raws plab.
Siv Nws rau Kev Noj Qab Haus Huv
Vim yog qhov kev tshawb fawb tsawg, nws sai dhau lawm kom pom zoo rau cov tshuaj vitamin B5 ua ib qho kev kho mob rau txhua yam mob. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev kho tus kheej zoo li tsis zoo los ntawm kev tiv thaiv los yog ncua kev tu xyuas tej zaum yuav muaj teeb meem loj. Yog tias koj xav tau kev siv cov vitamin B5, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
> Qhov chaw:
> Leung LH. "Pantothenic Acid Deficiency ua rau Pathogenesis of Acne Vulgaris." Med Hypotheses. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Skin Treatment Nrog Bepanthen Cream Versus Tsis Cream Thaum Radiotherapy - Ib Qhov Kev Xaiv Los ntawm Cov Neeg Tsis Taus." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. "Pantothenic Acid (Vitamin B5)." Kaum Ib Hlis 11, 2011.
> Phab ntsa BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acute Pantothenic Acid thiab Cysteine Supplementation tsis cuam tshuam txog cov leeg mob caj dab, kev xaiv roj, lossis kev ua siab zoo hauv kev noj qab nyob zoo tib neeg." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.