Yav tas los ntawm lub sijhawm sib tw, tshwj xeeb tshaj yog rau cov haiv neeg mus ib txhis , xws li kev sib tw , vim tias muaj ntau lub zog, xws li kev npaj lub cev thiab lub hlwb rau kev sib tw, huab cua, nce ntawm qhov kev kawm, neeg coob, thiab lwm yam.
Siv cov lus
Txawm li cas los xij, yog tias koj nyuam qhuav khiav lwm haiv neeg ntawm txoj kev sib txawv, ib txoj hauv kev rau koj tus kheej tias qhov koj muaj peev xwm khiav tau yog siv daim ntawv qhia xws li hauv qab no.
Tshawb nrhiav koj lub sijhawm tsis pub dhau los ntawm ib kab ntawm sab laug, tom qab ntawd hla mus rau koj qhov kev sib tw marathon tiav sijhawm.
1-mais 5-K 10-K Marathon ib nrab marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5: 14 18:00 23:06 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Siv lub tshuab xam zauv
Yuav kom paub meej tshaj qhov qub, koj tuaj yeem siv lub sijhawm sib tw ntawm lub sijhawm sib tw, xws li lub sijhawm sib tw ntawm lub sijhawm sib tw. Koj cia li ntsaws rau hauv koj cov ntaub ntawv. Lub tshuab xam khib mam li qhia koj seb koj yuav ua li cas hauv cov haiv neeg ntawm lwm qhov chaw.
Koj yuav tsum tau nco ntsoov tias lub sijhawm kwv yees qhov kev sib tw yuav kwv yees tias lub sijhawm koj yuav ua tau yog tias koj ua qhov kev kawm tsim nyog rau qhov kev qhia ntawd. Yog li ntawd nws tsis txhais tau hais tias yog tias koj cob qhia rau 5K thiab ua tiav ib lub sijhawm, ces koj mam li yuav khiav qhov sib lub sijhawm marathon. Tsis tas li ntawd, raws li kuv hais, muaj ntau ntau yam uas ua rau koj lub sijhawm. Piv txwv li, tsis muaj ob chav kawm yog qhov zoo tib yam nkaus thiab khiav ntawm kev sib tw thiab kev sib tiaj tiaj tus siab lossis qhov chaw siab tshaj thiab hiav txwv qib qis yuav ua rau koj qeeb.
Koj yuav muaj ntau txoj kev twv ua ntej rau lub caij nyoog marathon raws li lub sijhawm ib nrab marathon, es tsis yog 5K. Nws kuj zoo siv lub sijhawm los ntawm kev sib tw tsis pub dhau rau lub vas thiv ua ntej koj haiv neeg. Yog hais tias nws muaj sij hawm ntau dua li qhov, koj lub cev qoj ib ce tau hloov lawm (rau qhov zoo los yog phem dua) thiab lub sij hawm yuav tsis yog qhov tseeb. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tab tom khiav hauv cov haiv neeg hauv zos, khiav ib haiv neeg hauv ob peb lub asthiv ntawm koj haiv neeg sib tw nce koj yuav muaj huab cua zoo sib xws rau ob hom neeg, uas yuav ua rau koj lub sij hawm twv ua ntej ntau dua qhov tseeb.
Nws muaj kev pom zoo ntawm kev sib tw loj thaum siv cov laij leb kwv yees tawm ntawm kev sib tw, tab sis nws yuav pab tau kom muaj kev kwv yees ua ntej ib haiv neeg, tsis yog mus rau qhov muag dig muag. Nws tuaj yeem ua rau koj los ntawm kev sib tw hom phiaj thiab tiv thaiv kev yuam kev pacing, xws li tawm mus sai heev .
Source:
"Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners," by Jack Daniels thiab JR Gilbert.