Hauv lub ntiaj teb kev poob phaus, nws feem ntau zoo li muaj ob theem ntawm kev poob phaus ? Ib qho uas koj poob qhov nyhav thiab lwm qhov chaw uas koj tau txais nws tag nrho rov qab.
Yog tias koj tseem xav tias txoj kev ntawd, koj nyob hauv qhov chaw zoo. Feem coob ntawm peb tau poob phaus ntawm ib zaug los yog lwm tus (peb ib txhia, ntau zaus), tab sis qhov nyuaj tshaj plaws yog qhov ua kom tsis txhob ua.
Tsis muaj cov naj npawb pes tsawg ntawm pes tsawg tus neeg rov qab hnyav, tab sis qee qhov kwv yees qhia tias nws nyob txhua qhov ntawm 80 feem pua mus rau 95 feem pua.
Muaj ntau yam ua haujlwm tiv thaiv peb thaum nws tuaj yeem tiv thaiv kev hnyav, qee yam uas peb tswj tsis tau, xws li peb lub hnub nyoog, tub los ntxhais, thiab noob caj noob ces thiab lwm tus uas peb muaj peev xwm, xws li ntau npaum li cas lub sij hawm peb nyob zaum, thiab peb siv ntau npaum li cas. Ua li cas, kev paub txog dab tsi nyob hauv khw rau koj tom qab koj poob qhov nyhav tuaj yeem pab koj ua kom zoo.
Tshaj Lawm Poob
Peb feem ntau tsom lub zog ntau heev ntawm poob phaus, peb tsis npaj txhij rau qhov ua li cas thaum peb poob nws.
Feem ntau peb muaj kev ntseeg hais tias, thaum peb poob qhov nyhav, peb nyob hauv tsev. Peb tuaj yeem tau rov qab mus rau "lub neej qub", lub neej uas tsis koom nrog kev saib xyuas txhua qhov, menyuam saib qhov loj me thiab ua cov txheej txheem vwm.
Qhov tseeb yog, koj yuav tsum tau ua yam tsawg kawg ntawm kev ua haujlwm kom koj qhov kev poob phaus zoo li koj tau poob rau hauv thawj qhov chaw, tej zaum ntau tshaj.
Paub tias, thiab nkag siab txog yam tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau lub cev nyhav rov qab, tuaj yeem pab koj nres lub voj voog rau qhov zoo.
Yog vim li cas koj thiaj li rov muaj qhov nyhav
1. Kev noj qab nyob zoo thiab Kev Coj Ua Si
Ib qhov laj thawj loj vim peb rov qab hnyav vim yog, vim peb xav kom poob phaus sai, peb feem ntau ua raws li kev noj haus tsis muaj tseeb uas tsuas yog tsis ruaj ntseg rau lub sijhawm ntev.
Tej zaum nws yog ib qho kev noj haus (xws li Tus Tshaj Lom Zog ), los yog tej yam zoo li South Beach noj zaub mov los yog qee yam kev noj haus tsawg tsawg.
Cov khoom noj no feem ntau txwv tsis pub noj txhua pawg. Tsuas yog tias qhov tsis zoo, nws yuav luag tsis ua raws li rau ntau tshaj ib lub sijhawm luv luv.
Thaum koj txwv ib yam dab tsi, koj yuav pom tias koj lub cev pib xav txog qhov ntawd. Qhov zoo tshaj plaws no yog dab tsi sai sai kawg rau kev noj haus.
Yog tias koj ntxiv rau hauv ib qho kev pabcuam tsis muaj zog, hais tias mus ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce rau xya hnub ntawm qhov chaw ua si, nws yooj yim los saib seb yog vim li cas hnyav dua qub.
Thaum koj yuav poob phaus thawj, cov kev noj haus no thiab cov kev ua si qoj ib ce yuav tsum muaj kev hloov loj heev uas koj tuaj yeem tsuas ua raws li lawv rau lub sijhawm luv luv xwb.
Yog txwv tsis pub koj noj li cas thiab ua haujlwm zoo li vwm, koj yuav poob phaus tab sis koj tsis paub tias yuav hloov koj tus cwj pwm zoo li cas. Kev poob phaus sai sai kuj tuaj yeem muaj qee qhov tsis zoo siab xws li:
- Cov teeb meem ntawm lub cev - Tawm los ntawm ntau qhov hnyav sai sai tuaj yeem ua rau kiv taub hau, qaug zog, mob taub hau, cem quav, gallstones thiab, qee qhov, tawv tawv uas yuav xav tau kev phais. Tias 's nyob sab sab heev ntawm qhov poob phaus. Yog tias koj lo nrog 1-2 phaus hauv ib lub lim tiam, koj tsis tshua pom cov teeb meem no.
- Poob ntawm cov leeg - Thaum koj poob phaus sai, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj lub cev tsis muaj zog, koj tsis tsuas poob qab rog, koj poob nqaij thiab. Uas tsis tsuas slows koj metabolism , uas contributes rau ntau tshaj qhov hnyav nce, koj yuav xaus nrog cov roj ntau lub cev tom qab hnyav rov qab, tawm hauv koj mob tshaj li koj tau ua ntej.
- Misery - Muaj ntau cov khoom noj muaj kev txwv, koj txiav tawm tag nrho cov khoom noj khoom haus, tawm hauv koj qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj kev txwv. Dhia dhau mus ua qoj ib ce tsis muaj qeeb tsev lub zog thiab muaj lub zog tawm ntawm koj lub cev, sab sab thiab hlawv tawm . Lub neej tsis lom zem ntau thaum koj mob, tshaib plab, thiab nkees txhua lub sijhawm.
Noj nws qeeb
Yog tias koj xav tau lub cev tsis ntev, koj yuav tsum tau hloov mus sij hawm ntev ... hloov txoj kev ua neej . Hloov cov cwj pwm kev ua neej yuav siv sij hawm ntev thiab yuav tsum kawm ntau yam kev txawj ntse tshiab thiab cov cwj pwm, ib yam uas tsis tshwm sim thaum tsaus ntuj.
Koj yuav tsum kawm kom paub siv li cas: Koj nyiam dab tsi, koj yuav ua tau ntau npaum li cas, yuav ua li cas haum rau koj lub sijhawm thiab yuav tsum ua li cas txhua txhua hnub.
Koj yuav tsum tau kawm seb yuav ua li cas koj tus cwj pwm ua si .
Koj kuj yuav tsum tau kawm seb yuav noj li cas - Yuav ua li cas saib xyuas koj cov khoom , yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev xav noj mov thiab muaj pes tsawg calories uas koj xav tau . Tag nrho cov ntawm no thaum tseem tswj kev txaus siab rau lub neej tsis muaj kev txwv ntau.
Ib sab ntawm kev noj haus thiab kev noj mov, muaj lwm yam teeb meem koj yuav tsum tau hais tias yuav pab txhawb qhov hnyav nce siab xws li kev nyuab siab thiab tsis pw.
Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum kawm yog kev poob qis qeeb. Tsis yog lub cev ntawm lub cev thiab kev qoj ib ce, tab sis cov kev xav ntawm lub hlwb zoo li.
Ntau tus peb xav pom cov kev hloov hauv lub voj voog tam sim no, tab sis, poob qis txhais tau tias yog lub lis piam los yog ib hlis ua ntej pom cov kev hloov loj. Kev kawm poob poob qis txhais tau tias:
- Forgetting txog kev poob phaus - Nws suab counterintuitive, tab sis ib txoj kev zoo tshaj poob phaus yog tsis nco txog poob phaus. Es tsis txhob nug, "Kuv tau poob ntau npaum li cas lub lim piam no?" nws yog hais txog kev nug, "Kuv tau txais lub lim tiam no npaum li cas? Kuv puas tau ceev faj txog kuv kev noj haus feem ntau?" Yog tias koj tuaj yeem ua li ntawd, qhov poob yuav tshwm sim.
- Kawm Kev Txaus Siab Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Xyaum Ua Si - Ntau tus ntawm peb, lo lus 'noj mov zoo' thiab 'qoj ib ce' tsis txhawb txhua yam kev lom zem. Txawm li cas los xij, thaum koj xyaum ob qhov kev txawj no, koj pib xav zoo, uas mus ntev ntev rau koj txhawb kom koj mus. Nco ntsoov cov txiaj ntsim ntawm qhov koj ua thiab qhov hnyav no tsuas yog ib qho ntawm lawv xwb.
2. Poob Poob - Lub Cev Muaj Zog
Qhov funny tshaj plaws txog poob phaus yog tias, thaum koj pib poob, koj lub cev dheev xav nws tag nrho rov qab.
Thaum koj poob phaus, koj lub cev tsis xav tau ntau yam calories raws li nws tau ua ntej tab sis, rau ntau yam ntawm peb, ib yam dab tsi coj txawv txawv thiab kev ntxhov siab - Peb xav tau ntau cov khoom noj.
Zoo nkaus li tus niam txiv uas ntxim hlub heev uas ploj nrog koj cov khoom noj hais tias, "Noj mov, noj mov !," koj lub cev tsis nyiam poob phaus. Nws tsis tuaj yeem qhia qhov txawv ntawm koj mus noj mov los yog raug ntaus los ntawm kev tshaib plab thiab tam sim ntawd mus rau hauv kev tiv thaiv, txo koj cov metabolism ntawm li 15% thiab stimulating koj qab los noj cov roj khw muag khoom.
Nyob saum cov ntawd, thaum koj poob phaus, koj lub cev yuav tsum muaj calorie tsawg dua los kho nws tus kheej, tsim kom muaj cov kws txawj hu ua 'qhov sib txawv zog.'
Lawv kwv yees tias qhov sib txawv zog peb xav kom muaj qhov hnyav tuaj yeem yog txog 200 calorie ntau ntau ib hnub rau ib tug neeg sim poob 10% ntawm nws lub cev qhov hnyav. Qhov kev sib txawv ntawm lub zog no me me rau cov neeg ua kom tsis txhob hnyav nce, ntawm 100 calories ib hnub. Yog tias koj tsis khaws qhov sib txawv zog no txhua txhua hnub, qhov nyhav ntawd nws thiaj li rov tuaj.
Ua Kev Ruaj Ntseg Nrog Lub Zog Sib Puav
- Kev ua si - Koj tus lej thib ib tiv thaiv koj lub cev lub ntuj siab los tuav ntawm qhov nyhav yog qhov kev ua si. Nws tsis yog cia li hlawv cov calorie ntau ntau, nws tseem tsis muaj zog ntxiv rau koj lub cev muaj lub siab xav rov qab hnyav dua. Cov kws tshawb fawb tsis to taub tag nrho cov mechanisms tom qab no, tab sis ntseeg tau tias ua hauj lwm tawm yuav txhawb lub cev kom ua tau ntau dua rau cov kab mob leptin (ib qho hormone uas tswj kev qab los noj mov) kom koj tsis txhob xav tias tshaib plab. Ib txoj kev tshawb nrhiav, luam tawm hauv phau ntawv Journal of American Physiology , pom tias qhov qoj zuj zus muaj qhov hnyav hauv cov phom thaum lwm qhov, luam tawm hauv Phau Ntawv Qhia Kev Noj Qab Haus Huv ntawm American College uas tau pom tias, ntawm ntau tshaj 100 dieters uas siv, 44% qhia noj tsawg dua tom qab qoj ib ce.
- Rov ntsuas koj cov calorie ntau ntau - Thaum koj poob phaus, xyuas kom koj rov qab xam cov calorie ntau npaum li cas koj xav tau. Qhov hnyav dua koj poob, tsawg dua cov calories uas koj lub cev yuav tsum tswj nws tus kheej thiab nrhiav kev uas yuav pab tau koj kom lub zog qhov koj xav tau kom poob phaus.
- Nqig los ntawm cov roj ntsha hauv lub cev ua haujlwm - Thaum koj xam pes tsawg calorie ntau ntau uas koj hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm , nco ntsoov rho cov calorie ntau ntau uas koj yuav kub hnyiab yog tias koj tsis tau qoj ib ce kom ntau tau. Piv txwv, yog tias koj kub hnyiab 300 calorie ntau ntau hauv lub sijhawm 30 feeb, koj yuav rho cov calories uas koj yuav tau kub hnyiab (xws li, ntawm 20-40 calories).
- Tsis txhob them nyiaj rau koj cov workouts - Lwm txoj kev uas peb ua rau peb tus kheej tsis paub txog nws yog los ntawm kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm. Qhov no txhais tau tias ntau tshaj qhov koj xav tau los yog noj ntau dua vim koj xav tias koj tsim nyog tom qab qoj ib ce. Lo rau koj txoj kev noj mov thiab kev ua ub no kom ceev tau qhov sib txawv zog.
3. Txoj Kev Ua Ntej
Lwm tus neeg paub txog kev hnyav rov qab yog qhov kev sib raug zoo nrog koj lub TV, khoos phis tawj, tsheb, thiab lwm yam khoom siv hauv tuam txhab uas txhawb kom peb zaum ntawm ib lub sijhawm.
Zaum yuav tuaj yeem kaw koj cov metabolism tab sis, hmoov tsis, nws yog qhov peb siv ntau lub sijhawm peb ua, ua kom yooj yim rau kev rov qab. Cov kws tshawb fawb paub tias cov kev lag luam uas muaj kev vam meej feem ntau txwv tsis pub lawv saib TV npaum li cas thiab nrhiav kev ua ub ua no txhua hnub thiab qhov ntxiv rau lawv cov kev ua haujlwm.
Tau Txav Mus Los
- Kev Ua Haujlwm ntawm Haujlwm - Yog tias koj zaum ntawm lub computer txhua hnub, ua haujlwm tsis yoojyim, tabsis muaj ntau txoj hau kev los xyaum ua haujlwm tab txawm koj nyob hauv chaw ua haujlwm:
- Siv lub Pedometer - Txog 5,000-10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub yog qhov kom txaus rau koj (nrog rau koj cov kev ua haujlwm, qhov tseeb).
- Qhib Tawm TV - Xaiv cov lus qhia tias koj saib thiab sim ua ib lossis ob hmo uas koj tawm hauv TV tawm. Peb feem ntau xaiv ntau tus cwj pwm coj thaum peb tsis saib TV.
4. Tsis Txaus Txawv
Ib feem ntawm kev ua ub ua no, kev siv dag zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev poob phaus ntshav thiab tsis txhob nyhav dua qub. Nyob rau hauv qhov tseeb, Dr. Len Kravitz hais hauv nws tsab xov xwm, "Lub Cev Lub Cev, Lub Puag Ncig Tawm thiab Nyuaj Rov Qab:"
"[C] raws li lub cev ua si yog qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tswj hwm hnyav tom qab hnyav poob qis, thiab, thaum nws los tiv thaiv lub cev qhov hnyav, 'ntau zoo dua'."
Thaum peb paub tias qhov kev ua yog ib qho tseem ceeb, txhua tus yuav tsum muaj ntau npaum li cas los ntawm ntau yam xws li poj niam txiv neej, hnub nyoog, qoj, qhov hnyav, lub cev muaj kab, thiab cov noob caj noob ces. Cov phoojywg vam meej yog siv sijhawm li ib xuab moos rau ib hnub twg thiab cov kws txawj qhia cov tswv yim nram qab no raws li koj cov hom phiaj:
- Kom tiv thaiv kom txhob hnyav ntxiv : 150-250 feeb ib lub lim tiam ntawm kev ua qoj ib ce, uas txhais tau li ntawm 20-35 feeb kev qoj ib ce ntau hnub ntawm lub lim tiam.
- Rau qhov hnyav : 225-420 feeb rau ib lub lim tiam ntawm kev ua si qis, uas txhais mus rau 60-90 feeb ntawm qoj ib ce ntau hnub ntawm lub lim tiam.
Pib Txais Kev Xyaum
Yog tias koj muaj zog rau qoj ib ce, 60-90 feeb yuav hnov tsis yooj yim, tab sis nws zoo pib nrog qhov koj tuaj yeem ua tau thiab seb koj lub sijhawm pub rau koj thiab ua haujlwm li cas.
Koj qhov kev pabcuam qoj ib ce yuav tsum muaj xws li cardio (li 3-5 workouts hauv ib lub lis piam) thiab qhov kev kawm muaj zog (li 2-3 hnub tsis kaw ib lim piam) rau qhov zoo tshaj qhov kev poob phaus. Cov kev pabcuam hauv qab no yuav pab koj pib tau:
Ntev npaum li cas koj tuaj yeem tswj qhov hnyav yog qhov tseem ceeb tshaj nyob hauv koj qhov nyhav los yog nce rov qab.
Cov kws kho mob tau nrhiav pom tias cov neeg uas tswj kev poob phaus ntau tshaj ob lub xyoos yuav ua rau nws tsis tuaj. Nws zoo nkaus li, ntev dua koj muaj qhov hnyav, qhov zoo dua koj tau txais, ua kom pom qhov txawv ntawm cov calories hauv calories thiab calories thiab khom lub lag luam tawm ntau npaum li qhov koj xav tau kom muaj qhov sib npaug.
Ob xyoos yuav zoo li ntev, tiam sis feem ntau ntawm peb muaj lub neej tsis zoo ntawm lub cev thiab kev hnyav ntawm hnyav dhau los. Nws yuav siv sij hawm los ua kom tag nrho cov keeb kwm ntawd. Nco ntsoov tias ntev npaum li cas nws coj mus nce qhov hnyav tuaj yeem pab koj ua txhua yam hauv kev xav.
Raug Nrog Nws
Zaum nrog nws tsis txhais hais tias koj yuav tsum ua zoo meej rau ob xyoos tom ntej no. Yuav muaj sij hawm koj tsis tuaj yeem - Koj yuav tau mob, tau tuaj lig ntawm cov hnub so , tau raug mob , mus so lossis tsuas poob koj txoj kev txhawj xeeb .
Muaj qee lub sij hawm hauv lub neej thaum koj tsis tuaj yeem ua haujlwm. Nws tshwm sim rau peb txhua tus. Lub ntsiab yog qhov koj ua thaum uas tshwm sim. Yuav ua li cas koj cov lus teb yuav txiav txim siab seb qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem mus ntxiv.
Yog tias koj tuaj ntawm ib so, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua:
- Rov Qab Mus Ncauj Ncaj - Ua Ntej Ntawm Txoj Kev Lom Zem Yuav Dhau Los, tab sis qhov tseem ceeb yog dab tsi uas koj ua tau txog nws. Paub hais tias qhov yuam kev yog ib yam khoom thiab ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem kov tau los ntawm kev lees paub koj qhov yuam kev thiab cuam tshuam rau koj qhov kev zov me nyuam.
- Kawm Txoj Kev Txoj Cai Tsis Ncaj Ncees - Thaum twg koj hloov hauv koj lub neej, tsis ua haujlwm yog kev tsis pom kev. Hauv qee qhov taw qhia, koj rov qab mus rau cov kev coj cwj pwm qub tiam sis, txhua zaus koj ua, koj yuav kawm ib yam dab tsi tseem ceeb txog txoj kev thiab koj tus kheej. Siv qhov tsis ua haujlwm rau koj qhov kom zoo dua yuav pab kom koj rov qab taug qab.
- Kawm Ua Tswv Yim Zoo li xyaum ua haujlwm - Hloov siab li cas koj xav txog koj tus kheej thiab kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej. Cov kws qhia yuav pom zoo rau cov hauv kev rau lub cev tsis yog vim li cas nws thiaj li hla. Them nyiaj rau qhov koj xav txog kev qoj ib ce tuaj yeem pab koj kawm txog qhov zoo dua.
Thaum lub sij hawm rov los phom yog ntau yam ntawm peb tawm tsam nrog, tsis muaj cov ntsiab lus yooj yim. Ib qho uas cov kws tshaj lij pom zoo yog qhov no:
Nws yooj yim dua kom tsis txhob hnyav nce tshaj qhov nws poob phaus.
Thaum qhov hnyav nyob, koj lub cev yuav nquag sib ntaus kom nws ua li ntawd, qhov twg yog qhov uas feem ntau ua rau muaj qhov hnyav dua. Paub tias, nug koj tus kheej seb yuav ua li cas yog tias koj tsom tsis txhob hnyav nce es tsis poob phaus? Xyaum siv cov cwj pwm coj zoo uas koj xav tau kom koj qhov hnyav ntawm qhov kos yuav tsuas ua rau lub cev poob koj tau nrhiav.
Kev zam txim rau koj tus kheej rau kev lapsing thiab realizing qhov no tsis yog ib txwm ib txoj kab tawm tuaj yeem pab ua kom tag nrho qhov tsawg dua me ntsis kev ntxhov siab.
> Qhov chaw:
> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Adherence > thiab kev vam meej nyob rau hauv cov kev noj haus tsis tu ncua ntev: kev pabcuam kev noj zaubmov randomized tswj kev sim. Jam Coll Nutr. 2009 Apr; 28 (2): 159-68.
> Hill J, Peters J, Wyatt H. Siv lub zog sib txawv rau qhov chaw Rog: Tus tawm tswv yim. J Kuv Noj Zaub Tsuag. 2009 Kaum Ib Hlis Ntuj; 109 (11): 1848-1853.
> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Teem ib ce ua rau tus metabolic txhawm rau rov muaj hnyav tom qab lub sij hawm ntev poob. Kev Mob Physiologist. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.