Calories nyob rau hauv Bagels thiab Cov Tswv Yim rau Healthy Eaters
Koj puas yog ib tug neeg hu ua bagel uas txaus siab rau lub hnab ntim rau toasted thaum sawv ntxov los yog lub hearty bagel sandwich rau su noj? Nrog ntau flavours thiab yeej xaiv los ntawm, bagels yog ib qho yooj yim thiab ntau yam zaub mov. Tab sis kev noj zaub mov ntawm kev noj haus tau pauv ntau xyoo vim hais tias ntawm txoj kev lawv tau ua. Nco ntsoov xyuas seb koj nyiam ntsaws hniav calorie suav ua ntej koj ua koj pluas mov.
Bagel Calorie Counts thiab Khoom Noj
| Plain Bagel Nutrition Truths | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 daim ntawv | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 289 | |
| Calorie los ntawm Fat 15 | |
| Tag Nrho Cov Rog Rog 1.7g | 3% |
| Saturated roj 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated rog 0.7g | |
| Monounsaturated roj 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 561mg | 23% |
| Cov tshuaj qej 106.05mg | 3% |
| Carbohydrates 56.1g | 19% |
| Kev noj haus fiber ntau 2.4g | 10% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 21% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Feem ntau cov hnab yas ntim qe feem ntau muaj roj tsawg . Feem ntau lawv tsis muaj cov cholesterol los sis suab thaj thiab yog ib qhov chaw zoo ntawm thiamin.
Koj lub plhaub ntses bagel calorie suav thiab kev noj haus yuav sib txawv nyob ntawm seb hom tshuaj twg koj yuav. Piv txwv, Lender's Plain New York Style Bagels (khov) tsuas yog muab 230 calories, tab sis ua nrog siab fructose pob kws phoov . Yog li ntawd, koj yuav haus 3 grams qab zib nrog txhua lub hnab uas koj noj.
Lwm qhov teeb meem xav txog thaum koj yuav ib tug bagel yog qhov loj me ntawm cov khoom .
Bagels tau txais ntau dua lub xyoo. Raws li lub National Institutes of Health , 20 xyoo dhau los tus qauv kev ntim ntawv yog tsuas yog 3 nti nyob rau hauv kab thiab muaj 140 calories. Tam sim no ib lub hnab ntim zoo nraug nyob rau hauv ntau lub ncauj lus thiab cov khoom siv tau ntsuas txog 6 nti inch thiab ntxiv tau 350 calorie ntau ntau rau koj cov calorie suav txhua hnub.
Thiab txawm tias muaj ntau tus ntse bagel eaters faib cov zaub mov nrog ib tug phooj ywg, ib nrab ntawm lub hnab looj tes yog tam sim no siab dua.
Txawv ntau hom bagels kuj muaj ntau hom khoom noj khoom haus. Piv txwv, calorie ntau ntau nyob rau hauv ib qho cinnamon raisin bagel ntau dua vim tias ntxiv cov suab thaj thiab txiv hmab txiv ntoo. Ib tug cinnamon yawg thiab raisin bagel ntawm Panera muaj 320 calories, 66 grams carbohydrate thiab 11 grams qab zib.
Cov hnab looj fais fab feem ntau tsis tuaj yeem coj zoo dua. Ib lub hnab ntim tshuaj ntawm Bruegger muab 420 calories, 10 grams rog, thiab 9 grams qab zib.
Cov Kev Pab Them Nqi Kho ntawm Bagels
Koj tus bagel uas nyiam tshaj plaws yog qhov chaw ntawm cov carbohydrates uas tau muab cais cia . Uas txhais tau hais tias cov nplej siv los ua cov khoom tau ua los ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus kom tag nrho cov qoob loo tsis lawm. Qhov txheej txheem los yog cov txheej txheem milling tshem tawm kev noj haus fiber, vitamins, thiab lwm yam minerals. Feem ntau, cov nutritionists xav kom koj txo koj cov khoom noj khoom haus uas yog refined.
Feem ntau koj tuaj yeem paub yog tias cov zaub mov yog muab kho yog tias daim ntawv qhia tias nws muaj kev txhawb zog. Enriched cov khoom yog cov uas tau muaj qee cov as-ham ntxiv rov qab rau hauv lub sijhawm ntau lawm. Tab sis cov khoom noj no feem ntau tsis muaj fiber ntau - ib qho tseem ceeb hauv kev noj haus .
Ua li cas tag nrho cov nplej tag nrho?
Ib qho tseem ceeb ntawm cov hmoov nplej yog sib npaug li plaub mus txog rau lub ncuav ci, uas txhais tau hais tias nws yog cov carbohydrate tsawg heev thiab tuaj yeem nce ntshav suab thaj. Vim li ntawd, lawv tsis tau pom zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib.
Xaiv thiab Khaws Koj Cov Bagels
Paub tias tsis yog txhua tus bagels raug tsim sib npaug, nco ntsoov txog hom koj nyob nraum muas thiab nws qhov me me. Nug txog lawv cov kev tu kom paub tseeb tias koj tsis tau yuav ib hnub laus bagels (los yog laus dua).
Thaum koj mus yuav ob peb, cia lawv tshiab los ntawm kev khaws cia hauv chav tsev kub hauv lub hnab yas. Tej zaum koj yuav xav tias cov tub yees yuav ua rau lawv ntev dua, tab sis feem ntau yog qhov tseeb.
Koj tuaj yeem khov lawv mus txog plaub lub hlis, tiam sis, thiab lawv sov tuaj rau hauv qhov cub thaum koj npaj txhij rov qab los dua.
Yuav Ua Li Cas thiaj Cog Tau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Ntxiv
Yog tias koj tab tom sim txiav rov qab rau ntawm cov carbs los yog txiav koj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yog refined, muaj ob peb yam uas koj tuaj yeem ua rau koj cov pluas noj pluas noj kom zoo dua.
- Ua lub ntsej muag qhib ntsej muag. Koj tsis tas yuav siv ob zaug ntawm lub hnab ntim kab mob thaum koj ua ib lub ncuav. Hla lub sab nraud thiab yoojyim rau koj lub hnab hauv qab nrog nqaij ntshiv thiab veggies.
- Daus tawm koj lub hnab ntim . Yog tias koj xav muaj ob qho tib si thiab ib qho yooj yim hauv qab, ces daig tawm hauv nruab nrab. Siv ib rab diav thiab tshem tawm cov mos mos nruab nrab. Ua koj cov qhaub cij ncig lub hnab ntim kabmob.
- Mus tag nrho lis. Txawm tias cov nplej tseem txhuam tseem muab cov roj calorie ntau ntau thiab cov carbs, tseem xaiv qhov tseem grain ntau dua li qhov khoom noj vim tias koj tau txais cov kev pab cuam ntawm fiber ntau.
- Saib ntxiv rau qab zib. Feem ntau cov khoom qab zib yuav ntxiv rau koj cov piam thaj hauv qab zib rau hnub ntawd. Saib xyuas cov khoom xyaw thiab sim xaiv ib lub hnab ntim tsis muaj pob kws phoov los yog lwm yam ntxiv sweeteners.
- Toppings teeb meem. Txawm tias bagel calories muaj teeb meem, calorie ntau ntau hauv koj lub tsho yuav ntxiv thiab. Ib lub hnab ntim loj dua yuav tsum muaj ntau qhov sib txig, yog li ntawd saib dab tsi koj txheej rau sab saum toj. Hla lub butter thiab lub siab kub-calorie cream cheese. Mus rau kev noj qab haus huv veggies, hummus, los yog ua ib tug noj qab haus huv bagel pizza nrog cov khoom xyaw tshiab.
Lo Lus Ntawm
Bagels tau tsaws rau ntawm no-tsis muaj npe rau ntau cov neeg noj zaub mov-meej pem. Tab sis yuav luag txhua cov zaub mov tuaj yeem muaj nyob rau hauv ib qho kev noj haus zoo yog tias koj noj hauv tshuaj ntsuam thiab muab tso rau hauv ib qho kev npaj rau kev noj qab nyob zoo. Khaws cov hnab yas ntawm cov zaub mov hauv koj lub tsev yog tias koj txaus siab rau lawv. Sib npaug ntawm lub hnab ntim khoom noj nrog lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li fiber ntau, protein, thiab noj qab nyob zoo kom noj qab nyob zoo rau koj txoj kev npaj noj ntse.