Tsim Muaj Zog thiab Ceev Rau Hockey
Teb hockey yuav tsum ua ke ntawm lub zog, kev ceev, thiab ua kom tiav. Kev hnyav kev kawm yuav ua kom lub dag lub zog thiab kev ceev. Koj tuaj yeem siv qhov kev pabcuam hnyav los txhim kho kev ua haujlwm hockey?
Field hockey yuav tsum tau ua kom tau zoo kawg nkaus aerobic fitness kom muaj kev ruaj siab rau kev mob siab, muaj zog los tuav txoj hauj lwm ntawm lub npas thiab ntaus, thawb thiab khov lub zog, thiab ceev thiab muaj lub zog rau kev ua si.
Kev luj kev kawm pab tau koj lub zog, kev ceev, thiab kev muaj mob. Koj yuav tsum tau ua aerobic thiab high-intensity anaerobic kev kawm ua ib feem ntawm txoj haujlwm kev cob qhia.
Aerobic qoj txhais tau tias koj tuaj yeem khiav ntawm ib qho paab tsawg rau lub sijhawm tsis muaj kev nkees heev. Mob khaub thuas loj yog txhais tau hais tias koj tuaj yeem mus ntev dua ntawm kev ua siab khi ua ntej koj ob sab ceg thiab lub cev qeeb. Ob qho no tseem ceeb heev nyob rau hauv hockey, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj yuav ua si tag nrho los sis feem ntau ntawm cov kev ua si. Thaum koj optimize tag nrho cov ntsiab - khiav qoj, lub dag zog, thiab lub zog, thiab kev ceev thiab muaj peev xwm - koj tuaj yeem thov kom nyob rau ntawm qhov chaw muaj zog .
Program Tus Qauv Ntawm Cov Hockey
Ib lub xyoos puag ncig ntawm qhov hockey kev luj kev cob qhia yuav ua tau zoo li cov txheej txheem teev hauv qab no. Koj tuaj yeem saib cov dej khov hockey kev cob qhia.
Kev Nyhav Thaum Ntxov Ua Ntej
- Players tab tom npaj rau lub caij nyoog thiab pib ua kom tiav tom qab lub hnub off-season.
- Qhov tshwj xeeb yog tsim los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog aerobic thiab lub cev muaj zog.
Kev Npaj Ua Ntej Height Training
- Players ua haujlwm nce mus txog thaum pib ntawm lub caij, nrog rau cov kev sib tw ua ntej lub caij nyoog.
- Qhov tshwj xeeb yog los ntawm kev ua kom muaj lub cev muaj zog thiab muaj zog thiab muaj zog.
Hauv Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav
- Kev sib txeeb yog tawm mus thiab cov players yuav tsum ua kom haumxeeb rau kev sib tw.
- Kev saib xyuas ntawm kev ceev, aerobic thiab kev noj qab nyob zoo, thiab lub zog thiab lub zog yog kev nyuab siab.
Tawm Txog Lub Caij Nplooj Hlav Lawm
- Hopefully koj yeej lub npe, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum xav txog tom ntej no rau lub caij.
- Qhov tshwj xeeb yog kev so thiab kev rov qab los ntawm kev ua kom pom kev ua kom pom tseeb - kev cob qhia kev sib tw , kev ua haujlwm ci ua kom sov - thiab yooj yim rau kev haus thiab noj vim koj tsis xav kom poob ntau dhau ntawm kev ua haujlwm tom ntej. Ob lub lim piam 'so los ntawm kev qoj ib ce thiab kev cob qhia zoo yog pab tau.
- Raws li kev npaj mus rau lub caij nyoog, cov hauj lwm niaj hnub tuaj yeem rov pib dua nrog kev ua kom muaj zog aerobic thiab lub zog dua qub rau kev kawm ua ntej.
Hais txog qhov kev zov me nyuam tau ua tiav ntawm no los ua ib qho kev pab cuam los sis qauv, uas zoo tshaj plaws rau cov neeg tshiab los yog cov neeg qhia nyhav nyhav uas tsis muaj keeb kwm txog kev hnyav. Cov kev pab cuam zoo tshaj plaws yog ib qho tshwj xeeb rau tus neeg lub zog tam sim no, lub luag hauj lwm hauv pab neeg, kev siv cov kev pab cuam, thiab - tsis tshua tseem ceeb - pawg neeg coach coaches lub tswv yim tseem ceeb. Koj yuav tau txais kev pab zoo tshaj plaws los ntawm kev siv cov txheej txheem hauv qab no nrog ib tus kws qhia lossis tus kws qhia.
Yog tias koj tab tom xyaum ua haujlwm nyhav, txhuam cov qauv thiab kev coj ua nrog rau cov kev pabcuam tshiab .
Nco ntsoov sov thiab txias ua ntej thiab tom qab kev cob qhia.
Ib txoj kev kho mob rau kev qoj ib ce yog ib lub tswv yim zoo thaum pib lub caij yog tias koj tsis tau muaj ib tug yav dhau los.
Rau cov kev ua hauv qab no, ua rau peb poob ntawm 6 txog 12 rov qab. Txhuam cov teeb meem thiab rov qab dua yog tias koj xav tau. Siv qhov taw hnyav li hnyav nrog tsawg dua.
Cov Kev Txiav Txim rau Ntaus Hockey
- Barbell rov qab khawm
- Romanian deadlift
- Cable lat pulldown mus rau pem hauv ntej nrog dav tuav
- Rub ib ce - 3 x 6 rov qab - kho kom haum, weighted yog tias tsim nyog
- Barbell los yog dumbbell dai huv si
- Barbell los yog dumbbell thawb nias
- Incline tshuab kab
- Hlais plaub ceg (Tus tauj xub thawj)
Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Kho cov kev hnyav xaiv kom qis kawg nkaus ob peb rov ua se tab sis tsis nyuaj ua rau koj poob.
- So kom txaus ntawm kev sib tw - 30 feeb li ob feeb ntxiv nyob ntawm seb koj hnyav npaum li cas. Noj ntau dua so rau cov khoom hnyav dua thiab tsawg dua.
- Noj tsawg kawg ob hnub so ntawm qhov hnyav kev cob qhia kom zoo. Tsis txhob nyhav tsheb ciav hlau ua ntej ua ntej kev sib tw lossis kev ua si.
- Koj cov leeg yuav mob tom qab qee zaus. Nqaij nqaij mob, lossis qeeb pib mob nqaij ntshiv (DOMS), yog ib txwm ua; mob pob txha tsis yog. Tshem tawm thiab saib tsam tau txais tswv yim kho mob thaum koj hnov mob mob los yog tsis xis nyob, los yog mob lub cev nqaij lossis mob cov nqaij mob.