Yog tias yog tub ntxhais kawm yoga pib kawm, koj yuav xav paub ntau dua los ntawm tus leb loj. Tsis txhob. Koj yoga xyaum yog kev sim neej, koj muab sijhawm rau koj los kawm cov qhab-nees ntawm kev ua haujlwm. Thaum koj vam meej, koj yuav zoo siab siv zog ntau dua thiab tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo kom yooj yim rau koj thaum koj pib tawm los. Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov tseem ceeb txaus kom koj nyob mus ntev.
Hom Poses
- Lub Rooj Sab Laj:
Taw ntsees yog feem ntau yog qhov tseem ceeb rau cov neeg tshiab. Lawv feem ntau ua thawj hauv chav kawm yoga los tsim kom muaj cua sov. Nyob rau hauv vinyasa \ / khiav style yoga, sawv poses yog strung ua ke tsim ntev sequences. Hauv cov hoob kawm tau qhab- nees , lub sijhawm ntawd yuav ua haujlwm ntawm txhua tus teebmeem. - Npaj Ua Tau:
Cov Neeg Them Nqi Tshaj Lij (Beginners 'Balances) yog ib txoj hauv kev los tsim kom tau lub hauv paus ntawm lub hauv paus uas tsim nyog rau ntau tus yoga cov haujlwm siab tshaj. Txawm hais tias qhov nqi sib npaug yuav nyuaj thaum xub thawj, koj yuav pom tau tias koj tuaj yeem txhim kho cov kev coj ua. - Backbends:
Backbends tuaj yeem ua qee yam tsis zoo rau cov pib tshiab, vim li ntawd peb thiaj li pib nrog qee cov kev loj hlob thiab txuas ntxiv ntawm qaum taub hau. Txij li thaum peb tsis tshua zoo li qhov no hauv lub neej txhua hnub, backbends yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob nkeeg thiab qhov ntev.
Cov Chaw Se:
Cov neeg uas muaj sia nyob, uas feem ntau kub siab rau ntawm lub duav thiab cov tshuaj tiv thaiv mas feem ntau yog ua tiav rau qhov kawg ntawm ib chav kawm yog yog tom qab lub cev sov so. Muab ib daim pam quav los yog thaiv hauv qab koj lub taub qab yog ib txoj hauv kev zoo kom ua rau koj tus kheej zoo dua rau hauv cov postures no.Kev So / Kev Nqes Tes
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog koj qhov chaw so, tshwj xeeb tshaj yog tus menyuam qhov teeb meem, uas koj tau thov kom ua thaum twg koj xav tau so thaum lub sijhawm yoga. Cov supine poses txuas ntxiv ntawm lub duav thiab kev ua haujlwm ntawm qhov chaw seated poses, nrog rau kev sib txig rov qab, sib ntswg thiab kev sib tw.
1 - Choj Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend
Choj pose yog ib txoj kev maj mam pib tshawb tus txha nqaj qaum, uas yog txoj hauj lwm uas peb hu ua backbend. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib siv cov kev tawm dag zog vim tias nws ua rau txoj kev muaj txav ntawm koj tus txha nqaj thiab xa cov teebmeem ntawm ntau dhau. Yog hais tias tus choj hla dhau kev khaus, sim ib tus choj txhawb nrog lub nris pib.
2 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Backbend
Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm ob qho tib si hauv ntiaj teb: tus txha nqaj qaum zog txuas ntxiv los ntawm tus txha caj qaum. Tsiv rov los thiab tawm mus rau sab nraub qaum, rov ua kom lub cev zoo dua, thiab yog ib qho kev qhia txog kev yuav ua li cas ua vinyasa qib los ntawm kev tswj koj taw rau koj cov pa.
3 - Tus Menyuam Pose (Balasana)
So
Nws tsis yog ib qhov kev kub ntxhov kom hu tus me nyuam lub teeb tsa tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg tshiab. Txawm hais tias nws yog ib lub zoo ncab rau tom qab thiab lub duav, qhov no tsis yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev. Tus me nyuam txoj kev ua siab yog qhov chaw so ntawm qhov chaw nyob yoga. Koj tsis tas tos kom raug caw tuaj koom rau hauv no. Koj tuaj yeem nqa nws txhua lub sij hawm koj xav tau, thiab nws to taub hais tias koj tab tom mloog koj lub cev thiab ua raws li, ib yam li koj tus xib fwb yeej ib txwm hais. Zoo, txoj cai?
4 - Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Suav
Cia lub zog ua haujlwm ntawm kev ncab koj cov ncej puab nyob hauv cobbler's pose. Yog tias koj pom txoj haujlwm no nyuaj, cov khoom yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj. Zaum ntawm ib yam dab tsi zoo li lub thaiv lossis daim pam yuav tsim koj lub duav kom koj lub hauv caug yuav qhib ntau dua. Yog tias koj lub hauv caug muaj siab heev, nws yuav siv sij hawm ntau heev los tuav lawv. Txawm li cas los xij, cov ceg yuav tsum tau xoob kom thiaj li tau txais cov txiaj ntsim ntawm qhov ncab. Txoj kev daws teeb meem yog tso ib qho thaiv (los yog lwm yam txhawb zog) nyob rau hauv txhua lub hauv caug kom muab ib yam dab tsi los so.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Backbend
Cobra ua tiav ntau lub sij hawm hauv ib chav kawm nyob rau hauv yoga raws li ib feem ntawm vinyasa qib ntawm poses. Thaum uas muaj qhov cob caj pas uas muaj lub caj npab ncaj qha yog lub nraub qaum sab nraub qaum, koj mam li tsim ntau nrawm qaum los ntawm kev ua kom tsis muaj cobras uas koj tsa koj lub hauv siab tsis nias rau hauv koj txhais tes. Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau koj lub plab koj lub plab mus rau hauv av ua ntej koj tsa.
6 - Corpse Pose (Tsov rog)
So / Supine
Txhua txoj kev sib kho yog zaum kawg ntawm koj lub nraub qaum hauv lub cev tuag. Nws yog ib qho tseem ceeb hloov ntawm lub sijhawm uas koj siv rov qab los rau hauv koj lub hnub. Thaum koj lub cev qias neeg nyob rau hauv lub cev nqaij tawv thaum lub caij ua yoga, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj lub siab khoob. Nqa lub cev mus rau tej kev nyuaj siab uas lub siab xav kom tswj nws lub siab. Nws nyuaj rau thawj zaug tab sis tau yooj yim dua nrog kev xyaum.
7 - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Taw ntsees
Peb tsis tuaj yeem tham txog yoga poses yam tsis tau qhia txog kev tu siab ua dog dig. Nws yog lub ntsiab lus ntawm ntau hom kab lis kev cai yoga cov neeg ua pov thawj rau qhov laj thawj zoo. Nws yog lub homphiaj loj uas koj tau ua ntau zaus nyob rau hauv txhua txoj kev qhia yoga. Thaum koj thawj zaug sim, nws yuav zoo li nyuaj thiab ua tau txawv txawv, tiam sis zoo nkauj tsis ntev nws yuav yog qhov chaw ntuj tso los so thiab pib dua. Nco ntsoov tias nws tsis tseem ceeb kom muaj ob txhais ceg hauv qhov teeb meem no. Bending lub hauv caug me ntsis los yog ntau ua rau downward dev ntau puas siv tau thiab siv tau rau ntau tus neeg.
8 - Downward Facing Aub Split
Taw ntsees / Ntsuas
Qhov kev qhia txog kev tsim kom muaj kev tsim nyog yuav pib tsim cov tub ntxhais lub zog. Hauv kev cais hauv xeev, nws tsis yog hais txog kev siab npaum li cas tuaj yeem nqa koj cov ceg. Xwb, xyuas kom meej tias qhov chaw ntawm koj lub duav tsis hloov txawm tias thaum koj xaiv ib qho ko taw tawm hauv pem teb.
9 - Pose yooj yim (Sukhasana)
Suav
Kev ntshai zaum ntawm cross-legged yuav ua rau ob peb tus neeg los sim ua yoga. Tab sis nws tsis tas yuav yog ib qho chaw txaus ntshai. Kev siv cov khoom siv muaj peev xwm hloov tau txoj hauj lwm tsis yooj yim mus rau hauv ib qho chaw yooj yim kom koj thiaj li pib rov qab qhov teebmeem rau ntau lub rooj zaum zaum. Peb muaj ntau cov lus qhia txog yuav ua li cas thiaj tau xis hla-legged .
10 - Ntxiv Sab Qab Tom Pose (Utthita Parsvakonasana)
Taw ntsees
Tab sis hauv qab txhais tes yog qhia sab nraud ntawm ko taw ntawm no, qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau ntau tus neeg. Cov tes yuav tuaj yeem tawm ntawm lub nrig sab nraud lossis sab hauv ntawm ko taw los yog koj tuaj yeem nqa koj sab caj npab rau koj caj dab. Qhov kev xaiv tom qab no yog qhov chaw pib zoo. Koj xav kom paub tseeb tias koj qhov chaw npav tsis cuam tshuam koj qhov peev xwm qhib koj lub hauv siab mus rau saum qab nthab.
11 - Garland Pose (Malasana)
Taw ntsees
Squatting yog ib yam dab neeg feem ntau ntawm cov neeg nyob sab hnub poob hauv lub 21st century tsis ua ntau heev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho zoo heev rau cov nqaij ntshiv nyob ib ncig ntawm lub plab mog, ua qhov uas feem ntau hu ua lub hauv siab qhib hauv yoga. Tej zaum kuj ceeb tias, nws tseem zoo rau koj ob txhais taw, uas feem ntau neglected. Yog tias khij nyhav heev rau koj, cov khoom yuav pab tau.
12 - Ib Nrab Forward Khoov (Ardha Uttanasana)
Taw ntsees
Lub tiaj tiaj tiaj rov qab rau pem hauv ntej khoov yog feem ntau ua raws li lub hnub ci ntawm lub hnub ci . Raws li xws li, nws feem ntau tau rushed tab sis nws yog tsim nyog nws siv sij hawm los ua hauj lwm rau nws tus kheej. Daim duab tawm thaum twg koj nraub qaum yeej yog tiaj tus yog ib feem ntawm kev ua kom paub txog lub cev zoo. Thaum xub thawj, nws yuav pab tau kom koj pom zoo rau hauv daim iav. Ntau tus neeg xav tias peb ua kom peb txhais tes tuav hauv av ua rau qhov no ua kom zoo dua ces peb txawm dhia mus rau qhov chaw ntawd, txawm tias nws ua rau qeeb txha. Xwb, cia ob txhais tes los rau koj ob txhais ceg kom siab li qhov tsim nyog yuav tau khaws lub qab tiag tiag tiaj tus.
13 - Ib nrab tswv ntawm cov Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Suav
Twists yog ib feem tseem ceeb ntawm yoga. Lawv pab txhim kho spinal mobility thiab tuaj yeem tau txais cov khoom txav ntawm koj lub plab zom yog tias xav tau (yog, peb tab tom hais txog cem quav ). Nws yog qhov zoo rau koj cov lus hauv qab no hauv qhov teeb meem no yog tias nws tsis xis nyob kom muaj nws khoov duav.
14 - Tus Menyuam Mos Liab Tos (Ananda Balasana)
Supine
Tus me nyuam zoo siab yog ib txoj kev xav ua kom tiav yog txoj kev sib kho yoga. Nws kuj yog ib qho piv txwv zoo ntawm kev sib raug zoo ntawm kev sib zog thiab yooj yim hauv yoga. Koj xav siv lub siab me ntsis ntawm koj txhais ko taw los kos lawv mus rau hauv lub ris tsho, tab sis tsis yog li ntawd koj lub tailbone lifts tawm hauv pem teb. Koj tsis xav mus rau sab qaum teb tab sis mus nrhiav qhov nruab nrab.
15 - Lub taub hau rau lub plawv Pose (Janu Sirsasana)
Suav
Cov khoov rau sab nraud yog ib qho nyuaj rau leej twg nruj yaum mob (piv txwv li, ntau tus neeg) tab sis tsis txhob cia lawv tsis pab lawv tau yooj yim dua. Janu sirsasana muaj ntau dua vim tias koj nyob nraum ncab ib ceg ntawm ib lub sijhawm.
16 - Knees, Hauv siab, thiab Poj Niam (Ashtanga Namaskara)
Backbend
Qhov no yog ib lub tsev kawm tau qhia rau txhua tus pib kawm yoga uas yog lwm txoj hauv kev thiab npaj rau kev sib tham rau dandasana . Nyob rau hauv xyoo tas los no, nws poob txoj hauv kev txaus siab thiab vim li ntawd cov tub ntxhais kawm raug ncaws tawm mus rau hauv chaturanga ua ntej lawv npaj txhij. Nws yeej yog nyob rau hauv lub hnub salutation series rau beginners. Ntxiv rau nws yog ib qho kuj zoo kawg thiab sov so rau tob backbends.
17 - Caj Npab Los Ntsa Pose (Viparita Karani)
So
Koj mus tsis tau nrog viparita karani ua ib qho kev tso dag tso tawm. Qhov teebmeem no yog lub pobzeb rau txhua tus uas siv sijhawm ntev los ntawm lawv cov taw. Koj tuaj yeem nyob ntawm no ob peb feeb rau kev ua kom rov qab zoo .
18 - Lunge Position
Taw ntsees
Cov kev sib tw ntawm koj tus neeg tua tsiaj yog qhov tseem ceeb heev. Sim ua txoj cai kaum sab xis nrog koj sab pem hauv ntej kom koj lub hauv caug ncaj qha rau koj pob luj taws thiab koj cov ncej puab zoo tib yam rau hauv av. Ntog tib lub sij hawm, ua kom koj lub duav thiab txhawb koj sab ceg. Muaj ntau tus neeg yuav tsum tsis txhob mus tob txaus rau hauv pem taub hau thiab tom qab ntawd sab hauv qab ceg. Qhia rau hauv daim iav yog tias koj xav tias qhov no yuav yog koj.
19 - Roob Pose (Tadasana)
Taw ntsees
Koj yuav pom tadasana nyob rau ntau lub npe ntawm yoga qhov tseem ceeb tshaj plaws poses thiab tej zaum koj yuav xav yog vim li cas. Txij li nws tsis saib nyuaj, nws tsis yooj yim qhia ntau npaum li cas ua haujlwm ua haujlwm nyob ntawm no thiab qhov tseem ceeb tshaj rau qhov no yog rau lwm tus neeg sawv cev thiab rau koj lub cev tag nrho. Kev tsim kho koj tus cwj pwm thiab tuaj mus rau kev nyob hauv lub roob puav pheej yog qhov zoo tshaj los pib lub rooj sib tham yoga.
20 - Lub Plawv Pose
Ntsuas
Tej zaum nws yuav zoo li coj txawv txawv hu lub pob ntawm lub tswv yim ntawm kev sib haum xeeb vim qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob qis yog qhov tsawg tsawg tiam sis nws tau txais hauv lub siab ntawm qhov teeb meem no yog hais txog: tub ntxhais lub zog. Lub hauv paus muaj zog yog qhov tseem ceeb heev rau yog yog vim li no yog mus tom ntej (kev sib tw , kev sib npaug ntawm npab ) thiab qhov dav yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm hauv koj qhov kev ruaj ntseg thiab lub zog.
21 - Pyramid Pose (Parsvottonasana)
Taw ntsees
Taw nrhav kev xaav xws le pyramid yog qhov chaw zoo rua kev tawm ntawm koj cov blocks. Muab ib qho thaiv rau ob tog ntawm koj sab pem hauv ntej kom tsa tau hauv pem teb mus rau theem uas koj ob txhais tes tuaj yeem ncav cuag. Koj cov kev mob nyhav tseem yuav tuaj yeem ncab thiab lawv yuav ua koj tsaug rau qhov koj xav tau.
22 - Raised Hands Pose (Urdhva Hastasana)
Taw ntsees
Ua raws li lub hauv paus ntawm lub roob pose (saib saum toj no), urdhva hastasana xav kom koj mus txuas ntxiv mus rau hauv paus mus rau hauv av nrog koj ob txhais ceg thaum ncav ntuj nrog koj ob txhais caj npab. Qhov tshwm sim yog lub cev tag nrho, ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev siv lub cev ntawm koj qhov kev sib kho yoga.
23 - Piav Qhia Rau Qhov Nqis Qis Npe (Supta Padangustasana)
Supine
Hauv koj lub rooj sib tham, koj tuav koj tus ntiv taw xauv rau hauv koj lub ntiv tes Yogi ntiv taw xauv nrog koj cov ntiv tes Qhov teebmeem tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab Yog tias koj tuaj yeem siv lub tswv yim ntawm tuav koj lub ntiv taw, tej zaum koj yuav tsum tau khoov koj lub hauv caug thiab / los yog cia koj lub xub pwg tuaj tawm ntawm nws lub qhov rooj. Yog vim li ntawd qhov caj npab (AKA yoga pluaj) yog lub tswv yim zoo tiag tiag ntawm no.
24 - Cov Khoov Ntoo Rau Cov Khoov (Paschimottanasana)
Suav
Muaj ntau ntau qhov kev ua tiav kev ua rau thaum pib yoga yog vim li cas zoo. Cov tshuaj tiv thaiv yuav tau luv thiab nruj rau cov neeg uas zaum ntau, uas ua rau rov qab mob. Ncab lawv yog ob qho kev tiv thaiv thiab kev kho mob. I do not know
25 - Cov Ntug Zov Hauv Ntej (Upavishta Konasana)
Suav
Qhib cov ceg ua rau me ntsis txawv ntawm pascimottanasana (saum toj). Txawm hais tias nws yuav zoo li qhov kev xaav yog coj koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb, nws tsis tshua txog qhov ntawd, los sis yog qhov tseeb tiag rau cov neeg pib tshiab. Xwb, mloog zoo kom ceev nraub qaum, tig lub plab mus rau pem hauv ntej es tsis txhob ua txhua txoj hlab ntsha nrog tus nqaj qaum, thiab tuav koj ob txhais ko taw. Ua txhua yam no thiab nws yeej tsis ua li cas yav tom ntej koj tuaj.
26 - Cov Neeg Ua Haujlwm Pose (Dandasana)
Suav
Nws yog feem ntau hais tias dandasana yog qhov sib npaug sib npaug roob roob, uas yog kev ntsuam xyuas zoo nkauj zoo nkauj. Yog tias koj tuaj yeem zaum tsis tau ncaj, sim tso daim pam quav hauv koj lub rooj zaum. Qhov no yuav txhawb nqa lub plab thiab lub taub hau me ntsis me ntsis, uas muab tus nqaj qaum rau hauv ib qho chaw xis nyob. Koj tuaj yeem ua qhov no rau hauv txhua lub rooj zaum.
27 - Tus Txhwj Laug Sib Ntsws Twist (Supta Matsyendrasana)
Supine
Ib txoj kev cai twv dhau los yog qhov kev ua kom tiav yog kev sib kho yoga, tab sis yog tsis muaj txoj cai thiab yoojyim tawm tsam ua qhov teeb meem no thaum pib ntawm koj qhov kev xyaum ua. Txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg yog ib yam zoo sib xws. Ob leeg yuav ob leeg khoov siab, koj tuaj yeem ncaj rau saum ceg thiab tuav mus rau koj txhais ko taw yog tias koj muaj kev yooj yim, los yog koj tuaj yeem cuam ntawm ob sab ceg (xws li hauv eagle pose ) kom ncab lub duav tawv.
28 - Tsob Ntoo Pose (Vrksasana)
Taw ntsees / Ntsuas
Lub teeb tsa ntoo yog ib qho kev qhia zoo rau kev ntsuas cov postures. Nws yog qhov zoo nkauj tsis muaj zog txaus; yog tias koj xav tias koj tus kheej pib mus rau topple, koj tuaj yeem tawm ntawm nws nrog ntau txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob. Sim tsis txhob tsim ib qho kev sib txig sib txig los ntawm kev siv koj lub plab tawm mus rau sab ntawm koj txhais ceg.
29 - Daim duab peb sab Pose (Utthita Trikonasana)
Taw ntsees
Cov neeg pib tshiab feem ntau muaj txiaj ntsig los ntawm kev siv lub thaiv nyob rau hauv lawv cov qab tes hauv daim duab peb sab. Qhov uas ntxiv qhov siab tso rau pem hauv ntej ceg kom ncaj (tsis xauv lub hauv caug) thiab rau hauv siab kom qhib rau lub qab nthab tsis tig mus rau hauv pem teb.
30 - Tub Rog Kuv (Virabhadrasana I)
Taw ntsees
Lub warrior poses yog classics uas muaj ntau ntau hom kev xyaum. Warrior Kuv yog lub sijhawm me ntsis txog kev ua rog ntawm II vim kev sib sib zog nqus ntawm lub duav. Hauv Warrior kuv, ob lub pob ob leeg tig mus rau pem hauv ntej. Qhov chaw ntawm lub plhaub yog qhov zoo ib yam li nws nyob hauv roob ua haujlwm txawm tias ob txhais ceg nyob hauv ib qho kev sib txawv heev.
31 - Warrior II (Virabhadrasana II)
Taw ntsees
Hauv Warrior II, lub duav mus rau lwm qhov chaw. Koj lub nrob qaum qhib kom lub plab yog tam sim no tig rau sab ntawm lub lev. To taub qhov txawv ntawm qhib (warrior II) thiab kaw (warrior I) lub luag haujlwm ntawm lub plawv yog ib lub tswv yim tseem ceeb rau cov tub ntxhais kawm tshiab yoga. Kev txiav txim rau nws txhais tau hais tias koj lub cev khiav zoo yog kev txhim kho thiab koj tau txais kev npaj rau cov lus nyuab dua. I do not know