Cov neeg muaj feem ntau yuav txhawj xeeb txog kev ntses ntau dua los ntawm cov khoom noj uas lawv noj, tab sis qee cov nyeem tau xav paub yog tias lawv tau txais cov ntsev tsawg heev.
Tsuav koj noj zaub mov txaus txhua hnub, nws tsis tshua pom zoo koj tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, txawm tias koj tsis noj cov khoom noj thiab ntsev hnyav (xws li dej hiav txwv ). Me me ntawm sodium tshwm sim hauv zaub, nqaij, nqaij nruab deg, mis, cheese, thiab khob cij.
Sodium Deficiency
Koj poob me ntsis sodium txhua hnub thaum koj hws, tab sis koj cov khoom noj muaj roj saj txaus los hloov qhov nyiaj poob. Nws yog qhov ua tau los ua kom lub cev tsis muaj zog yog tias koj hws dhau, zoo li thaum koj tshaj tawm koj tus kheej rau hnub sweltering. Koj tuaj yeem tiv thaiv kom txhob muaj ntsev los ntawm kev haus dej haus cawv uas muaj cov electrolytes.
Txawm hais tias kev noj haus tsis muaj txiaj ntsig tsis zoo, koj tuaj yeem tsav koj cov ntshav siab txog qib kev phom sij yog tias koj haus dej ntau dhau lawm, ua rau muaj mob hu ua hyponatremia . Cov ntses uas tsis tshua muaj siab ntsiag to no ua rau cov leeg nqaij, xeev siab, ntuav, kiv taub hau, thiab yog tias tsis kho, tuaj yeem ua rau poob siab thiab tsis xeev.
Raws li Phau Ntawv Teev Ntawv Merck, nws yuav siv 6 loos dej rau txhua hnub txhua hnub los cuam tshuam rau tus neeg laus noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj qee lub plawv, lub siab, lossis lub raum, koj yuav muaj feem ntau ntawm kev mob hyponatremia thiab yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog seb dej haus ntau npaum li cas txhua hnub.
Kuv Yuav Xav Tau Li Cas?
Raws li Lub Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Kawm Txog Tshuaj, koj xav tau txog 1,500 milligrams ib hnub twg los hloov qhov koj feem ntau poob. Koj tuaj yeem yooj yim tau txais ntau npaum li los ntawm kev noj zaub mov zoo.
Lub khob mis muaj 140 liters ntawm sodium, 4 ooj ntawm cov nqaij nyug muaj li ntawm 60 milligrams, thiab ib daim ntawv loj loj ntawm celery muaj li ntawm 50 milligrams.
Cov no yog tag nrho suav hais tias tsis muaj ntsev tsawg tsawg vim tias lawv nyob rau hauv los yog qis dua 140 milligrams ntawm ib qho kev pab, tab sis koj tuaj yeem pom li cas lawv tseem yuav ntxiv rau hnub ntawd.
Cov zaub mov ua haujlwm yog siab hauv sodium . Nws yog ib qho rau cov neeg noj ntau tshaj 3,000 milligrams ib hnub twg. Yog tias koj tsis muaj ntshav siab (los yog muaj feem yuav mob ntshav siab), koj tuaj yeem muaj txog 2,400 milligrams ib hnub twg. Tus IOM teev txog 1,500 milligrams raws li lub hom phiaj rau txhua tus neeg muaj ntshav siab los yog muaj hnub nyoog tsib caug leej thiab African-Americans ntawm txhua tus neeg.
Vim Li Cas Ho Sodium Tseem Ceeb?
Muaj ntau sau txog kev txiav rov qab ntawm cov ntsev ntawm lub cev tias nws yuav nyuaj rau nco ntsoov tias nws yog ib qhov tseem ceeb. Sodium yog ib qho electrolyte, uas txhais tau hais tias nws yuav pab kom koj cov kua dej hauv seem ntawm kev ua dej, potassium, thiab chloride . Koj kuj tseem xav tau sodium rau cov paj hlwb thiab cov leeg ua haujlwm.
Qhov chaw:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab cov tib neeg metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Lub koom haum ntawm Medicine ntawm National Academies. "Kev Noj Haus Txuas Nkag: Cov Dej, Cov Tshuaj Txhiv Noj, Cov Tshuaj Sodium, Cov Tshuaj Chloride, thiab Cov Tshuaj Sulfate."
(Lab) Tests Online. "Sodium."
Merck Phau Ntawv. "Overhydration."
Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo Ua Kev Tshawb Fawb Tebchaws Lub Tebchaws Duputual Database for Standard Reference 28. "Food Search."