Thaum mob? Tsis muaj teeb meem! Ib txoj haujlwm hnyav rau kev ua haujlwm yuav pab tau koj zoo dua
Dais nrog kuv ntawm qhov no vim tias qhov tshwm sim los ntawm TMI yuav ua rau kev txiav txim siab sai sai: Kuv muaj teeb meem yoojyim yoojyim thiab teeb meem txhaum cai, ib qho tsis muaj hmoo ob-lub yawg, vim kuv nyob hauv Washington, DC, thaj chaw, uas muaj kev hloov pauv hauv barometric siab (ib qho kev ua rau cov mob migraine). Nyob rau xyoo tas los no, kuv pom tau tias thaum kuv muaj mob taub hau me ntsis thaum sawv ntxov, kuv pheej xav ntau yam zoo dua tom qab chav kawm hauv tsev ib sab, tsis tas yuav mob tshuaj-mob tshuaj.
Kuv xav tias qhov no tsuas yog ib tus kheej quirk-uas yog ib qhov zoo! -tsawg kuv tau ntsib ntau cov kev tshawb fawb qhia hais tias qhov kev caij tsheb sab hauv tiag tiag pab tau cov neeg mob migraine thiab lwm tus neeg uas muaj mob ntau yam mob.
Lub sijhawm pib mob taub hau ntawm Cephalea Headache Center hauv Gothenburg, Sweden, pom tau hais tias thaum cov neeg mob migraine tau ua ib qho kev pab cuam raws li sab hauv lub caij mus rau peb zaug ib lub lim tiam, lawv lub cev muaj zog aerobic nce thiab lawv cov mob migraine (nrog rau cov zaus ntawm migraine tawm tsam, kev mob hnyav, thiab kev siv cov tshuaj) zoo tuaj. Hauv xyoo 2011, tib cov neeg soj ntsuam tshawb pom tias kev qoj ib ce rau 40 feeb peb zaug ib lub lim tiam tau coj txo qis dua cov kab mob cancer ntawm cov kabmob migraine ntau dua li kev siv tshuaj tivthaiv kom tsis txhob siv tshuaj, tom qab peb lub hlis. Qhov no tej zaum yuav yog vim qoj ib ce "yuav ua rau ntau qhov mob plawv mob mechanisms, yog tias tsis yog lwm cov tswv yim uas pib tua," raws li ib daim ntawv 2013 hauv phau ntawv Journal Migraine .
Tab sis nws kuj yog vim aerobic exercise xws li sab hauv kev caij tsheb kauj vab ua rau kev tso tawm ntawm endorphins, lub cev lub paj hlwb.
Qhov tseeb yog, qhov teebmeem kev mob ntawm kev tawm hauv tsev mus sab nrauv tsis yog kom yoojyim. Daim ntawv no kuj tuaj yeem txo kev mob thiab txhim kho zog ntawm cov neeg uas muaj osteoarthritis (OA) ntawm lub hauv caug.
Qhov tseeb, xyoo 2012 kawm los ntawm Northern Illinois University pom tau hais tias thaum neeg nrog lub hauv caug OA puas tau siv lub chaw ua haujlwm nyob ruaj ruaj rau 12 lub lis piam, lawv txoj kev taug mus ua kom zoo dua thiab lawv cov qhab nia ntawm ntau qhov kev ntsuas mob nqis.
Meanwhile, sab hauv kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem tsis yooj yim rau lwm hom mob ntawm lub puab tais thiab lub puab tsaig. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Western Sydney nyob Australia pom tau hais tias tom qab cov tib neeg muaj mob tsis tshua muaj qhov mob qis dua yim lub limtiam ntawm kev siv tsheb kauj vab nyob rau hauv lub tsheb kauj vab, lawv qhov mob tsis muaj zog (txawm tias tsis zoo npaum li ib pab pawg Pilates pob tw lub cev); los ntawm lub hlis rau lub hlis, txawm li cas los, cov tib neeg hauv ob pawg neeg tau txais kev txhim kho zoo ib yam.
Dab tsi ntxiv, xyoo 2010 txoj kev tshawb fawb los ntawm Denmark pom tau hais tias thaum cov neeg ua haujlwm caj dab thiab xub pwg nqaij mob ua 20 feeb ntawm kev siv khov seev hauv qhov chaw ncaj ntseg nrog lub xub pwg nyom, lawv tau oxygenation ntawm lub caj dab thiab xub pwg nqaij; qhov no tseem ceeb vim tias nws yuav piav qhia txog vim li cas koj lub xub pwg nyom (uas koj yuav tsum tau ua txhua yam, ua ib feem ntawm txoj hauv kev rau sab hauv tsev ) ua rau lub caj dab thiab xub pwg mob tsis muaj zog.
Cov kab hauv qab: Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qee qhov mob, nws tsim nyog rau kev caij tsheb kauj vab hauv kev sim-xws li hauv chav kawm ntawv lossis ua ib qho kev ua hauj lwm solo -assuming, koj muaj lub teeb ntsuab ntawm koj tus kws kho mob. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua lub cev txawv: Yog li thaum nruab nrab mus qoj ib ce, xws li sab hauv kev caij npav, muaj peev xwm muaj kev cuam tshuam rau qee tus neeg, nws yuav ua rau muaj mob loj ntxiv rau lwm tus neeg. Yog vim li no nws tseem ceeb uas yuav tsum kuaj cov dej kom zoo. Thaum koj caij, ua kom koj lub siab kaj siab thiab mloog koj lub cev , thiab pauv koj tus kheej thaum ua haujlwm; ua pa kom zoo thiab ua kom txaus hydrated, ib yam nkaus thiab.
Cia siab rau koj txoj kev xav thaum koj caij tsheb kiv vim tias koj yog tus ntsuas siab tshaj plaws ntawm seb koj qhov kev ua hauj lwm qoj lossis ua rau koj qhov mob loj tuaj.