Yam peb ntseeg hais txog kev hloov khoom noj txhua hnub. Tshawb nrhiav kev tshawb nrhiav ua ntej phab headlines thaum nws los txog rau cov khoom noj tsis txhob noj. Nws tuaj yeem xav tsis txaus ntshai thiab tsis txhob tshawb nrhiav qhov tseeb, peb yuav tshem tawm cov zaub mov noj zoo los ntawm peb cov khoom noj.
Kev tshawb xyuas khoom noj khoom haus yuav yog kev ntxub ntxaug
Oftentimes, kev tshawb nrhiav yog ua los ntawm cov tsiaj xws li cov nas. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws vim hais tias nws txhawb ntxiv kev kawm txog tib neeg. Physiologically, peb lub cev yuav tsis teb tib yam li tus nas thaum nws tuaj yeem noj zaub mov kom tsawg. Qhov no tuaj yeem ua rau kev tshawb nrhiav cov lus tsis txaus siab thiab yuav tsum tau kawm ntxiv rau cov pov thawj ntau dua.
Kev tshawb nrhiav tsis yog ib qho kev kawm zoo tshaj plaws thaum nws tuaj yeem ua rau kev noj haus lossis feem ntau. Kev tshawb fawb tau txais nws cov kev tsis ncaj ncees thiab kev tshawb fawb tsis tu ncua yog qhov sib txawv nrog qhov sib txawv. Yuav ua li cas tshwm sim nrog luam tshawb pom ntawm ib txoj kev tshawb no yog reporters tos nrog ib ntsiav tshuaj nyob rau hauv tes mus rau av. Qhov no yoojyim peb ntseeg tau cov khoom noj khoom haus uas tau siv ntau xyoo rau debunk.
Muaj ntau cov khoom noj qab haus huv tau muab ib qho kev phom sij raws li ib txoj kev tshawb nrhiav whistleblowing. Ib qho kev tshawb nrhiav tsis zoo yuav ua rau pom tsib yam kev tshawb pom thaum nws los txog rau cov xov xwm. Raws li cov neeg nyeem, peb kuj hnov qhov phem thiab tsis nco qab qhov so. Los yog, qhov zoo tshawb pom tau tawm ntawm tsab xov xwm zoo rau tag nrho.
Qhov tshwm sim ntawm cov lus qhia txog kev noj zaub mov noj yog kev txiav txim siab txog yam uas peb tau nyeem. Qhov no ua tau zoo thiab tsis zoo nyob ntawm cov pov thawj. Raws li National Institutes of Health , ob-dig muag, randomized, placebo-kev tshawb cov kev tshawb fawb yog cov kub txuj kev tshawb fawb. Tsis yog txhua txoj kev tshawb fawb siv los siv hom no.
Peb tsuas xav noj kom zoo rau kev noj qab haus huv. Nws yuav yog qhov tseem ceeb rau kev tshem tawm tsis meej pem los ntawm cov zaub mov tsis zoo, kev tshawb fawb thiab cov ntawv hais plaub. Siv sij hawm los saib rau hauv cov pov thawj yog pom zoo los tso tawm tej kev ntshai txog zaub mov.
Muaj ob peb yam zaub mov uas tsis tas tau txwv tsis pub muaj kev tsis zoo. Tshawb cov kev tshawb fawb tau tshawb pom qub qub tau raug tsis muaj tseeb thiab tsis ua hauj lwm zoo. Cov zaub mov hauv qab no tsis tuav cov lus tsis zoo thiab yuav muab tso rau hauv kev noj haus zoo.
Qos yaj ywm
Qos yaj ywm ua rau cov khoom noj tsis zoo rau xyoo dhau los. Cov kev tshawb fawb dhau los ua cov neeg pabcuam kom muaj qhov hnyav nce thiab hom 2 mob ntshav qab zib. Lwm cov kev tshawb fawb tau qhia tias lawv tau fattening thiab yuav tsum tsis txhob suav tias yog ib qho zaub. Tus neeg twg uas xav noj kom zoo yog tus spud tom qab txhua tus phem xovxwm.
Cov khoom noj tsis zoo noj qab haus huv tseem ua raws li cov qos yaj ywm dawb. Kev tshawb fawb tau hloov debunked qub tshawb nrhiav thiab cov txiaj ntsig zoo noj qab haus huv yog tam sim no qhia. Cov kev tshawb xyuas yav dhau los tsis tau ua kom muaj li cas qos yaj ywm tau ua tiav thiab noj.
Cov qos yaj ywm dawb npaj noj qab nyob zoo tam sim no yog qhov tseem ceeb ntawm peb txoj kev noj haus. Lawv yog cov nutrient ntom thiab high nyob rau hauv fiber. Qos yaj ywm kuj muaj cov amino acids tseem ceeb thiab pom tias yog qhov chaw muaj protein ntau zoo.
Qos yaj ywm qib siab nyob rau ntawm glycemic index, uas yog vim li cas kev sib tw ua kom cov tub ncaws hnyav ua ntej lawv ua haujlwm. Lawv pom tias zoo li cov nplej zom zaub mov ua rau cov neeg khiav mus ntev ntev rau cov kev sib tw sib tw.
Dawb Mov
Dawb nplej tau blacklisted ua phem carbohydrate . Yav dhau los cov kev tshawb fawb tau qhia cov txheej txheem qog siab ua rau hnyav nce thiab muaj feem ntawm hom 2 mob ntshav qab zib. Cov neeg pab leg ntaubntawv tau txaus ntau ntau peb tau xaiv los tua cov txhuv dawb ntawm peb cov khoom noj.
Feem ntau ntawm txoj kev tshawb fawb tsis siv los ntawm kev xav tau kev pab cuam ntawm cov ncaws pob thiab cov nyhav nyhav dhau los. Kev ua haujlwm heev ua kom tsis muaj teebmeem glycogen (qab zib) hauv lub cev. Dawb nplej yog khoom noj khoom haus zoo rov qab los kho glycogen ntau ntau thiab txhim khu nqaij kev loj hlob.
Tsis tsuas yog cov nplej dawb roj rau cov neeg ncaws pob, tab sis nws tseem paub tias tsis muaj teebmeem kev phom sij (GI). Dawb txhuv yog suav tias yog ib qho kev nyab xeeb ntawm carbohydrate vim li no. Ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm gluten rhiab heev kuj haus dawb txhuav tshaj li xim av.
Xim av txhuv pob txha tseem pom zoo rau cov neeg tsis txawj ua si. Txawm li cas los xij, dawb txhuv tau qhia tias yog ib qhov chaw zoo ntawm carbohydrates rau cov neeg ncaws pob.
Cov Zaub Mov Tag Nrho
Cov khoom noj uas muaj roj ntau tau raug tso rau ntau xyoo. Lo lus roj nws tus kheej xa cov neeg khiav ntawm lwm cov kev coj. Cov kev tshawb fawb dhau los tsis tau pab nrog cov neeg pab leg ntaubntawv txuas nrog kev mob plawv, cancer, thiab rog. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no yog tam sim no debunking qub claims thiab qhia tias tag nrho cov rog cov khoom noj muaj txiaj ntsim rau noj zaub mov zoo .
Cov mis nyuj yog hauv cov kua mis nyeem qaub, mis nyuj, thiab cheese yog tam sim no tau pom tias yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Cov mis nyuj uas muaj mis nyuj uas tseem yuav tau qhia los pab tib neeg lo rau txoj kev npaj noj zaub mov thiab lub cev poob. Kev tshawb fawb kuj pom muaj roj muaj roj tsawg los txo cov roj rog nyob ib ncig ntawm txoj kev tuaj tog. Raws li kev tshawb fawb ntxiv, cov neeg uas noj cov mis muaj roj-mis nyuj muaj peev xwm tswj tau lub cev qhov ntsuas (BMI) .
Tseem butter kuj ua rau cov zaub mov phem tsis zoo. Kev tshawb fawb yav dhau los uas hais txog kev tsis zoo ntawm butter nrog cov kev rog thiab kab mob hauv lub plawv. Cov kev tshawb fawb tam sim no yog tam sim no qhia cov roj butter tiag tiag li yog cov nplua nuj ntawm cov rog muaj protein ntau. Cov kev tshawb xyuas ntxiv tau pom tias nws pab tau rau cov tshuaj calcium metabolism thiab txo kev pheej hmoo ntawm plawv plawv (CHD). Raws li lwm cov kev tshawb fawb, nyom-rog butter muaj cov vitamin K2 uas tau pom los txo cov kev muaj kab mob hauv lub plawv.
Cov qe tau txuas rau cov kab mob muaj zog thiab mob plawv. Cov ntawv thov no tau raug kev ntxub ntxaug nrog cov kev tshawb fawb tshiab. Cov qe yog tam sim no tau pom tias yuav ua rau mob plawv lipoprotein (HDL), peb cov roj cholesterol zoo. Qe qe yog cov nplua nuj nyob rau hauv phospholipids thiab pab tuav lub hlwb zoo nyob hauv peb lub cev. Lwm txoj kev tshawb no tau pom tias siv cov qe tag nrho ua rau peb cov metabolism hauv peb lub cev .
Cov nqaij liab tau cim tias tsis zoo. Cov kev tshawb fawb yav tas los tau hais tias muaj nqaij liab muaj zog tuaj yeem nce kab mob hauv lub plawv thiab hnyav nce. Peb tau zam cov nqaij nyuj thiab nqaij nyug raws li cov lus qhia tsis muaj tseeb. Raws li cov kev tshawb fawb tshiab, nqaij nyug ua tau ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov ntaub ntawv qub muaj tag nrho cov nqaij thaum lub sij hawm tshawb fawb thiab ua tsis tau ib qho nqaij nyug ntshiv. Cov kev tshawb nrhiav pom tshiab qhia tias ntshiv liab nqaij muaj txiaj ntsim zoo rau cov kab mob plawv thiab suav tias yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv.
Qhob noom xim kasfes
Qhob noom xim kasfes ua rau cov khoom noj tsis zoo noj. Cov kev tshawb fawb dhau los qhia tau hais tias chocolate li tsis zoo thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog. Tu siab, peb feem coob tau zam cov qhob noom xim kasfes ntau xyoo los ntawm cov neeg pab leg ntaubntawv tsis meej. Cov kev tshawb fawb qub tau raws li cov mis nyuj qhob noom xim kasfes thiab tsis tuaj yeem tshawb xyuas cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm cov xim tsaus chocolate .
Kev tshawb fawb tau muab pov tseg hnub ntawd. Cov kev tshawb fawb tshiab yog tam sim no txhawb kev tsaus nti chocolate ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Raws li kev tshawb nrhiav, cov antioxidants hauv tsaus chocolate muaj peev xwm nce ua kis las. Cov kev ntsuam xyuas ntxiv pom tias tsaus nti chocolate txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob stroke thiab lub plawv mob.
Peanut Butter
Txiv laum huab xeeb butter tau raug xaiv los ua cov rog. Cov kev tshawb fawb yav tas los tau qhia tias txiv laum huab xeeb tau muab rau qhov hnyav nce. Peanut butter tsis muaj qhov chaw nyob hauv peb cov pantries raws li cov lus qhia tsis muaj tseeb.
Tshawb cov kev tshawb fawb tau pom zoo lub dag zog hauv cov txiv laum huab xeeb ua tau txo cov kab mob plawv. Raws li kev tshawb fawb, cov txiv laum huab xeeb muaj roj ntau ntau thiab muaj cov vitamins thiab minerals tseem ceeb. Peanut butter tseem muaj protein ntau zoo rau cov leeg kev loj hlob.
Chocolate mis nyuj haus
Cov kua mis nyuj chocolate tau txwv tsis pub muaj kev tsis zoo. Cov kev tshawb fawb dhau los qhia tau hais tias chocolate mis muaj cov suab thaj thiab txuas mus rau qhov hnyav nce. Ib yam li chocolate, cov mis nyuj version tau noj cov zaub mov tsis zoo. Peb tsis tau txais nws rau peb tus kheej thiab cov menyuam yaus raws li kev tshawb fawb tsis tiav.
Cov kev tshawb fawb tam sim no tau debunked qub claims thiab tam sim no qhia cov mis nyuj chocolate ua ib qho ntawm cov dej qab zib zoo tshaj cov dej qab zib. Cov kev tshawb fawb tau ntev tau qhia tias chocolate mis nyuj txhawm rau txhim kho cov nqaij ntshiv kev loj hlob , kev ua kis las, thiab tswj xyuas kev lag luam.
Chocolate mis yog qhia kom muaj cov khoom xyaw superior. Raws li kev tshawb nrhiav, chocolate mis muaj cov kev pom zoo carbohydrate kom muaj protein ntau los hloov cov tshuaj glycogen. Nws tseem pom tias yuav ua kom lub cev muaj dej thiab hauv lub cev tsis muaj zog.
Kas fes
Kas fes tau sau tias tsis zoo. Cov kev tshawb fawb yav tas los tau pom tias qhov tsis zoo ntawm kev yees caffeine, kub siab, ntxhov siab, thiab cov kev txuas mus ntxiv ntshav qab zib. Yog tsis muaj kev tshawb nrhiav ntxiv, peb coob tus xaiv tau tshem tawm kas fes los ntawm peb cov pluas noj.
Kev tshawb fawb kas fes ntev tau nrhiav tau cov txiaj ntsim zoo ntawm kev noj qab haus huv nrog kas fes kom tsawg . Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv National Institutes of Health , kas fes yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob Parkinson, Alzheimer's, thiab dementia. Cov kev tshawb fawb ntxiv tau qhia tias kasfes noj tau txo qis qaug zog, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam.
Kas fes yog pom los txo cov mob hauv cov hlab ntsha. Raws li kev tshawb fawb, kas fes yog nyob rau ntau qhov chaw ntawm antioxidants txuas rau kab mob tiv thaiv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kas fes thiaj li muaj feem qee cov qog nqaij hlav thiab pom tshwm kom txo cov xwm txheej ntawm gallstones.
Kas fes tsuas yog tshwm sim los ua ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntuj pre-workout dej , raws li kev tshawb fawb. Txoj kev ntxim hlub ntawm caffeine yog pom tias yuav ua rau cov kab mob metabolism ntxiv. Ib tus metabolic uas muaj siab npaum li cas nrog rau kev muaj roj oxidation (hlawv). Lwm cov kev tshawb fawb muab cov kas fes rau kev ua kom zoo tshaj qub. Cov neeg ncaws pob tau qhia kom qhia nyuaj thiab ntev dua.
Cov kev tshawb fawb ntxiv hais tias kas fes kev noj kev txhim kho peb lub hlwb. Raws li kev tshawb fawb, kas fes tsis tsuas yog muab lub zog, tiam sis tseem pab txhawb kev puas siab puas ntsws. Nws kuj tau pom tias txo qis qis thaum muaj hnub nyoog.
Kas fes yuav pab nrog mob nqaij. Kev tshawb fawb tau qhia tias haus kas fes ua ntej kev qoj ib ce yuav pab txo tau cov kua lactic acid. Txo cov nqaij ntshiv ntawm kas fes yog qhia kom peb cov kev ua ub ua no. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kas fes kom muaj zog tso zis nrog cov leeg tsis muaj zog.
> Qhov chaw:
> Kev Txhim Kho hauv Kev Nutrition, Dawb Qos, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Haus, Janet C. King thiab al., 5/13
> Phau Teev Tseg ntawm Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Khoom Noj, Chocolate supplementation txo cov nqi oxygen ntawm kev siv khov kho cycling, Rishikesh Kankesh Patel li al., 12/15/15
> Phau Teev Tseg ntawm Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj, Cov nyom ntawm chocolate mis nyuj rau ntawm cov cim ntawm cov leeg rov tom qab kev ncaws pob: kev sib tw random over-over, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10
> Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, Cov Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Txiv Ntsia Siv, Emilio Ros, 6/24/10
> Nutrition Research, Abstract, Khoom noj khoom haus tuaj noj mov zoo zoo nrog kev mob plawv: tshawb pom los ntawm Kev Ntsuas Ntawm Kev Ntsim Siab Kev Lag Luam hauv Luxembourg kev kawm, Crichton GE li al., 4/12/14
> pubmed.gov, Caffeine thiab kas fes: lawv cov nyhuv rau cov nqi metabolic thiab cov khoom siv hauv substrate hauv ib txwm nyhav thiab phom leej neeg, Acheson KJ, 5/80
> Tebchaws USA Rice, Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Haus, Kev Qhia, Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Sib Tw Sib Tw