Txoj hlua no Circuit Route Workout muaj xws li ib qho kev sib dhos ntawm ob qho tib si dhia hlua thiab tag nrho lub cev lub cev qoj ib ce kom ceev ceev, tag nrho lub cev ua haujlwm. Dhia hlua yog ib qho zoo tshaj plaws cardio ce, tab sis nws yuav ua tau nyuaj yog tias koj tsis tau ua nws ntev. Thaum pib tau:
- Nyob ntawm cov pob ntawm koj txhais taw thaum koj dhia
- Tsuas yog dhia siab txaus kom tshem cov hlua thiab av nrog cov pob qij txha pob txha los tiv thaiv lawv
- Cia koj lub xub pwg tig thiab tig txoj hlua nrog koj lub dab teg, es tsis txhob ua tes. Koj yuav tsum muaj lub cev me me qis zog
- Pib qeeb thiab npaj kom txav mus rau ntawm txoj hlua ob peb zaug thaum koj tau txais koj cov lus sib dhos. Dhia rau ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm thiab ntxiv sijhawm thaum koj tuaj yeem ua haujlwm zoo thiab muaj zog dua
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, mob lossis lwm yam. Qhov kev ua hauj lwm no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov kws kho mob / qib siab.
Khoom Yuav Tsum Tau
Ib txoj hlua dhia (nrhiav ib qho ntawm Amazon.com), ntau yam hnyav hnav thiab ib pob tshuaj
Yuav ua li cas
- Nco ntsoov koj sov li nrog 5 feeb ntawm cardio
- Ua cov kev ua hauv txhua lub voj voog, ib qho tom qab sib, so ntawm circuits
- Ua txhua Circuit Court ib zaug rau kev ua haujlwm luv luv, ob zaug rau ib lub sijhawm ntev zog
- Hloov qhov kev ua hauj lwm kom haum koj lub cev, qhov khoom thiab cov hom phiaj
- Yog hais tias koj tshiab dhia hlua, siv koj lub sij hawm thiab tsuas dhia mus ntev li ntev tau thiab ua tiav feeb los ntawm txoj kev taug mus rau qhov chaw los yog ua lwm lub cev qoj ib ce. Tej zaum koj yuav tau ua hauj lwm mus txog ib feeb ntawm dhia.
Circuit Court 1: 1 feeb Dhia Hluav Taws Xob
Pib yooj yim nrog qeeb qeeb, tsaws rau ntawm npas ntawm taw. Yog tias koj xav tau sov so, hloov dhia rau 10 reps thiab tom qab lub peb hlis ntuj mus rau 10 reps.
Dhia hlua rau 1 feeb.
2 Feeb Ib Nrab Tes Ib Sab Tes Nres thiab Viav
Tuav lub hnyav hnyav thiab khawm tsawg, qev ntawm qhov nyhav ntawm lub hauv caug. Sawv ntsug, khaus qhov hnyav nce saum taub hau.
Rov ua dua 60 vib nas this rau ntawm sab xis thiab mam li khiav tawm ntawm sab laug.
1 Foob Caij Dhia Hluav Taws Xob - Dhia Dhau Dhau
Yuav tsum khaws koj txoj hlua khi thiab nkag mus rau hauv ob lub voj. Nws txhais tau tias txhua zaus koj dhia dhau hlua, koj dhia ob zaug li hlua ua nws txoj kev rov qab.
1 feeb Daws Tuaj Rau Pushups
Khoov qis mus rau hauv pem teb thiab taug kev koj ob txhais tes tawm kom txog rau thaum koj nyob hauv ib qho chaw ntawm qhov chaw. Ua ib qho kev thawb rau ntawm lub hauv caug los yog cov ntiv taw thiab ces taug kev ntawm tes rov qab mus rau ib khawm thiab sawv ntsug. Ntxiv ib dhia hauv qhov kawg rau kev siv ntau dua.
Rov ua dua 60 feeb.
1 Foob Caij Dhia Hluav Taws Xob - Kev Xaiv Kab Ntxiv
Tam sim no koj yuav tau txais koj txoj hlua dhia thiab koj mam li hloov ko taw thaum koj dhia, ib yam li koj nyob nraum jogging ... tsuas yog koj nyob nraum qe hlua. Cia peb kawm saib koj yuav ua li cas.
Squat Xovxwm
Sawv ntsug nrog ob txhais ko taw dav nrug thiab tuav qhov nruab nrab los sis hnyav hnyav tshaj lub xub pwg. Ua kom cov quav tsis tau, khoov lub hauv caug thiab qis rau hauv khawm, ua lub hauv caug qis ntiv taw thiab nraub qaum ncaj. Thawb rau hauv luj taws sawv ntsug, nias qhov nyhav saum taub hau.
Rov ua dua 60 feeb.
Circuit Court 2: 1 Minute Dhia Hluav Taws Xob - Cov Ntaus Nqi Zog
Qhov no dhia hlua khi yog tag nrho txog kev ceev. Koj tuaj yeem ceev ceev? Pib qeeb qeeb thiab maj mam khiav ceev thiab pom sai npaum li cas koj tuaj yeem mus rau ib feeb tag nrho.
1 Feeb Tig Lem Nrog Ob Sab Caj Npab
Tuav lub nruab nrab-hnyav hnyav thiab rov qab nrog txoj cai ceg rau hauv ib qho ncaj-ceg ceg. Ntsia tom ntej ntawm lub duav, rov qab tiaj tus, thiab rub lub lauj tshib rau hauv ob npaug ntawm caj npab. Txo, nqis rov qab pib thiab rov ua dua 30 feeb rau txhua sab.
1 Foob Caij Roob - Ib Nrab Ob Sab Jumps
Tam sim no koj yuav tau txais koj txoj hlua khi thiab, dua ib zaug, pib nrog ib qho kev dhia nrog ob sab taw. Maj mam hloov mus rau ib qho ko taw ntawm ib lub sij hawm thiab ob zaug dhia. Li ntawd, dhia ob zaug ntawm sab laug thiab ob zaug ntawm sab xis rau ib feeb.
1 Feeb Tig Tsav Tsheb Nrog Lub Pob Kev Sib Tham
Tuav ib lub pob rau tshuaj kho thiab tig rov qab mus rau hauv txoj kab ncaj nraim nrog txoj cai. Viav tus ceg nce rau hauv ib lub nkoj thaum nqa cov tshuaj pob ntawm cov ntiv taw.
Rov ua dua 30 feeb li ntawm ib sab.
Circuit Court 3: 1 feeb Dhia Hluav Taws Xob
Lub sij hawm no, peb tsuas yog mus ua cov qub jumps nrog koj dhia hlua. Mus sai sai los sis maj mam li thaum koj xav tau ib feeb.
1 Feeb Ib Tes Npaj Tuav Nyiaj Siv Ua Haujlwm
Cia li sawv ntsug hauv qhov dav dav uas tuav lub teeb nrig nruab nrab. Noj caj npab sab, cia cov caj npab laug ntawm nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Saib ntawm sab npab sab xis (tsis ua los tau) nqis mus rau hauv khooj ncauj kom txog rau thaum tus ncej puab mus rau hauv av. Nias rov qab, khaws caj npab thiab rov ua dua li 30 feeb ntawm txhua sab.
1 Foob Caij Roob - Muaj Zog thiab Khov kho
Txib koj dhia hlua thiab nkag mus rau hauv kev khov kho, khov kho. Sim ua kom tib pace rau tag nrho cov feeb tsis tau hla lub hlua.
1 Faj Peev Hluav Taws Xob Cav Hluav Taws Xob
Tuav lub nruab nrab los sis hnyav hnyav hauv ob txhais tes. Viav qhov taw hnyav li rov qab me ntsis thaum koj khoov taub, ua kom lub qhov nyhav rau hauv plhaw rau ntawm tus caws nplaum thaum khooj moos li tsawg li koj tuaj yeem ua. Sawv ntsug thaum koj txo lub luj thiab rov ua dua li 60 feeb.
1 Foob Caij Dhia Hluav Taws Xob - Ceev Tsiaj
Rau koj lub xeem dhia hlua tshaj, mus sai li sai tau. Tsis muaj dab tsi nyob rau saum rooj vim qhov no yog koj lub xeem cardio. Mus!
1 feeb Triceps Kickbacks
Sawv ntsug nrog ob txhais ko taw nrawm nrawm thiab khoov ntawm lub duav rov qab mus txog thaum rov qab mus rau hauv pem teb tuav koj lub teeb nrig los yog nruab nrab. Rub lub lauj tshib rau ntawm npoo npav. Khaws koj lub luj tshib, muab ob txhais caj npab tawm sab nraud rau koj, cog daim ntawv triceps. Txo thiab rov ua dua 60 feeb.
Ntau ntxiv