Xav tau ob peb lub chaw ua haujlwm zoo noj tshais tswv yim? Yog hais tias koj tsis khoom, koj twv yuav raug hu tsis xav hla koj pluas noj thaum sawv ntxov . Kev noj tshais teev lus rau koj tus cwj pwm noj txhua hnub. Thiab noj mov txhua hnub ntev yog qhov tseem ceeb thaum koj tab tom sim poob phaus. Cov kev pabcuam hauv qab no tuaj yeem pab koj npaj thiab npaj pluas tshais zoo .
Lub Tsev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Tswv Yim
Koj yuav ua rau noj tshais zoo tshaj plaws hauv tsev.
Tab sis koj yuav ua li cas yog tias koj tsis pom lub sij hawm noj mov hauv tsev ua ntej koj tawm mus ua haujlwm? Tsis nco qab cov khoom noj uas muaj calorie tshais rau ntawm tus tsav-tawm. Nws yooj yim dua qhov koj xav tau kom muaj kev noj tshais hauv kev noj qab haus huv ntawm chaw ua haujlwm nrog cov tswv yim no.
Koj yuav tau noj khoom noj khoom haus zoo rau ntawm tes. Npaj li ib lim piam qhov tsim nyog noj zaub mov kom zoo thiab khaws cov khoom siv rau hauv koj lub txee rau khoom los yog hauv lub tub yees. Qee qhov kuv nyiam tshaj tawm ua tswv yim noj tshais tswv yim xws li:
- Muaj protein ntau (tsawg-calorie) noj khoom txom ncauj .
- Cov Khaub Ncaws Mis Khov (xws li Parmalat)
- Txiv laum huab xeeb rau ntawm ib qho tseem grain-wheat English muffin
- Khov tagnrho cov qoob loo ntawm cov txiv tsawb
- Tib qho khoom noj uas muaj fiber ntau cereal dawb los yog nrog cov mis nyuj skim thiab cov txiv hmab txiv ntoo
- Greek yogurt thiab chia noob
- Nyuaj-boiled qe thiab berries (zoo li blueberries los yog raspberries)
- Fresh-squeezed kua txiv thiab ib tug puv tes ntawm almonds
- Kua (lossis ib qho ntawm txiv hmab txiv ntoo) thiab hlua cov cheese
- Oatmeal pob khoom tsis ntxiv qab zib
- Tag nrho cov nplej toast nrog avocado
- Ntswj yogurt nrog sliced bananas thiab ib tug puv tes ntawm neeg rau
Koj yuav pom tias cov tswv yim noj tshais yog cov khoom noj uas muaj cov nplej, protein, thiab fiber ntau-tag nrho cov khoom noj uas muaj zog ua haujlwm hnub nyuaj. Lawv kuj tuaj yeem pab koj kom zoo siab ntev kom koj tsis txhob raug ntxias noj khoom txom ncauj thaum sawv ntxov.
Tame Chaw Ua Haujlwm Kho Mob
Yog hais tias muaj khoom noj thaum sawv ntxov ntxov thiab koj tawm hauv tsev tsis tau noj tshais, nws tsis muaj peev xwm tiv tau ib qho kev kho mob. Yog tias koj tsis muaj lub chaw ua haujlwm noj tshais noj qab nyob zoo ntawm tes, muaj qee lub tswv yim koj siv tau los pab koj lub hom phiaj noj zaub mov zoo.
Ua ntej, khaws qhov muag ntawm qhov ntau thiab tsawg . Yog tias koj xaiv qhov chaw ua haujlwm hauv tsev kho mob, noj ib qho kev pabcuam me me thiab tawm mus. Thiab tsis txhob sucked hauv qab zib. Nco ntsoov, cov chaw ua zaub mov raug, xws li ncuav qab zib, ncuav pas dej, thiab doughnuts pub rau koj kom muaj kev nyab xeeb. Tab sis, ces koj tsoo tom qab.
Nco ntsoov qhov txawv ntawm qhov noj vim koj tshaib plab thiab noj mov vim tias muaj zaub mov muaj . Paub qhov txawv. Yog tias koj tsis tshaib plab, tsis txhob noj . Tsis txhob noj zaub mov zoo rau nws. Yog koj xav tias koj qhov kev txiav txim siab yog kev sim, sim zaum ntawm, los yog nrog koj rov qab, cov khoom noj txom ncauj.
Koj Lub Chaw Ua Haujlwm Npaj Noj Qab Haus Huv Rov Qab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau npaj lub thaub qab rau lub sijhawm thaum koj cia li tsis tuaj yeem ua ke thaum sawv ntxov. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los txais khoom noj, tabsis koj tsis tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kasfes thaum sawv ntxov, xyuas kom koj xaiv qis qis dua haus ntawm Starbucks lossis koj lub khw muag zaub.
Piv txwv li, ib siab nonfat latte muaj 100 calorie ntau ntau thiab 10 grams ntawm cov protein thiab yuav ua rau kev tshaib kev nqhis ib ntus