Cov khoom noj khoom haus thiab kev noj qab nyob zoo rau txoj kev ua neej ua rau koj lub cev tsis muaj zog, thiab qhov ntawd tuaj yeem tiv thaiv koj kom txhob tuaj nrog mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Lub ntsiab tseem ceeb tsis tos kom txog thaum koj muaj mob los ua cov kev hloov no; koj yuav tsum tau kho koj cov khoom noj thiab txoj kev ua neej ua ntej cov kab mob khaub thuas thiab khaub thuas ua rau koj.
Nutrition specialist Lisa Hark PhD, RD, tus thawj coj ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Tiv Thaiv Kev Kawm ntawm University of Pennsylvania Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj, piav qhia txog kev noj cov zaub mov thiab txoj kev ua neej yuav pab koj kom tsis txhob mob khaub thuas lossis khaub thuas.
Cia siab rau Cov Khoom Noj Uas Tsis Tshua Muaj
Cov zaub mov zoo dua li kev noj tshuaj pab rau kev tiv thaiv mob khaub thuas thiab mob khaub thuas vim hais tias koj tau txais cov khoom noj haus tag nrho. Piv txwv, Hark cov ntsiab lus, noj txiv kab ntxwv yog zoo dua rau koj dua li noj cov tshuaj vitamin C vim hais tias cov txiv kab ntxwv muab koj cov khoom noj - magnesium , potassium, folate , vitamin B-6, thiab antioxidant-nplua nuj flavonoids.
Thaum peb paub tias vitamin C yog tsim nyog rau lub cev tsis muaj zog, cov kev tshawb fawb tsis qhia tias kev noj cov tshuaj muaj vitamin C mas pab tiv thaiv kom txhob mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, peb paub tias noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv high vitamin C yuav pab ceev koj lub cev tsis muaj zog. Koj lub cev tiv thaiv kab mob yog dab tsi tiv thaiv koj ntawm kis kab mob, thiab cov khoom noj uas koj noj tau muaj feem xyuam rau koj lub cev txoj kev muaj peev xwm mus tua cov mob khaub thuas thiab mob khaub thuas.
Yog vim li cas cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua haujlwm zoo dua qub rau koj lub cev tiv thaiv kab mob yog vim lawv tseem muaj cov vitamins A thiab E, thiab cov flavonoids uas ua hauj lwm nrog vitamin C kom koj lub cev tsis muaj zog thiab koj lub cev noj qab nyob zoo.
Noj Cov Txiv Luv Noj thiab Cov Zaub Zaub
Noj ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav pab kom koj lub cev tsis muaj zog. Cov neeg yuav noj tsawg dua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv lub caij ntuj no, uas yog qhov txawv ntawm qhov koj yuav tsum tau ua. Txhua leej txhua tus xav tau tsawg kawg tsib tsib txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub kom tau cov vitamins, minerals, fiber ntau thiab antioxidants-txhua yam peb xav tau rau kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv.
Ib txoj kev uas yuav ua kom koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog kom muab cov kua txiv rau hauv koj cov khoom noj. Tsis yog tej kua txiv yuav ua, txawm. Xyuas kom koj xaiv 100 feem pua kua txiv, raws li lwm cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov piam thaj ntxiv thiab cov calories uas tsis muaj dab tsi.
Rau qhov zoo tshaj plaws tus nqi, nco ntsoov xauj koj lub khw muag khoom noj rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub uas nyob rau hauv lub caij nyoog. Cov txiv kab ntxwv thiab cov txiv kab ntxwv qaub feem ntau pheej yig dua nyob rau lub caij ntuj no, yog li caij txias thiab mob khaub thuas yog lub sij hawm zoo tshaj plaws kom thauj cov txiv citrus.
Hark paub tseeb tias noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov dua yog lwm txoj kev yoojyim thiab yooj yim rau kev txhim kho koj cov zaub mov thiab tiv thaiv tau khaub thuas thiab mob khaub thuas. Cov zaub mov khov ntawm thaj tsam ntawm cov zaub mov qoob loo, cov pob kws, pob taum, thiab cov taum ntsuab tuaj yeem tsim cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tais diav uas sau nrog cov kua qab ntsev uas koj tsuas pop hauv lub microwave.
Ua Txiv Ntoo thiab Cov Zaub Zaub Ib Feem Ntawm Txhua Pluas Noj
Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov txiv tsawb txiv hmab txiv ntoo rau koj cov hnoos qoob qhwv tseem grain thaum noj pluas tshais, thiab haus ib khob txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub kua txiv. Npaj ib pawg txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv nrog koj cov qhaub cij rau pluas su, thiab to top uas nyuaj nrog lws suav slices, avocado, sprouts, thiab lettuce.
Pib noj hmo nrog zaub xam lav lossis zaub kua zaub, los yog noj zaub xam lav loj ua noj zoo.
Khaws ib lub tais ntawm txiv kab ntxwv, pluot , txiv apples thiab pears rau hauv koj lub txee sab saum toj mus lob li khoom noj txom ncauj sai. Koj tuaj yeem khaws zaub hauv koj lub tub yees, tab sis nco ntsoov tias lawv yuav poob qee yam zaub mov noj .
Round Round koj Noj nrog Noj cov zaubmov zoo thiab cov Whole Grains
Noj cov khoom noj uas muaj rog nrog cov nqaij ntshiv, ntses , nqaij qaib, mis nyuj, rog, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntseej, thiab noob. Cov khoom noj muaj xws li cov nqaij ntshiv, nqaij nyug, qe, thiab legumes tseem ceeb vim tias lawv muab cov amino acids uas koj lub cev xav tau los tsim kom muaj lub cev ntawm koj lub cev. Cov nqaij ntshiv ntshiv kuj pab koj kom tsis txhob muaj zinc thiab hlau deficiency, tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
Lo Lus Ntawm
Noj zaub mov zoo tseem ceeb heev rau koj tom qab koj mob khaub thuas lossis khaub thuas. Tsaus ntawv hais tias txawm tias koj muaj mob thiab tsis muaj qab los noj, koj yuav tau noj thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
Tsom ntsoov kom tau peb pluas noj ib hnub twg thiab tsis txhob hnov qab noj zaub mov ntau ntau thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau lub zog txaus los ntawm cov khoom noj uas koj noj thaum koj tau rov qab-koj tsis tuaj yeem khiav thiab ncig ntau, tab sis koj lub cev ua haujlwm kom zoo dua.
Kab npav kuj tseem ceeb rau qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv lub cev qhuav dej. Haus dej txhua hnub xws li dej thiab kua txiv hmab txiv ntoo. (Nkees ntawm dej dawb? Ntxiv ib qho txaws ntawm kua txiv rau dej los sis seltzer rau me ntsis.)
Kev noj zaub mov zoo yog ib feem ntawm daim duab. Cov phom muaj lwm cov tswv yim los pab kom koj noj qab nyob zoo, nrog rau:
- Ntxuav koj ob txhais tes. Koj txhais tes tuaj yeem hu rau cov kab mob txhua hnub. Txoj kev zoo tshaj kom tshem tau ntawm lawv yog los ntxuav koj ob txhais tes kom huv si. Ntxuav koj txhais tes ua ntej yuav npaj pluas noj, tom qab kov nqaij nyoos, thiab ua ntej noj zaub mov. Xyuas kom txhua tus neeg hauv lub rooj tau ntxuav lawv txhais tes, thiab.
- Tau so kom txaus . National Sleep Foundation hais tias feem ntau cov me nyuam tsis tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog, thiab ntau tus neeg laus tsis tuaj yeem. Thaum koj tsis tau pw txaus, koj yuav muaj mob ntau dua. Yog tias koj muaj teeb meem tau pw tsaug zog zoo hmo, nws yuav pab kom tsis txhob noj hmo lig, los yog muaj lub sijhawm pw.
- Tau txais koj qhov tshuaj tiv thaiv mob khaub thuas. Hark hais tias nws tsis muaj teeb meem dab tsi txawm tias koj tseem hluas los yog laus, kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yog ib txoj hauv kev zoo tiv thaiv kab mob khaub thuas. Txhaj tshuaj tiv thaiv tseem ceeb heev rau cov neeg laus thiab cov neeg uas muaj tus kab mob ntsws.
- Tau qee ce. Muaj cov pov thawj muaj zog uas cov neeg uas tsis muaj mob tsis muaj mob ntau npaum li cas. Kev ua si yog ib qho tseem ceeb txhua xyoo, txawm nyob hauv qhov tsaus ntuj thiab txias ntawm lub caij ntuj no. Hark qhia tias muaj hom phiaj npaj kom muaj kev kub ntxhov thaum lub caij ntuj no, xws li taug kev ntawm ib lub caij muaj yees, siv cov yeeb yaj kiab, siv hlua, los yog mus rau lub gym. Thiab tsis txhob hnov qab nqa koj cov khoom siv tes ua haujlwm thaum koj mus ncig; ntau cov chaw ntiav pw muaj chav ua hauj lwm thiab cov pas dej da.
Source:
Kev sib tham nrog Lisa Hark Ph.D., RD, tus thawj coj ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Cov Haujlwm ntawm University of Pennsylvania Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj, Lub Kaum Ob Hlis 3, 2007.