Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 165
Rog - 5g
Carbs - 12g
Protein - 17g
Tag Nrho Sijhawm 35 min
Npaj 15 min , Ua noj 20 min
Kev Pab 4
Ua noj ua haus dej ua ke yog cov txheej txheem ua tau zoo uas tseem niaj hnub ua-uas tsis xav ua kom ntxuav thiab noj hmo thaum tib lub sijhawm nrog cov ntawv tuaj yeem thiab muaj ntaub ntawv zoo?
Ua noj ua haus dej ua ke tsis muaj roj, yooj yim, thiab txhim khu kev qha ua haujlwm uas qhov chaw ua haujlwm pab nrog ua noj, yog li koj tsis tas yuav ntxiv roj ntxiv. Qhov qis dua rog ua rau qhov no tuaj yeem txhawj xeeb rau cov neeg uas muaj kev kub ntxhov. Pawg nyob rau hauv protein, veggies, thiab tshuaj ntsuab thiab ua tiav pluas mov yuav npaj txhij hauv feeb.
Cov khoom xyaw
- 2 khob qos yaj ywm qab zib, julienned
- 1 phaus cod, muab faib ua 4 pieces
- 1 teaspoon qhuav thyme nplooj
- 4 teaspoons txiv roj roj
- 1 teaspoon kosher ntsev
- 4 slices ntawm txiv qaub tshiab
Npaj
- Preheat qhov cub kom 400F.
- Quav 4 nplooj ntawv ntawm parchment daim ntawv nyob rau hauv ib nrab.
- Qhov chaw ¼ ntawm qos qos yaj ywm rau ntawm ib sab ntawm lub parchment thiab to top nrog ib daim ntawm cod.
- Sprinkle txhua daim ntses nrog ¼ teaspoon thyme, 1 teaspoon txiv roj roj, ¼ teaspoon, ntsev thiab ib daim ntawm txiv qaub.
- Muab cov ntawv khawm ua ke tshaj li ntawm cov ntses thiab zaub, ces quav thiab sab hauv cov npoo los ua ib qho kaw thiab muaj txheej txheem zoo li cov pob ntawv.
- Hloov cov ntawv rau ib daim ntawv ci thiab ci rau 20 feeb.
- Tshem tawm ntawm qhov cub thiab cia kom so rau 5 feeb ua ntej qhib tearing.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Hloov cov xim nrog lwm cov nqaij muaj roj tsawg xws li tilapia, cw, lossis flounder. Cov no yog cov kev xaiv muaj protein ntau .
Es tsis txhob qab zib, sim nyias strips ntawm lwm yam nutrient-nplua nuj veggies li carrots, butternut squash, los yog zucchini. Tag nrho peb ntawm cov no yog cov kub siab-phooj ywg.
Citrus txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv qaub tuaj yeem ua teeb meem rau kev kub siab (nws yog lub npe hu ua heartburn trigger), tab sis me me hauv daim ntawv qhia no yog mellowed los ntawm ntses thiab txiv roj roj. Ntsuas tawm cov khoom noj uas tsis tshua muaj pH rau lub siab ntsig tsis pub nruab nrab ntawm cov phaj zaum kawg yeej yog cov tswv yim pab rau cov neeg mob siab. Xwb, koj tuaj yeem siv lub txiv qaub zest xwb.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Xyuas kom tag nrho cov tawv nqaij tau raug muab tshem tawm ntawm ntses; nug koj tus ntses monger kom ua qhov no rau koj.
Thaum npaj txhij ua hauj lwm, siv cov txaj hauv chav ua noj kom yooj yim qhib pob khoom.
Tso lub taubhau kom dim, ces ua haujlwm ntawm cov paib loj.