Koj cov ntev ntev yuav yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txoj kev kawm rau lub caij nyoog ntev xws li ua tus marathon, tshwj xeeb tshaj yog cov mileage creeps mus rau hauv ob lub xyoo. Ua raws li cov lus qhia no ua rau koj ntev ntev yooj yim thiab yooj yim dua, thiab tau txais koj npaj rau haiv neeg hnub.
Tsis txhob Chafing
Tsis muaj dab tsi yuav rhuav tau ib lub sij hawm ntev xws li mob chafing. Tsis txhob xav hais tias koj tsis tau khiav ntev txaus rau cov huab cua hauv qhov chaw. Txawm tias tsuas yog khiav 5 lossis 6 mais tuaj yeem coj ua rau qee qhov loj chafing.
Coj Cool-max lossis hluavtaws sib dlej tshauv , tsho, thiab luv luv uas siv cov dej khov tawm. Siv Lub Cev Glide , Vaseline, los yog cov khoom sib thooj khoom (xws li ntawm ko taw, hauv caj npab, nruab nrab ntawm cov leeg, cov txiv mis, thiab lwm yam) kom tsis txhob tuaj yeem hlwv thiab / los yog hlwv.
Ntau: Kev Tiv Thaiv thiab Kho Mob ntawm Chafing
Nyob twj ywm
Qee cov neeg khiav dej tau txais lawv lub xub pwg thiab caj npab thaum lawv pib tau fatigued, ua rau lub caj dab thiab mob nraub qaum. Koj tuaj yeem tiv thaiv tensing-up thiab slouching los ntawm kev tuav koj ob sab caj npab thiab lub xub pwg. Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj tsis txhob npog koj ob txhais tes nyob rau hauv lub nruj nruj - qhov ceev ceev yuav ua kom koj lub caj npab, rau koj lub xub pwg thiab caj dab.
Yog tias koj tab tom nqa lub hwj fwj dej hauv koj txhais tes, nco ntsoov tias koj ncua kev hloov sab nraud, yog li ntawm ib sab tsis tau txais kev quab yuam ntau los ntawm gripping nws tag nrho lub sijhawm.
- 4 Khiav Cov Ntawv Yuam Kev Cov Kev Coj thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Txhob Tawm
- Yuav ua li cas kom tsis txhob nro thaum khiav
Rethink lub Mileage
Hloov siab ua koj chav kawm rau me me. Koj txoj kev khiav ntawm 15-mais yuav xav ntau tshaj yog tias koj muab nws tso rau hauv peb tsib mais. Thaum koj mus txog 12 mais lub cim ntawm 18-mais khiav, xav rau koj tus kheej, "OK, cia li qis 10K ntawm no."
Tsis muaj dab tsi tshiab rau haiv neeg hnub
Pib sim nrog cov khoom noj sib txawv, xws li cov tshuaj kua hluav taws xob thiab chews , thiab cov khaub ncaws kom koj paub tias dab tsi ua haujlwm rau koj. Lub hom phiaj yog nrhiav koj favorites tam sim no, yog li koj tsis ua txhua yam tshiab rau hnub sib tw. Thaum koj mus ze rau koj haiv neeg, kho koj cov ntev ntev xws li kev hnav khaub ncaws rehearsals rau koj hnub loj.
Ntau: Kuv Yuav Tau Noj Zaub Mov Thaum Hauv Kuv Ntev?
Coj kev mus ncig ua si
Tsis txhob xav tias yog koj tso tseg lossis taug kev kom tau cov kua hauv koj lub sijhawm ntev. Ntau tus neeg taug kev los ntawm cov dej nres hauv marathons. Thiab noj ib lub sijhawm luv luv ua rau koj tus ntiv taw khiav ceev, yog li koj yuav hnov ntau zog thiab ua kom zoo thaum koj pib khiav dua.
Yog tias koj npaj yuav mus ncig ua si, koj tuaj yeem coj lawv nrug deb li (txhua mais, piv txwv) los yog lub sijhawm (txhua 15 feeb, piv txwv). Ua raws li cov lus qhia no rau koj cov kev so mus kev so kom koj tau yooj yim rov qab mus khiav thaum koj lub caij nyoog tsis dhau.
- Yuav ua li cas ua tau lub Taug kev / Taug kev
- Kuv Taug Tawm Kuv Lub Caij Tawm?
- Kuv Puas Tuaj Mus Tawm Hauv Ib Tug Neeg?
- 5 Vim Li Cas Sim Khiav / Mus Kev
Nrhiav Ib Pab Pawg Ua Si
Khiav nrog lwm tus neeg yuav ua rau koj ntev khiav yooj yim thiab ntau dua pleasurable. Sib tham nrog tus khub sib tw twv yuav ua rau kom lub sijhawm mus sai dua, yog li koj txoj kev khiav tsis dhau los ua kev nyuaj siab. Nrhiav kev ncaws pob lossis koom nrog pab neeg sib hlub sib pab hauv koj cheeb tsam.
- Yuav Nrhiav Ib Lub Koom Haum Khiav
- Cov Cai Tswj Cov Cai rau Cov Pab Pawg
- Yuav Nrhiav Cov Neeg Ua Haujlwm Khiav Haujlwm
- Cov Tswv Yim Rau Kev Khiav Haujlwm Nrog Koj Cov Kev Ceeb Toom Lwm Yam
Khiav ntawm lub Xuab Zeb Nto
Yog tias ua tau, sim khiav ntawm ib qho chaw sib txawv, zoo li txoj kev taug kev, yam tsawg kawg ntawm koj qhov kev khiav haujlwm ntev. Txoj kev taug av yog lub hauv siab ntawm koj lub cev dua li asphalt lossis pob zeb ua ke, thiab khiav ntawm nws yuav pab koj rov qab sai tom qab koj qhov ntev.
Nyob Hydrated yog Critical
Koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov dej kom txaus txhua lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav hauv huab cua sov. Koj tuaj yeem nqa kua los siv lub raj mis uas siv los xij los tuav . Haus dej rau nqhis dej - thaum koj xav tias koj tus dej nqhis dej, noj 4-6 ntawm qhov dej los yog kev haus dej haus.