Zoo li ntau lub noob, chia noob muab khoom noj khoom haus muaj nqis hauv daim ntawv ntawm kev noj haus fiber ntau thiab lub plawv noj qab haus huv omega-3 fatty acids. Cov neeg thov tau hais txog chia noob ua rau poob phaus. Cov chia noob puas pab tau kom koj poob phaus, los sis tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo, thaum koj loj tuaj?
Laus thiab Luj Nce
Muaj ntau yam yuav ua rau koj lub hnyav tau nce thaum koj muaj hnub nyoog, nrog rau kev hloov hormonal, hloov mus rau kev ua si, thiab hloov cov leeg nqaij.
Kev hloov hauv lub cev zoo tshwm sim rau cov txiv neej thiab cov poj niam, nrog los sis tsis muaj hnyav nce. Cov tshuaj qis qis dua tom qab tsis tuaj yeem feem ntau ua rau ntau tshaj ib nrab ntawm cov poj niam (tsis yog li ntawd hu ua "menopot"); nyob rau hauv cov txiv neej, txoj kab ke nraug feem ntau txo.
Yog tias koj tsis tshua muaj zog thiab hlawv roj tsawg dua, koj yuav ntxiv rau phaus - tshwj tsis yog tias koj kho koj cov caloric kom tsawg.
Tau Chia Noob Pab Ward los Loog Tau? I do not know
Cov khoom noj zoo li Cov Aztec noj zaub mov xav siv 4-8 tbsp (1-2 oz, los yog 30-60 g) ntawm chia noob nyob rau hnub kawg kom koj tsis tshaib plab, thiab tsis tshua yuav overeat. Vim tias chia noob nqus txog li 10 lub sij hawm lawv qhov hnyav hauv dej, cov neeg txhawb zog hais tias cov noob yuav pab tau koj lub plab, thiab qeeb tus nqi uas koj lub cev ua txhua yam koj tau noj thaum koj pluas mov noj tam sim no.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tsis zoo los ntawm kev siv cov chia noob, thiab cov nyiaj tsawg tsawg muaj txiaj ntsig txhua yam.
Piv txwv, xyoo 2009 kev tshawb fawb los ntawm kev rog rog lossis rog (tab sis tsis yog noj qab haus huv) cov txiv neej thiab cov poj niam, luam tawm hauv Nutrition Research , ntsia seb tau muaj dab tsi tshwm sim thaum cov ntsiab lus kawm siv 25 g (li 3 tbsp) ntawm chia noob hauv dej, ob zaug ib hnub , ua ntej thawj pluas mov thiab hnub kawg. Tom qab 12 lub lim piam, cov ntsiab lus ntawm hnub nyoog 20 thiab 70 raug ntsuas los ntawm cov kev hloov hauv lub cev, kab mob hauv lub cev, ntshav qabzib, ntshav siab thiab lwm yam kabmob.
Tsis Tau Poob Tsi Tshwm Sim
Cov kev tshawb pom? Lub cev pawg tsis hloov rau qhov kev sib tw ntawm cov chia los yog cov uas tau txais cov hmoov plhav. Txawm tias yav dhau los cov kev tshawb nrhiav pom hais tias cov qaib noj chia cov noob muaj tsawg dua qub, thiab cov nqaij noj chia muaj tsawg dua visceral rog (hom plab rog pw tob hauv lub plab), tsuas yog kev hloov ntawm tib neeg cov kev kawm hauv txoj kev sim siab, noj qab haus huv omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid, los yog ALA.
Cov kws tshawb fawb sau hais tias ua rau cov neeg muaj hnub nyoog tsawg dua 19 g ntawm pawg neeg chia "yuav tsum tau ua kom muaj lub siab dawb paug ua ntej yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj noj mov," txawm tias tsis muaj qhov hnyav los ntawm qhov kawg ntawm 12 lub lim tiam.
Cov txiaj ntsig zoo li no tau pom nyob rau hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm 56 tus neeg rog, cov poj niam tom qab cov poj niam, luam tawm hauv Phau Ntawv Kho Mob Alternative thiab Lwm Yam Tshuaj . Cov ntsiab lus tau muab 25 g ntawm tag nrho los yog av chia noob (los yog poppy noob ua ib cov placebo) rau 10 lub lis piam, nrog rau lub cev, lub cev muaj zog, ntshav siab thiab lwm cov cim ntsuas thaum kawm tiav. Tsis muaj kev hloov hauv lub cev ntau npaum li cas los yog muaj pes tsawg leeg tau pom los ntawm ob pawg.
Cov kev tshawb pom no raug raws li cov neeg ntawm ib qho kev txiav txim me me, dhau qhov kev txwv, tau luam tawm nyob rau hauv Diabetes Care .
Tom qab 12 lub limtiam, qhov 27 subjects - tag nrho cov tshuaj zoo li 2 mob ntshav qab zib - tsis pom hloov ntawm lub cev hnyav, tab sis muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv qee yam kev mob plawv.
Tsis muaj "Zaj Ntes"
David Nieman, Tus Thawj Coj ntawm Appalachian State University Laboratory, thiab tus thawj xibfwb sau npe ntawm xyoo 2009 thiab 2012 kev tshawb nrhiav hauv chia noob thiab qhov hnyav, hais tias tsis muaj ib yam dab tsi txog chia los txhawb kev hnyav rau cov laus.
"Muaj ntau cov khoom noj khoom haus hauv cov noob me, tsis paub tseeb txog nws," nws hais rau kuv. "Chia noob muaj ALA, thiab lawv siab nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau.
Tab sis cov khoom noj ntawd tsis txhais hais tias lawv yuav ua magically ua txhua yam hauv koj lub cev. "
"Txawm hais tias muaj kev thauj khoom loj loj li ntawm 19 g ntxiv, txhua hnub, hauv peb cov kev tshawb fawb - nws pom tias txawm tias cov neeg laus poob me ntsis nyhav rau thaum ntxov, lawv ua raws li cov roj ntau dua. kawg, muaj tsis zoo li yuav muaj kev cuam tshuam mus sij hawm ntev ntawm qhov poob ntawm chia noob. "
Tab sis Li Cas Txog Chia 's Muaj peev xwm Los Nqis Dej? I do not know
Muaj kev tshawb nrhiav kev noj haus uas qhia tias dej tuaj yeem ua kom yuag yuag yog tias noj zaub mov , es tsis yog haus. Kuv nug Barbara Rolls, ib tus xibfwb noj zaubmov nyob hauv Pennsylvania State University thiab ib tus thawjcoj ntawm lub hauv paus ntsiab lus no, puas yog tus chia dej-absorbent yuav yog - hauv txoj kev xav - ua nws pab nyiaj poob haujlwm.
"Yog hais tias chia soaks li dej, nws yuav qeeb plab raws li lwm cov zaub mov nplua nuj," nws pom, tab sis nws tsis tau kawm chia noob ncaj qha. "Qhov no yuav ua rau koj tsis txaus siab, thiab yog li tsis tshua muaj neeg noj tshuaj, tab sis kuv tsis xav tias peb yuav tsum tau saib ib qho los yog zaub mov kom pab peb poob phaus. cov khoom noj khoom haus, ntau cov khoom noj muaj roj, ntau cov protein, thiab txo tag nrho cov calorie ceev ntawm koj cov zaub mov, tab sis tsis muaj ib qho kev cais hauv kev cais yuav zoo li siv cov kev sib tw ntawm peb noj. "
David Nieman pom zoo.
"Cov kab hauv qab yog koj yuav tsum haus tsawg dua thiab hlawv ntau dua, kom poob ceeb thawj thaum muaj hnub nyoog," nws hais. "Chia noob yog noj zoo, zoo li ntau lwm cov noob, tab sis lawv yuav tsis pub koj noj txhua yam koj xav tau."
Qhov chaw:
Amy M. Egras, William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, thiab Michael S. Monaghan. "Ib qho Kev Ntsuam Xyuas Raws Li Qhov Kev Ntsuam Xyuas Cov Khoom Roj Hloov Ntxiv Cov Khoom Muag Khoom Phom Yug Ntxiv." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. Cov Aztec noj. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Thawj Coj ntawm Kev Ua Haujlwm Saib Xyuas Tibneeg Ua Haujlwm, Appalachian State University. Kev sib tham ua rau lub Plaub Hlis 30, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia noob tsis txhawb kev poob phaus lossis hloov hloov cov kab mob hauv cov neeg laus rog." Nutr Res. 2009 Hli; 29 (6): 414-8.
"Chia noob supplementation thiab muaj kab mob muaj feem hauv tus poj niam rog: ib qhov kev tshawb nrhiav metabolomics." Chia noob, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz. J Lwm Cov Ntawv Kho Mob. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Yob, Barbara thiab Hermann, Mindy. Qhov kawg Volumetrics noj. HarperCollins. 2012. Kev xam phaj nrog Barbara Rolls tau ua tiav lub Plaub Hlis 30, 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): ib qho kev ntsuam xyuas los ntawm cov qauv kev tshawb nrhiav kev sib koom tes." Kev Ntseeg Tsis Tshua Muaj Kev Ntseeg Tsis ntev los no . 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Supplementation of conventional kho nrog cov tshiab cov ntses Salba (Salvia Hispanica L.) pab txhawb kev loj thiab loj tuaj yeem ua rau cov yam kab mob 2 mob ntshav qab zib: cov txiaj ntsim ntawm kev sim tshuaj. Diabetes Care 30 (2007), phab 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full