8 Lub Hauv Paus Npaj Rau Kev Tshaj Tawm Ntawm Ib Tug Kawm
Txawm hais tias koj tab tom xyaum nyuaj rau lub caij nyoog marathon los yog sim tau ntau tshaj ntawm koj cov sij hawm ua haujlwm, nws muaj qee cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj cov hom phiaj sai dua. Txawm tias tsis muaj "secrets" raws li muaj, ntau ntau cov neeg ua yuam kev uas ua rau cov neeg muaj lub hom phiaj zoo tshaj plaws.
Nov yog yim yam uas koj xav tau los xav yog tias koj xav tau kom haum sai:
- Tau Tus Kws Ntaus Ntaus
Qee zaum, kom tau tshaj tawm hauv koj qhov kev cob qhia, koj yuav tsum tau lub tswv yim los ntawm ib tus kws tshaj lij. Raws li cov tib neeg, peb yuav tau muab tso rau hauv peb txoj hau kev, uas yog ib qho zoo rau kev sib luag. Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim los ua kom tau nce qib thaum koj ua qhov qub tshaj plaw tom qab lub lis piam, xyoo tom qab xyoo. Tom qab ib qho kev qhia sau los ntawm lwm tus neeg tuaj yeem muab koj cov teeb meem koj yuav zam tsis tau thiab kho cov kev yuam kev uas yuav tuav koj rov qab. - Muaj zog tsheb nqaj hlau
Kev xyaum lub zog yog ib qho ntawm txoj kev ceev tshaj plaws los txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab cob qhia zoo dua. Thaum koj tuaj yeem siv sij hawm ua si, caij tsheb kauj vab, los yog kev ua si, ntau yam kev ua ub no muaj peev xwm tsim cov nqaij, lub zog, thiab lub zog thiab kev hnyav. Yog hais tias koj xav tau tiag tiag pom pom sai, koj yuav tsum tuaj tos cov nyhav hauv kev sib tw nrog kev tsim kho kev cob qhia . - So thiab rov qab
Qhov no yog qhov feem ntau ntawm qhov kev kawm zoo. Yog tias koj tsis so los yog teem caij rov qab los , koj tsuas pub koj lub cev muaj peev xwm los tsim kom muaj zog thiab muaj zog. Koj lub cev yeej muaj zog tom qab qoj ib ce, yog li koj xav kom muaj sijhawm rau cov leeg ntshaus los tsim cov ntaub so ntswg. Ntawm qhov sib txawv, overtraining yog tus yeeb ncuab. Koj yuav xav hais tias koj tabtom thawb koj tus kheej mus rau qhov max, tab sis koj ua dab tsi tiag tiag yog qhov tawm.
- Noj zoo
Kev noj zaub mov kom zoo thiab kev cob qhia zoo siv tes ua ke. Noj txoj cai kawg yuav txiav txim seb cov nyiaj koj muaj nyob ntawm tes thaum ua haujlwm li cas. Qhov no xam nrog rau kom koj nyob twj ywm dej huv , tsis txhob haus dej haus ntau dhau los ua ntej dhau, thaum, lossis tom qab kev ua haujlwm, kev sib tw, lossis kev ua kis las.
- Mloog Koj Lub Cev
Txoj kev cob qhia zoo yuav tsum kom koj ua raws li lub tswv yim kev ua si tiam sis muaj kev yooj yim los hloov qhov kev npaj raws li koj xav li cas. Yog tias koj nkees, mob, nyuab siab, raug mob, los sis pom tias koj lub plawv dhia siab, koj yuav tsum them nyiaj rau cov cim no. Kev qeeb qeeb, so, lossis teem dua ib qho kev ua si yog txhua qhov kev xav tau. Kev sib dhos, qhov sib txawv, yuav xaus rau qhov chaw koj rov qab los yog tau txais koj raug mob. - Tsis Txhob Mus Tawm Sawm Los ntawm Lwm tus
Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhawb nqa hauv koj txoj kev kawm nrog ib lossis ntau tus neeg koom tes nrog kev kawm. Tab sis nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua raws li koj txoj kev npaj qhia. Yog tias koj ua haujlwm nrog lwm tus, tsis txhob mus sucked rau kev kawm thaum lawv khov lossis ntev yog tias nws tsawg dua koj li. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tau teem sijhawm ib hnub yooj yim tab sis koj tus phooj ywg txiav txim rau tus plaub, koj yuav tsum tso thiab ua raws li koj lub tswv yim. Tag nrho ntau dhau lawm, cov neeg koom nrog kev cob qhia yuav txhawb kom peb los sis hla dhau peb txoj kev txwv. Ua qhov koj xav tau kom ncav cuag koj tus kheej zoo tshaj plaws. - Hla-Tsheb nqaj hlau
Lwm cov tswv yim tawm yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov hom phiaj ntawm kev ua kom zoo zog. Kev hla kev kawm tsis yog tsuas yog pab koj txhim kho kev mob hauv lub cev xwb, nws muab koj cov leeg mus ua kom rov zoo tsis muaj suab nrov. Ua li ntawd tseem yuav pab kom koj tsis txhob muaj kev kub ntxhov los ntawm kev hloov lub tswv yim kev ua si thiab tsis txhob muaj lub sijhawm ua haujlwm tas li.
- Interval Tsheb nqaj hlau
Txoj kev kawm tshwj xeeb yuav hloov ua luv luv, yoojyim tawg ntho ntawm kev ua haujlwm nrog qeeb, kev ua haujlwm yoojyim. Nws ua haujlwm ob qho tibsi lub aerobic thiab txoj kev tswj lub cev, ua rau kev txhim kho ceev hauv kev ua plawv. Ntxiv mus, cov neeg uas tau pib lub tsheb ciav hlau yuav tsum tsis txhob rov ua kev nyuaj siab dua los ntawm kev ua ib ce dua ib zaug.