Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 309
Rog - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Tas nrho cov sijhawm 15 min
Npaj 5 feeb , Noj 10 min
Cov Hauj Lwm 1
Oatmeal yog ib lub plawv zoo tshaj plawv-noj zaub mov zoo noj hauv American noj cov zaub mov. Nws yog fiber ntau soluble pab txhim kho plab zom mov, tswj koj cov ntshav siab, thiab txo cov roj cholesterol thaum koj ua tiav koj tag nrho sawv ntxov. Nws tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav. Oatmeal kuj yog ib lub tsheb zoo rau kev noj qab haus huv thiab cov cua saum toj noj xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, thiab cov txuj lom; Txawm li cas los xij, nws tsis nyiam nrog savory toppings.
Savory oatmeal yog ib txoj kev uas yuav tau ntim cov protein thiab veggies rau koj pluas noj thaum sawvdaws noj qab haus huv. Qhov no spinach thiab feta oatmeal lub tais 19 gram ntawm zoo protein , 5 grams fiber, thiab ib qho kev pab tag nrho cov zaub. Nws yog ib txoj kev pib koj sawv ntxov yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm kev tshais noj qab haus huv.
Vim tias cheese feem ntau muaj nyob rau hauv sodium , nco ntsoov khaws cov seem ntawm ib qho tshuaj qab thiab kom yuav tsum muaj ntsev tsawg-sodium kom muaj lub hwj huam ntawm cov ntshav siab.
Cov khoom xyaw
- 1/2 khob dov oj
- 1 khob dej qab ntsev los yog zaub zaub zoo
- olive roj tsuag
- 2 cloves qej, minced
- 1 khob me nyuam dej spinach
- 1 lub qe loj
- 1 tablespoon feta cheese crumbles
- freshly tawg dub kua txob, mus saj
Npaj
- Nyob rau hauv ib qho me me saucepan, nqa Tshuag los yog dej rau ib tug boil. Ntxiv oats thiab tig kom sov kom tsawg. Noj, stirring puav, txog thaum oats tau absorbed tag nrho cov kua, hais txog 5 feeb.
- Lub caij no, nyob rau hauv ib qho me me uas tsis txawj ntse, sauté qej thiab spinach. Tshem tawm ntawm yias thiab tso tseg.
- Txau nplaum nrog cov roj txiv ntseej thiab cov roj qe ua rau cov neeg tsis muaj zog.
- Diav oatmeal rau hauv ib lub tais. Do hauv cov zaub ntsuab thiab feta cheese. Sab saum toj nrog kib qe thiab ib tug dav dav ntawm dub kua txob. Txaus siab rau!
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem hloov tus hlau txiav oats los yog ua noj sai-oats nyob ntawm ntau npaum li cas lub sij hawm koj muaj. Kho tus nqi ntawm broth raws li cov lus qhia pob. Tsuas tsis txhob siv cov khoom ua si sai sai, zoo li lawv feem ntau muaj ntxiv ntsev.
Siv cov zaub koj muaj ntawm tes, xws li tswb kua txob, nceb, los yog hauv paus.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Hloov cov pluas noj no nrog ib qho kev pab txiv hmab txiv ntoo los yog ua ke nrog ib qho dej tsis qab dej, xws li kub ntsuab tshuaj yej.