1 - Rov Muab Kev Pab Rov Ntxiv
Xwm lub ntsiab - lawv yog ib yam uas tsis tau tsuas yog ua rau cov neeg xav tsis thoob, los sis tsis ua rau kev siv khoom ua khoom, tab sis tau ua kom ua si nrog, siv nyob rau hauv kev sib haum xeeb, nrog rau. Nce toj ib tsob ntoo ua rau muaj kev zoo siab dua li nce toj stairs. Txiav koj tus kheej mus rau hauv xiav ntawm dej hiav txwv nco ntsoov rov qab ntxiv dua li lub pas dej ua si. Cov xuab zeb, pob zeb, thiab txhua tus tuaj yeem ua haujlwm nrog koj li kev pabcuam, cov pabcuam, cov cob qhia, thiab kev txhawb zog.
Thaum lub caij tawm sab nraum zoov tsis yog qhov yooj yim, lawv tuav qhov tseem ceeb. Ua hauj lwm nrog thiab nyob ib ncig ntawm qhov tsis yog rov ua kom koj lub cev tsis muaj zog, tab sis koj lub siab thiab koj tus ntsuj plig. Tsis txhob cia koj tus kheej mus rau hauv kev nplij siab ntawm qhov chaw ua si ntawm tus nplua grey thiab tsau tshuaj. Mus ua ntej thiab hnov ntxhiab nyom, hnov cov av, hle koj tus kheej nyob rau hauv cov ntsiab lus, thiab khiav tawm ntawm koj tus kheej kom zoo ua haujlwm thiab hauv kev qhib lub ntiaj teb zoo li no.
2 - Puam Cardio Npau Suav
Cov ntug hiav txwv dej yuav yog ib qho chaw zoo tshaj los so, tab sis xuab zeb kuj tseem ua tau ntxiv nrog kev ua haujlwm ntxiv. Txawm tias koj ua tau zoo li jumps, nqa ib qho kev khiav, los yog nqes thiab qias neeg nrog qee cov pob txha, cov xuab zeb ntxiv amazing ua hauj lwm . Koj txhais taw yuav tau khawb ntxaum ntxiv thaum koj txav mus nkaum hauv koj tus kheej. Koj tawm los tswj kom ruaj khov nyob rau ntawm lub ntsej muag puas tas. Koj tas li yuav tsum tau siv koj cov nqaij ntshiv ntau kom ua rau cov kev hloov no. Tsis txhob ntshai ua tau lo av, tau npog hauv cov xuab zeb thiab tejzaum nws zoo li lub croquette. Lub zog, kho kom zoo dua qub, ntxuav tawm hauv dej hiav txwv tsuas yog ob peb kauj ruam xwb.
Sim ua cov nram no: Sprints, skaters , jumping lunges, dhia sawv, khoov jumps, thiab tsob ntoo
3 - Driftwood Kev Taug Kev Kawm: Qaum Lub Cev
Driftwood yog ib qho khoom siv zoo heev rau koj cov kev ua haujlwm tom ntej no. Feem ntau qhuav los ntawm lub hnub thiab ntsev, cov ntoo txawb los ntawm lub neej ntawm ntug dej, kev ua rau kev ua yeeb yam ua ib qho zoo tshaj plaws rau ib qho kev sib tw. Sim biceps curls, lub xub pwg nyom, thiab triceps pulses cais tawm koj lub cev. Rau kev xyuam xim, ua tw los yog pw ntawm cov xuab zeb thiab ua siab rau hauv siab.
Txawm hais tias koj tsis nyob ntawm ntug hiav txwv, tej zaum koj yuav pom cov ceg ntoo uas zoo sib xws nrog rau lwm txoj kev thiab chaw ua si. Tsuav lawv nyob tsis dhau los hnyav los yog tsis zoo, tsis muaj ib qho tsis tsim nyog muab coj los siv.
4 - Driftwood Kev Poob Haujlwm: Qis Lub Cev
Driftwood tseem ua tau los ua ViPR. Tso ib qho kawg ntawm cov ntoo hauv cov xuab zeb, koj tuaj yeem ua phom sij thaum siv tib txav ntoo los ntawm ib sab caj npab mus rau lwm tus. (Txo mus rau ib sab, nqa ntoo rau tib lub hauv caug ntawm lub hauv caug, ces ploog mus rau sab nrauv, hloov hlaub ntoo rau koj sab caj npab thiab thoob hauv koj lub cev mus rau koj lub hauv caug txawv.)
Tsis tas li ntawd xwb, siv qhov hnyav ntxiv kom muaj zog rau kev sib ntsib hnub poob, los yog thaum ua si qee cov av xuab zeb.
Driftwood tuaj yeem ua raws li kev khuam siab-thaum ua lub zij zis, siv tus driftwood dhia ntawm txhua tus rep. Tsis txhob dhia mus, koj yuav tau siv koj lub cev rau ntawm qhov ntoo.
5 - Pob Zeb Muaj Hwjchim thiab Kev Ua Haujlwm Dag Zog
Pob zeb yog qhov cuab yeej lub zog cov cuab yeej cob qhia. Yog tias koj tau txais kev txawj ntse, nruab nrab ntawm cov pob zeb loj, koj yuav tsum noj kom zoo dua cov khoom tshuaj. Ua "pob zeb slams" nyob rau hauv qhov chaw ntawm pob slams. Khoov cia kom tsa lub pob zeb thiab ua tib zoo nce nws hla lub taub hau ua ntej nws nqes mus rau pem hauv ntej ntawm koj. Qhov nyhav ntawm lub pob zeb thiab lub tswv yim ntawm qhov kev cai dab qhuas koj cia siab rau kev ntxhov siab ntawm txhua txhua hnub thiab tso tawm nws.
Daim ntawv ceeb toom txog kev nyab xeeb: Qhov no zoo tshaj plaws rau ntawm qhov muag, xws li cov xuab zeb lossis cov av xaim. Tsis txhob ua rau tawv tawv, xws li pob zeb ua pob zeb los yog lwm yam pob zeb, zoo li lub pob zeb uas koj tau rhuav tshem los sis tawg.
6 - Pob Zeb Muaj Zog thiab Core Training
Yog tias koj xav tias nws muaj kev ntxhov siab thiab xav tau lub zog ntau dua, nws siv lub pob zeb los ua lub pob zeb pob zeb. Nkag mus rau hauv qhov chaw ntawm lub qhov chaw, nrog rau sab caj npab los yog ntawm koj ob txhais caj npab. Muab lub pob zeb tawm ntawm koj, tsis txhob nyob deb ntawm qhov npab qhov nrug. Sib npaug ntawm ib sab caj npab, rub lub pob zeb mus rau koj lub cev nrog rau lwm sab caj npab, tswj koj qhov chaw ua si. Koj tuaj yeem thawb lub pob zeb hla lub cev thiab hloov caj npab, thawb tawm ntawm koj mus rau sab nraud, ua ib hom xwm txheej. Tshwj xeeb nyob rau hauv cov xuab zeb, lub tsis kam yuav ntxiv ib qho kev nthuav, puas tau-hloov, nyuaj feem.
7 - Kev Cob Qhia Txawv Cardio
Cov neeg yuav pom lawv tus kheej nyob rau hauv cov av hauv plawv yuav luag txhua qhov lawv mus-zoo kawg nkaus tus haum rau kev yoojyim, nyiam los ntawm ib qho chaw mus rau lwm qhov.
Siv qhov sib txawv, qhov chaw txua hluav taws xob, siv tej yam ntuj tso los txhawb rau thiab txhawb koj. Siv qhov siab thiab cov khoom siv hauv av yog tsim los ntawm: pob zeb, xuab zeb, gravel, thiab av. Siv tej yam teeb meem uas yuav ua rau koj dhia, khoov hauv qab los yog sib npaug ntawm. Cia koj tus kheej mus nrog thaj av. Tsis txhob ua kom tsis txhob muaj nws.
8 - Tsob Ntoo Lub Cev Tsaus Ntuj Nraim Lub Cev
Ob peb yam khoom muaj yees ntau dua li ib tsob ntoo loj heev. Qhov zoo tshaj plaws txog cov ntoo tsis yog lawv txoj kev zoo nkauj, tab sis lawv lub cev. Muaj zog, tshwj xeeb, nyuaj, thiab niaj hnub nim no. Rov qab rov los rau koj thaum yau thiab sim nce lawv! Tsob ntoo yuav tawm tsam koj lub cev tag nrho thaum koj xav tias me me zoo li thrill. Nce toj ib tsob ntoo yuav tsum tuav koj txhais caj npab kom rub koj, koj ob txhais ceg ua haujlwm thawb koj siab dua, thiab koj tus cwjpwm ua kom koj zoo.
9 - Ntoo Cardio Ntoo
Thaum koj pom koj tus kheej nyob ib ncig ntawm lub hav zoov, thiab koj ntshaus ntawm ib tsob ntoo, ua rau nws lub neej txuas nrog nws! Hloov lub npov jumps rau cov tawv nqaij dhia. Lub flatter lub nto, qhov zoo dua. Hwj chim los ntawm koj tus ncej thaum koj tawg tawm ntawm av, mus rau ntawm lub puab tsaig.
Ua si nrog koj cheeb tsam ib puag ncig. Ua si nrog sib txawv ntawm qhov siab thiab ntau yam dav dav. Txaus siab rau koj tus kheej, txaus siab hlawv, txaus siab rau koj lub neej thiab lub neej uas nyob ib puag ncig koj.
Kev Ceeb Toom Txog Kev Nyab Xeeb: Ua ntej ua lub zuaj, cheb qhov chaw rau cov pob zeb lossis cov hauv paus uas yuav ua rau raug mob. Ntxiv thiab, ua cov no rau cov neeg mob qhuav kom tsis txhob raug mob.
10 - Kev Cob Qhia Tsob Ntoo: Tsav
Yog hais tias qhov tseem ceeb ntawm abs yog qhov koj tab tom nrhiav, tuav ib qho chaw ruaj khov thiab ua tus L-sit, kos koj ob txhais ceg mus txog rau qhov siab thiab tuav L lub luag hauj lwm ntev li ntev tau. Ntsuas koj txoj kev ua siab ntev thiab ua kom ob txhais ceg muaj zog thiab ncaj.
Sim Ua Qhov no: Ua L-sits thaum koj khiav los yog nruab nrab ntawm cov teev nyob rau sab nraum zoov.
11 - Kev Cob Qhia Tsob Ntoo: Ntoo Lub Cev
Yog tias qhov dav hlau ua kom muaj kev khuam siab, koj tuaj yeem dhia tau, ntes cov ceg tawv muaj zog thiab ua qee yam qeeb qis los yog puab tsaig. Vim hais tias cov ceg ntoo hloov, qee qhov thicker dua lwm tus, koj tuaj yeem pom koj lub forearms hlawv thaum koj sim tuav koj tuav.
Kev Ceeb Toom Txog Kev Nyab Xeeb: Txhob paub txog thaj av ntawm koj kom tsis txhob raug mob thaum tawm ntawm ceg.
12 - Puam Tshawb Kawm
Kev siv dej hiav txwv tam sim no tuaj yeem siv los txhim kho koj tus cwj pwm ua haujlwm . Tom qab kub, ua haujlwm ua ntug dej ntawm lub puam, tsawg dua yog txaus siab tshaj li ib lub pas dej hauv dej hiav txwv. Siv qhov no txias cia li tsis tsuas refresh, tab sis mus qhwv ib sweaty sib kho nrog resist-based abs. Muab ntim rau hauv dej (koj tsis tas yuav muab ntim rau hauv dej) thiab ua tus qauv txheem lossis sab phom.
Lub ebb thiab ntws ntawm dej hiav txwv yuav ua rau koj xav tau tiag tiag ntawm kev ruaj ntseg. Koj tuaj yeem ua qhov kev txav no nrog caj npab ncaj nraim, los yog ntawm koj sab caj npab, nyob ntawm seb nws sib sib zog nqus dej npaum li cas. Txawm hais tias koj txhais ko taw tsis tuaj yeem nyob hauv cov xuab zeb, koj tseem tuaj yeem tsom ntsoov rau kev tswj thiab tuav koj ob txhais ceg ncaj nraim, nruj, thiab cuam tshuam.
Sim cov no: Txuj kev sib tw, lub plhaw tsaj, lub plawv sab nraud (hloov ntawm caj npab ncaj thiab sab npab npoo npoo)