Siv lub dag zog kev kawm kom poob phaus ceev
Poj niam, koj puas chim nrog koj cov kev kawm tam sim no? Zoo, nws yog lub sij hawm sim poob phaus los ntawm kev kawm lub zog. Nrov workouts zoo li spin classes thiab aerobics zoo rau koj lub cev. Tab sis koj tuaj yeem poob phaus nrog kev cob qhia zoo. Thiab rau ntau tus dieters, nws ua haujlwm zoo dua li cov kev ua haujlwm tsis tau poob haujlwm uas lawv tau sim ua ntej.
Cuag Poob Heev Los Ntawm Kev Cob Qhia Muaj Peev Xwm
Kev cob qhia ntawm lub cev muaj ntau yam kev pab.
Lifting lights pab koj ua kom koj cov leeg qis thiab txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws tuaj yeem pab koj saib nws lub neej thiab nws yog ib txoj kev zoo rau kom tsis muaj teeb meem zoo li "pim tis" ntawm koj txhais tes.
Lub tsev tuam tsev nqa ntau cov txiaj ntsig zoo, xws li:
- nce endurance thiab yooj
- tiv thaiv thiab tejzaum nws txo qhov mob ntawm koj cov pob qij txha
- nce pob txha hnyav (uas pab tiv thaiv kom tsis muaj pob txha thiab degeneration los ntawm osteoporosis)
- nce koj lub zog
Thiab ua qee lub ce los txhim kho lub zog kuj tuaj yeem pab koj ntaus tau.
Ceeb Toom? Muaj ib qho tswvyim hais ua dab neeg uas siv cov ntsuas phaus nyhav tuaj yeem ua rau cov poj niam ntog nce. Tiam sis siv cov qhov taw los sis qhov nruab nrab tsis muaj qhov nyhav no. Yog li, yog tias yog toog pom ntawm lub cev ua rau lub taub hau loj rau hauv koj lub taub hau thaum koj xav txog kev cob qhia lub zog, nws yog lub sijhawm hloov koj lub siab, vim tias kev muaj zog yuav pab kom koj tau txais txoj haujlwm sai dua li aerobic ce nyob ib leeg.
Calories Burned Thaum Muaj Zog Kev Kawm
Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ua raws li kev cob qhia lub dag zog tau ob lub hlis kub hnyiab tau txog 200 calorie ntau tshaj ib txoj kev ua haujlwm dua li cov uas tsis tau qoj ib ce tsis muaj kev cob qhia zoo.
Cov txiaj ntsim ntawm kev kawm muaj zog txawm tias koj tseem nyob thaum koj so. Koj cov metabolism nyob qis qis rau qee lub sij hawm tom qab koj xyaum ua haujlwm, txawm tias koj tsis mob siab. Hos qee cov lus nug uas tsim nyog yuav cog lus tias yuav pab koj poob ceeb thawj thaum koj pw, qoj ib ce ua raws li qhov cog lus ntawd.
Yuav pib ua kom muaj zog li cas rau kev poob phaus
Koj tuaj yeem ua tau lub tswv yim yooj yim kawm hauv tsev nrog cov kev ua qoj ib ce uas yuav tsum tau me me kom tsis muaj cov khoom.
Koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej hloov version ntawm qhov nyhav nqa nrog tsev neeg khoom yog tias koj tsis muaj peev xwm them taus cov teeb ntawm cov neeg dig muag me ntsis tam sim no.
Yog li cas koj pib? Tsuas yog, tuav ib lub kua zaub ntawm txhua tus tes thiab ua qee lub hauv siab ua kom ceev tau lub cev. Tom qab ntawd ntxiv ib co kev ua qoj ib ce kom tone li koj ob txhais caj npab. Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej qhov kev zov me nyuam los yog ua raws li cov kev xyaum ua cov kauj ruam uas tsim los ntawm tus kws qhia .
Raws li koj qhov qib qoj nce, txav mus rau cov khoom hnyav dua me ntsis ib zaug ib zaug. Sim ua kom tiav me me los yog dej lub raj mis nrog qee cov xuab zeb los yog cov lauj kaub thiab tom qab ntawd yuav ua rau kom cov nyhav hnyav dua.
Intermediate Strength Training kom poob phaus
Thaum koj xav tias nws yog lub sij hawm mus ncaws nws ib tug nqis siab tshaj, Xav txog kev yuav qis kuj bands los yog hnyav hnyav tswb tswb. Cov kev xyaum ua kom muaj zog no feem ntau pheej yig thiab coj me ntsis chaw nyob hauv koj lub tsev. Muaj qee cov qhabnias tseem tuaj yeem tuaj nrog cov yeeb yaj duab uas qhia cov kauj ruam ntawm kauj ruam los pab koj kawm paub siv lawv li cas.
Thaum koj muaj koj cov khoom, nws yog lub sijhawm los nce koj txoj kev ua haujlwm. Xyuas kom paub pheej yig los yog tsis pub dawb hauv internet yeeb yaj kiab kom ua raws li tus kheej ntawm koj lub tsev. Los yog xauj ib ce DVD los ntawm lub tsev qiv ntawv.
Kev Coj Ua Ntxiv Mus Rau Kev Poob Khawm
Npaj mus sij hawm loj?
Teem caij mus ntsib hauv chav gym lossis koj lub zej zog cov neeg zej zog mus ncig xyuas thiab kev pab tswv yim nrog tus kws qhia tus kheej . Nco ntsoov tus kws qhia yuav siv sij hawm los qhia rau koj seb yuav siv txhua lub laub lifting tshuab. Siv lub sijhawm los nug cov lus nug koj muaj. Koj kuj yuav tsum paub seb dab tsi nyhav nyhav los pib ntawm. Koj tsis xav kom txhua yam kev vam meej uas koj tau ua los ntawm kev tshem ntau dhau, dhau sai sai, los yog siv lub tshuab tsis yog los yog tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Yuav Ua Li Cas Ntau Zog Kev Kawm Rau Poob Tsawg?
Yuav kom poob phaus, tsuas yog 2-3 hnub hauv ib lub lim tiam ntawm qhov nyhav lifting yuav ua tus ua kom yuam kev.
Ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm University of Arkansas tau pom tias cov kev kawm uas tau txais kev cob qhia ob hnub hauv ib lub limtiam tau txais tib yam kev pabcuam xws li cov neeg uas tau siv hlau tau peb hnub ib as thiv.
Li ntawd, hnub twg yog qhov zoo tshaj rau kev nyhav lifting? Koj tuaj yeem xaiv cov hnub uas koj xav tau. Tab sis cov kws txawj xav tias koj hla ib hnub ntawm kev cob qhia lub zog kom muab koj cov leeg mus so. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua tau ib qho kev cob qhia tsuas yog hnub Monday thiab Wednesday lossis hnub Tuesday thiab Thursday thiab tau txais kev ua haujlwm txaus kom pom cov txiaj ntsig.
Txhawm rau ua rau feem ntau ntawm koj qhov kev zov me nyuam, tsis txhob hnov qab txog koj lub aerobic or cardio workouts. Koj tuaj yeem ua raws li koj cov cardio workout nrog qee yam kev cob qhia zoo txhua hnub thiab koj yuav tsum pom pom tshwm sim hauv ob lub lis piam.
Tsis txhob ntshai yog tias lub nplhaib pom me ntsis ntawm qhov hnyav nce. Nqaij nyhav ntau tshaj rog, tus naj npawb kuj nce, tiam sis koj yuav tau txais ntawv pov thawj tias koj qhov kev cob qhia lub zog ua haujlwm. Koj cov khaub ncaws yuav haum ntau tshaj li vim qhov kev xyaum ua txhua yam muaj zog.
* Edited by Malia Frey, Poob Phaus Poob