Siv ob peb xuab moos hauv ib lub lim tiam ntawm kev npaj pluas noj thiab kev npaj ua ntej yuav zoo tsim nyog thaum koj mus nrog cov khoom noj kom haum, muaj txiaj ntsim zoo. Koj tuaj yeem ua twj ywm nrog txoj kev zoo rau koj txhua lub sijhawm, ua kom yooj yim dua rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Ua raws li kev npaj noj ua ntej no, ua kom tiav nrog rau daim ntawv yuav khoom, thiab txiav koj lub sijhawm siv ib nrab. Nws qhia txog tsib hnub ntawm cov ntshav qab zib-noj zaub mov, txhua tus kheej xyuas thiab curated kom muaj ntau yam, muaj roj ntau, proteins, carbohydrates, thiab fiber.
Koj Cov Hom Phiaj Calorie thiab Carb
Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau yuav txawv raws li koj qhov siab, qhov hnyav, qib theem, thiab lub hom phiaj. Cov lej qiv xws li hauv qab no yuav muab tau qhov kwv yees zoo. Ntsaws rau hauv koj cov info kom kawm tau koj lub hom phiaj calorie txhua hnub rau qhov poob phaus, hnyav nce, lossis hnyav tu.
Yog tias koj xav tau calorie tsawg dua li qhov kev npaj pluas noj, yuav txo qee qhov qis los sis pauv cov khoom xyaw yuav pab. Yog tias koj xav tau cov calorie ntau ntxiv, ntxiv khoom noj khoom haus thib ob rau koj hnub. Ob peb qho kev xaiv ntse xws li:
- 4 tablespoons humus nrog 8 tus me nyuam mos carrots: 125 calories, 15g carbs, 6g fiber
- 1/2 khob cov roj uas tsis yog rog Mis Yawg ntses nrog 23 almonds: 232 calories, 10g carbs, 3g fiber
- 1 qe-hau qe nrog 1/4 khob guacamole li 1/2 whole grain English muffin: 221 calories, 17g carbs, 6g fiber
- 1/2 khob tsawg-rog tsev cheese nrog 1 teaspoon zib mu thiab dash ntawm cinnamon: 118 calories, 10 grams carbohydrate, 0g fiber
Feem ntau (tab sis tsis yog tag nrho) cov pluas noj yog nyob rau hauv 40 grams carbohydrate.
Tus xov tooj zoo rau koj yuav sib txawv ntawm no, raws li qib theem thiab cov tshuaj noj. Koj tus kws ntsuas khoom noj khoom haus tuaj yeem coj koj mus rau hauv kev ntsuas koj cov kabmob uas zoo tshaj plaws.
Sim tsis txhob muaj kev ntxhov siab yog tias nws yuav siv sij hawm ob peb ntawm cov npav thiab suav qhov ntsuas koj cov ntshav qab zib kom tau yam zoo. Thaum kawg, koj yuav pom tias yam haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
Dej kua
Daim phiaj xwm noj mov no tsis suav nrog cov dej haus thiab xav tias koj yuav txaus siab rau kev haus dej qab zib, tsis muaj dej qab zib rau koj hnub. Dej yog ib txoj kev xaiv, tiam sis koj tuaj yeem pauv khoom tau thiab sim ua cov tshuaj mint freshly stewed thiab txiv qaub tshuaj yej los yog ib lub teeb ntsev basil sparkler . Thawj ntxiv ntxiv pes tsawg calorie, qhov tsuas yog 16 calorie ntau ntau thiab 4g carbohydrate ib 12-ounce haus dej.
Kev Piav Qhia Txog Kev Noj Haus
Ua tib zoo saib zoo li cas koj yuav zoo siab txhua lub lim tiam. Kho cov pluas noj ib daim ntawv qhia kom haum rau ntau npaum li cas tus neeg koj noj. Yuav kom txuag tau sijhawm, txaus siab rau noj hmo ua ke noj su rau hnub tom qab lossis txog ob hnub.
| Hnub Monday | Tuesday | Hnub Wednesday | Hnub Thursday | Hnub vas Xuv | |
| Noj tshais | PB & Txiv tsawb Crepes | Chocolate Chia Smoothie | Txiv maj phaub Raspberry Oatmeal | Hummus tshais Bagel | Broiled saum noj tshais Frittata |
| Noj su thiab noj hmo | Neeg Esxias Nqaij Zaub Txhawb | Liab Curry Lentil Soup | Asparagus Chicken Fried mov | Mexican Chicken Verde Casserole | Caij nplooj ntoos hlav ci nplej |
| Khoom noj txom ncauj | Walnut Edamame Mix | Curried Dawb Taum Dip | Taub dag Cheesecake Mousse | Tuna Salad Crisps | Ncuav mog qab zib Chocolate zib |
Daim Ntawv Teev Npe
Ua ntej koj pib tawm, ua tib zoo saib ntawm daim ntawv thiab hle tag nrho cov khoom koj muaj ntawm tes. Li no koj yuav tsis pov tseg lub sij hawm ntawm lub tsev loj thiab tuaj yeem ua raws nraim qhov koj xav tau.
Yuav tag nrho koj cov khoom noj hauv ib qho mus cawm lub sijhawm.
Thaum koj coj lawv mus tsev, npaj li koj tuaj yeem txuag sijhawm hauv lub limtiam. Khaws cov veggies thiab npaj zaub mov ua ntej hauv Tupperware ntim rau hauv lub thawv (khov Tupperware thiab Mason jars yog qhov tseem ceeb los tuav cov zaub mov tshiab thiab nyab xeeb). Khaws cov khoom xyaw uas tsis siv rau hauv lawv qhov chaw uas tsim nyog, zoo li koj cov pantry los yog qhov cub, yog li koj muaj lawv ke thaum nws yog lub sijhawm siv lawv.
Cov Khoom Pantry & Cov Khoom Muag Hauv Khiab - tag nrho cov hmoov nplej | Mis Los thiab Qe - cov mis tsis qab zib tsis tau Fresh Produce - txiv tsawb Nqaij thiab Nqa Dej Nqaij - qaib mis Bakery thiab mov ci - tag nrho cov khoom qab zib Cov Khoom Khov - raspberries |
Lo Lus Ntawm
Lub hom phiaj ntawm no yog los npaj seb koj yuav ua dab tsi ua ntej kom koj tuaj yeem pab tau koj cov haujlwm ntawm txhua lub limtiam, ces feem ntau tuaj koom ua ke. Qhov yuav muaj yog tias txhua yam yuav tsis zoo tag nrho, thiab qhov ntawd yog qhov zoo. Koj tuaj yeem tsim nyog thiab yuav tsum hloov cov kauj ruam kom haum koj cov kev xav tau thiab kev ua hauj lwm tus kheej.
Tej zaum nws yuav pab tau koj teem sij hawm rau hauv koj daim ntawv qhia hnub, raws li koj xav tau rau lub rooj sib tham lossis teem caij. Kev tawm lub sijhawm tawm yog ua rau ceeb toom rau kev ua haujlwm thiab txo cov kev cuam tshuam thiab kev txwv.
Yog tias koj xav tsim koj lub hom phiaj rau pluas mov, tshawb xyuas ntau hom zaub mov qab zib zoo rau peb muaj. Feem ntau, koj yuav tsum rau siab rau kev tshuav nyiaj li cas thiab ntau yam. Tsom ntsoov rau sau koj cov phaj nrog zaub, cov noob txhu, cov nqaij ntshiv ntshiv xws li ntses thiab nqaij qaib, cov khoom qab zib, thiab cov khoom muaj roj tsawg. Qhov loj me me tseem ceeb heev. Cov pluas noj muaj roj thiab protein ntau yuav ua rau koj, pab koj ua raws li qhov tsim nyog tau txais kev pab thiab zoo dua tswj koj cov ntshav qabzib, roj ntau ntau, hnyav, thiab kev noj qab haus huv.
> Qhov chaw:
> Kev Noj Qab Haus Huv Rau Neeg Diabetes. Npaj Noj. 2017.