Qis qaum, xub pwg, thiab hauv caug yog qhov loj peb "raug mob" koom nrog rau cov neeg muaj sia. Txawm tias cov tsis ua hauj lwm yuav tsis muaj qhov raug mob hnyav lossis mob hnyav rau ib los yog ntau dua ntawm cov pob qij txha no mus tas sim neej. Kev raug mob ntawm lub hauv caug, tshwj xeeb tshaj yog rau lub hauv caug ligaments, yog cov neeg muaj kev sib tw ntau heev. Kev raug mob hauv lub hauv caug tuaj yeem ua rau mob, o, thiab immobility los ntawm me dua mus rau qhov loj.
Rau cov kws qhia nyhav thiab cov txiv neej thiab cov poj niam lub cev, cov pob txha txhav pob txha muaj kev tiv thaiv ntau hom kev nyuab siab thiab hom. Rau feem ntau cov feem, thaum yau, lub hauv caug pob qij txha pab peb zoo. Txawm li cas los xij, hauv kev sib tw nrog kev sib tw xws li kub, pob pov pob, hockey thiab ntau lwm tus neeg-pob txha uas khi cov pob txha ntawm lub hauv caug ua ke tuaj yeem ua puas, feem ntau loj heev. Tsis tas li ntawd, thaum peb muaj hnub nyoog, qhov hnav thiab tsim kua muag yuav ua rau osteoarthritis ntawm lub hauv caug pob qij. Hauv qhov no, pob txha mos uas muab cushioning ntawm cov pob txha deteriorates thiab ua rau cov pob txha rub ua ke uas ua rau mob thiab nruj.
Kev Nyuaj Mob thiab Kev Raug Mob Rau Hauv Tsev
Thaum nws yuav zoo li kev luj xyuas yuav ua rau kev raug mob ntawm lub hauv caug, qhov no tsis yog qhov teeb meem. Nqa xws li deadlifts thiab squats ua rau siab rog rau ntawm lub hauv caug pob yas qaum, tab sis cov rog yog siv feem ntau vertically thiab tsis horizontally los yog rotationally (sib ntswg).
Lub hauv caug rau siab nrog ntsug rog ntau zoo tshaj high-feem kab rov tav thiab sib ntswg zog. Txawm li ntawd los, kev raug mob ntawm lub hauv caug tshwm sim hauv kev kawm hnyav thiab nyob rau hauv cov rog siab ntawm Olympic weightlifting , thiab yog tias koj muaj ib lub hauv siab raug mob los ntawm lwm cov kev ua si, cov kev xyaum ua kom tsis tau cov nyhav tsis zoo yuav ua rau nws mob ntxiv.
Nyob rau hauv txhua ntawm kev raug mob ntawm lub hauv caug mob hauv qab no, qhov kev puas tsuaj muaj peev xwm ua tau los ntawm ib qho hlwv rau ib qho me me dua los yog ib qho kua muag tag nrho hauv cov mob loj tshaj. Nov yog yam koj yuav tsum paub.
Cov Kev Raug Mob
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Qhov phom sij no ua rau tus pob txha femur ntawm tus caj dab mus rau tibia los yog cov leeg pob txha ntawm sab qis thiab tswj tau ntau txoj kev sib hloov lossis kev txuas ntawm lub hauv caug txha. Sab nrauv txhais tau tias yog hauv ntej. Ib qhov rear (posterior) ligament tseem tuaj. ACL cov kev raug mob yog pom feem ntau hauv cov kis las. Kev puas tsuaj loj heev rau ACL feem ntau txhais tau tias yog kev kho mob phais kho thiab mus txog 12 lub hlis rov kho dua. Nyob rau hauv lub gym, ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob pub kev sib tw hauv lub hauv caug qeeb, txhob txwm los yog yuam kev.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). Lub PCL txuas cov femur thiab tibia ntawm cov ntsiab lus sib txawv mus rau ACL thiab tswj cov lus tsa suab rov qab ntawm tibia ntawm qhov sib koom tes. PCL feem ntau raug mob vim muaj feem xyuam rau kev sib tsoo thiab qee zaum hauv kev ua kis las uas muaj qhov ntse rau lub hauv caug.
- Nruab Nrab Lig Lig Lig (MCL). Qhov kev ligament no ua rau lub hauv caug los ntawm txoj hlua khov mus rau sab hauv (nruab nrab). Cov kev puas tsuaj MCLs feem ntau tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam rau sab nraud ntawm lub hauv caug, los sis txawm los ntawm kev kub ntxhov lub cev tsis muaj zog thaum lub ceg nce mus txog ib qho tsis txawv li.
- Lateral Liab Ligament (LCL). Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov sib tw rau MCL. Nws nyob sab nraud ntawm lub hauv caug thiab tswj kev tshaj kev tawm sab nraud. Qhov kev ligament no txuas rau lub fibula (lub pob txha me me ntawm sab ceg) rau tus femur. Zoo sib xws, lub LCL raug mob thaum muaj kev quab yuam thawb tawm hauv lub hauv caug.
- Pob Txha Raug Mob. Cartilage tiv thaiv cov pob txha txhuam ua ke thiab cushions raug. Ob lub hauv caug menisci (meniscus tib) yog cov pob txha mos uas yog lub hauv cuaj sab thiab sab nraud ntawm lub hauv caug txha. Lwm hom mob pob txha mos txhawm rau tiv thaiv kom txhob muaj pob txha thiab pob txha. Thaum pob txha caj qaum raug dua los yog puas lawm, phais mob nrog rau kev tawm dag zog yuav tsim nyog. (Ib qho kev kho mob (arthroscope) yog ib qho kev tso cai uas tso cai rau tus kws phais kom pom thiab txhim kho pob txha mos mob nrog ib lub me me.
- Tendonitis. Cov pob txha hnyav dua thiab ua ntau dhau ntawm lub hauv caug yuav ua rau kev raug mob rau hauv lub hauv caug. Ib qho kev raug mob hu ua "iliotibial band syndrome" (ITB) ua rau muaj mob rau sab nraud ntawm lub hauv caug, feem ntau ntawm cov neeg khiav dej num, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua qhov kev phom sij. Kev so thiab ncab thiab tshuaj tiv thaiv kab mob siab feem ntau pom zoo rau cov kev raug mob no.
Kev Mob Loj Tab Tom Hloog Ua Zog
Yog tias koj muaj ib qho raug mob ntawm lub hauv caug, coj koj tus kws kho mob los yog tus kws kho mob tus kws kho mob ua ntej thawj zaug. Muaj qoj ib ce uas yuav zoo tshaj yog zam cov kev sib txuas lus xws li lub tshuab txuas ntxiv , thiab txoj hlua curl , sawv los yog hauv lub rooj zaum. Tsis tas li ntawd, cov ntim hnyav los yog cov theem sib sib zog nqus yuav tsum tau zam.