Kuv yog ib txoj hauv kev ntev ntev los ntawm kuv cov hluas, tab sis kuv tseem nco tau txog tej yam uas kuv tau xav thaum kuv ntsia hauv daim iav: "Kuv yog rog," Kuv siab dhau lawm, "thiab" vim li cas kuv taub qab loj heev? " Kuv siv sij hawm teev cia kuv cov kev tu siab thiab, yog tias kuv tsis tau mus, kuv tus muam laus yeej txaus siab pab kuv.
Qhov kuv nco txog feem ntau yog xav kom haum rau hauv. Thiab los ntawm kev tham nrog kuv tus neeg cov hluas thiab nyeem cov lus ntawm lwm cov hluas hauv lub vev xaib, uas tsis tau pauv ntau vim kuv nyob hauv tsev kawm ntawv.
Dab tsi tseem tsis tau hloov yog lub tswv yim uas qhov nyhav thiab qhov tsos ua si hauv kev lees txais. Yog li, koj yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj lub cev "zoo tagnrho"? Koj yuav ua li cas yog tias koj rog, rog, los yog xav kom tshem tau cov roj tsawg dua? Puas tsim nyog hloov koj lub cev?
Tej yam uas cuam tshuam rau koj lub cev
Koj tuaj yeem hloov koj lub cev, tab sis ntau npaum li cas nyob ntawm ntau yam - qee qhov koj tuaj yeem tswj thiab qee qhov koj tsis tuaj yeem:
- Puberty Txawm tias koj tsis paub nws, kev pub muaj peev xwm muaj feem xyuam rau koj qhov hnyav thiab qhov zoo ntawm koj lub cev. Ob tus ntxhais thiab cov tub hluas tuaj yeem xav kom nce phaus thiab qhov siab thaum tiav kev puberty. Cov tshuaj hormones tawm thaum lub sij hawm no feem ntau ua rau cov tub hluas tau nce nqaij thiab cov ntxhais kom muaj kev noj nyob hauv lub cev rog . Cov kev hloov no yog ib qho tiam sis tej zaum yuav ua rau koj xav tias zoo li koj rog, txawm tias koj tsis yog.
Dab tsi yog Qhov Nyiam Nyij Rau Kuv Qhov Siab? - Ib Cov lus nug Kuv hnov ntau heev hais tias, "Ua cas kuv tsis zoo li kuv cov phooj ywg?" Ib qho yog vim li cas koj cov noob. Koj txais tau ntau yam khoom los ntawm koj niam koj txiv xws li qhov chaw koj muaj roj ntau ntawm koj lub cev, koj siab npaum li cas, thiab koj lub cev zoo li cas (xws li pear-shape or apple-shaped). Qhov tseeb, yog tias koj niam koj txiv nyhav nyhav dhau, uas ua rau koj muaj peev xwm rog thiab.
- Dab tsi koj noj Thaum pub hnub yug thiab noob caj noob ces yog tej yam uas koj tswj tsis tau, koj noj dab tsi yog lwm zaj dab neeg. Noj french fries, khoom noj khoom haus sai, dej qab zib, chips, thiab khoom qab zib tsis tu ncua thiab tsis txhob muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo li tus kab mob plague yuav ntxiv cov calorie ntau ntau tsis muaj ntau yam khoom noj.
Kev Nyuaj Siab Cov Menyuam Yug Me Nyuam - Kev qoj Ib qho laj thawj yuav ua rau muaj teeb meem rau txhua leej txhua tus ntawm cov hluas mus rau cov laus yog txhua tus zaum ntawm peb tab tom ua. Inactivity muaj cov nyhuv loj hauv koj lub duav thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, saib TV yog qhov ua haujlwm tshaj plaws uas tuaj yeem ua rau hnyav nce siab (yog tias koj tsis ua kom muaj zog lossis noj tsis muaj cai) thiab yog ib yam tseem ceeb rau cov hluas feem ntau ua ntau dua li lawv loj hlob.
Predictors ntawm kev rog
Koj Puas Xav Tias Yeej Hlis?
Qhov no yuav zoo li tsis muaj lub hlwb, tiam sis tsis yog txhua leej txhua tus xav poob phaus. Ntau zaus, cov hluas xav ua kom lawv qhov hnyav mus rau qhov tsis zoo rau lawv lub cev kom thiaj li tau txais lub cev uas zoo tshaj plaws - tej yam ua rau tuaj yob los yog noj zaub mov tsis zoo.
Nws yog ib qho yooj yim kom muaj kev cuam tshuam txog koj lub cev zoo li cas, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus qauv yuav zoo li, zoo, ua qauv zoo nkauj, lossis lwm tus neeg uas feem ntau paub ntau dua li lawv saib dua li lawv ua. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias qhov kev noj qab nyob zoo yog qhov twg, thiab tseem ceeb tshaj, tias koj qhov nyhav nyhav tsis txwm qhia tag nrho zaj dab neeg. Ib qho kev ntsuas nyhav txhua yam - koj cov pob txha, rog, cov leeg, hauv nruab nrog cev, koj tau noj lossis haus ua ntej ... txhua yam. Nws tsis yog qhia rau koj seb koj tau txais los yog poob zoo, yog li siv lub ntsuas raws li koj txoj kev nrhiav kev nce qib tsis yog qhov zoo tshaj plaws lub tswv yim.
Ua ntej koj txiav txim siab mus noj zaub mov los yog qhov kev poob phaus, siv sij hawm los xyuas seb koj puas yog thawj rog lossis yog tias koj muaj teebmeem lub cev. Siv cov hauv qab no los xyuas seb qhov kev noj qab nyob zoo li cas tiag yog:
- Tus menyuam xeem ntawv - Kuv puas muaj roj?
- BMI Tshuab xam zauv
- Cev Lub Cev thiab Kev Ntseeg Tus Kheej
Koj yuav tsum tham nrog koj niam koj txiv thiab koj tus kws kho mob txog cov teeb meem hnyav npaum li cas koj muaj thiab txog qhov poob phaus yog yam uas koj yuav tsum txhawj txog.
Feem ntau cov lus nug kuv tau txais los ntawm cov hluas (thiab ntawm txhua tus neeg, tiag tiag) yog yuav poob li cas ntawm tej qhov chaw. Peb txhua tus khw muaj roj ntau heev nyob rau tej qhov chaw thiab nws yeej zoo ib yam li cov chaw txaus nyiam, xws li:
- Hips
- Taub qab
- Thaiv
- Plab
- Lub plab
- Upper rov qab
- Hauv siab
Yog li, nws puas yuav poob rog ntawm cov cheeb tsam no thiab, yog tias muaj, uas ce ua haujlwm zoo tshaj plaws? Qhov tseeb yog qhov kev txo qis yuav tsis ua haujlwm. Qhov ntawd txhais tau hais tias ua rau pua pua kev ntsoog kom tau plag los yog ceg ntws thiab cov rooj zaum kom tau thinxyuas tsis ua haujlwm. Yog li, yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm ces qhov twg?
Yuav kom poob rog, koj yuav tsum hlawv ntau calorie ntau tshaj li koj noj thiab ces cia koj lub cev, thiab koj cov noob caj noob ces, txiav txim siab seb qhov twg rog tuaj.
Qhov zoo tshaj los ua tau qhov no yog kev noj haus thiab ua si.
Ce
Ib txoj kev uas tswj koj cov calorie yog kom txav mus los ntawm ntau ntxiv los ntawm kev xyaum ua ob ce thiab kev ua ub no txhua hnub. Cov txheej txheem qhia los ntawm American College of Sports Medicine (ACSM) xav kom tsawg kawg yog ib teev ntawm kev ua si ib hnub thiab ntau li ob peb teev ib hnub rau cov menyuam thiab cov hluas. Cov kev ua ub no muaj xws li:
- Caij tsheb kauj vab
- Skateboarding lossis inline skating
- Ua luam dej
- Seev cev
- Taug kev los yog khiav
- Cov kev ua si
- Kev tua hoops
Koj mam li hlawv roj ntau dua txhua lub sij hawm koj tuaj yeem tawm ntawm lub TV los yog lub computer thiab txav koj lub cev, uas yuav pab tau kom poob phaus . Lub ntsiab yog:
- Xaiv cov khoom koj nyiam . Yog tias koj tsis koom ua kis las lossis ua si sab nraum zoov, sim ua yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab los yog ua si video qoj, zoo li Dance Dance Revolution.
- Ua kom nws ib txwm cwj pwm . Sim teem ib lub sijhawm rau ib hnub rau kev qoj ib ce kom nws ua tau ib qho ntawm koj lub sijhawm.
- Nrhiav kev rau koj tsiv dua . Ua kom cov laps nyob ib ncig ntawm lub khw, taug kev mus rau koj tus phooj ywg lub tsev, lossis tig rau hauv xov tooj cua thiab dhia seev cev hauv koj chav pw. Nrhiav cov hau kev yuav txav mus ntxiv yuav ntxiv mus rau cov cua kub calories thiab noj qab nyob zoo.
- Tau txais kev pab . Yog tias koj xav mus ua si tab sis tsis paub pib qhov twg, tham nrog koj niam koj txiv kom paub yog tias koj tuaj yeem koom nrog ib lub gym, ua haujlwm nrog tus kws qhia , los yog ua si nrog lawv txhua hnub.
Kawm ntxiv txog Cov Tub Ntxhais Hluas thiab Kev Xyaum ua haujlwm kom paub meej txog kev qoj ib ce thiab kev xyaum lub zog.
Saib Koj Cov Calories
Ib feem ntawm kev ua ub no ntau dua, saib koj noj dab tsi yog ib qho tseem ceeb ntawm kev poob phaus. Tej zaum koj yuav pom tau tias nws yuav pab tau kom tau kev pab ntawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Yog tias koj niam thiab txiv yog tus saib xyuas koj yuav khoom noj, koj yuav tau nrog lawv tham txog kev xaiv noj qab haus huv los sis koom nrog xaiv khoom noj thiab ua khoom noj rau koj tus kheej. Lwm txoj kev uas yuav txiav cov tsis muaj qab hau muaj xws li:
- Watching koj cov dej qab zib Ntau cov dej qab zib , kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib muaj peev xwm sib ntxiv tau. Hloov lawv nrog dej thiab koj mam li txuag cov calorie ntau ntau.
- Sau cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau muaj fiber ntau thiab cov as-ham thaum uas tsis muaj calories. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tau ua kom sai thiab noj tsawg. Sim ua txiv hmab txiv ntoo ua khoom noj los yog ua ntej noj mov kom txiav cov calorie ntau ntau tsis tau tshaib plab.
- Txwv tsis pub khoom noj khoom haus Yog tsis muaj dab tsi tsis muaj teebmeem burger thiab fries, tab sis tsis txhob muaj cov khoom noj txhua txhua hnub. Ua rau lawv kho tias koj tsuas muaj txhua txhua lub sijhawm tam sim no.
- Tsis txhob xav txog kev txom nyem Yog tias koj tau tshaib plab thaum tav su, ua rau koj cov khoom noj muaj kev noj qab haus huv kom tsis txhob muaj khaub noom, ncuav qab zib, thiab lwm yam khoom qab zib. Tsis tas li ntawd, them nyiaj rau lwm yam vim li cas koj thiaj li noj tau, xws li npau taws, nkees, lossis xiav xiav. Kev noj zaub mov tsuas yog ua rau cov khoom zoo dua qub thiab tsis ua rau koj cov teeb meem ploj mus.
Noj zaub mov tas li rau hnub ntawd kuj tseem ceeb heev rau kev khaws koj cov metabolism mus thiab koj lub cev ua rau txhua yam koj xav ua kom tiav.
Ib qho yuam kev loj tshaj plaws ntawm peb ua yog sim nrhiav shortcuts los yog sai kho kom poob phaus sai. Cov kev siv cov shortcuts sai tau rov qab sai dua, thiab qee qhov kev ua tau rau koj txoj kev noj qab haus huv. Qee feem ntau yog:
Taug kev noj mov Peb txhua tus tau txais kev kub ntxhov kom txhob poob siab, tshwj xeeb tshaj yog tias peb tau noj ntau dhau thaum nruab hnub. Tab sis tsis noj cov zaub mov tuaj yeem tuaj yeem rov qab tuaj. Koj noj tau ntau ntau calorie rau koj tom qab noj mov thiab, vim tias koj tshaib plab heev, koj yuav tau noj qua ntxi khoom noj khoom haus (thaum koj tau tshaib plab, ib qho zaub xam lav yuav tsis ua haujlwm). Raws li Shereen Jegtvig, peb phau ntawv qhia txog khoom noj khoom haus, sau ntawv hauv nws tsab xov xwm hais txog kev noj cov zaub mov , "... yog tias koj nquag noj tsawg calories, koj lub cev yuav hlawv roj tsawg dua."
Noj cov khoom noj nws yuav ua raws li kua, qis-calorie, los yog lwm yam khoom noj uas tsis zoo uas cuam tshuam tag nrho cov khoom noj khoom haus kom koj thiaj poob ceeb thawj. Tab sis, dua li, cov kev noj haus no feem ntau tsis zoo thiab tej zaum yuav ua rau kom mob siab ua kom poob phaus. Thaum koj tsis haus cov calorie ntau txaus, koj lub cev ua rau cov roj rog thiaj li muaj roj. Ntxiv rau, ntau ntawm qhov hnyav koj ploj yog pib dej - tsis rog. Ib qho ntawm qhov ntawd, koj yuav tsis tau tag nrho cov as-ham uas koj lub cev xav tau kom muaj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj cov hluas.
Cov tshuaj noj Nws tseem yog kev ntxias noj cov tshuaj noj kom poob phaus sai, tiam sis feem ntau ntawm lawv tsis muaj kev tswj hwm uas txhais tau hais tias tsis muaj kev lav phib xaub ntawm kev nyab xeeb lossis kev nyab xeeb ntawm yam koj tau txais. Ntau yam ntawm cov tshuaj no muaj kev phom sij phem, thiab ntau ntau lawv tsis ua hauj lwm. Nws tsis muaj tshuaj noj uas yuav pab kom koj poob phaus mus tas li, muaj kev nyab xeeb, thiab zoo, thiab txhua yam uas koj yuav tsum tau coj los siv thiab / lossis tswj los ntawm koj tus kws kho mob.
Muaj roj hlawv tshuaj Cov tshuaj no feem ntau yog touted li "natural" txoj kev kom hlawv ntau rog, tiam sis qhov tsis txhais hais tias lawv nyob nyab xeeb. Qhov tseeb yog tias, zoo li ntau yam tshuaj noj, lawv tsis raug cai, tej zaum yuav tsis ua hauj lwm, yuav cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, thiab tej zaum tseem yuav muaj kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tsis txhob cia txhua yam uas tsis tau qhia lossis tau tus kws kho mob pom zoo.
Cov qoj ib ce ntev li cas Ua kom muaj kev noj qab nyob zoo los tswj kev hnyav, tab sis ntau dhau lawm yuav ua teeb meem ob lub cev thiab lub hlwb. Qee cov neeg txawm qoj ib ce ua obsessively tias nws yog ib hom kev noj qab haus huv. Kev ua kom ib ce muaj zog txhais tias yuav tau qee yam kev ua si txhua hnub thiab muaj ntau hom kev ua haujlwm hauv koj lub plawv . Kev qoj ib ce rau ib hnub ntawm kev siab khov khov muaj peev xwm yuav phem npaum li tsis qoj ib ce.
Nco ntsoov: Tsis Muaj Cov Shortcuts
Txawm tias koj xav kom poob phaus ceev rau lub caij ntuj sov, thawj hnub ntawm tsev kawm ntawv, los yog qhov chaw so ntawm kev ua si, tsis muaj qhov shortcuts . Kev noj qab nyob zoo yog qhov kev sib luag. Txawm tias txoj kev txhim kho sai yuav pab tau koj poob phaus, nws tsuas yuav rov qab los thaum koj rov qab mus rau koj cov kev ua ub ua si.
Kuv Yuav Poob Li Cas?
Kev noj qab nyob zoo thiab tsis tuaj yeem yog qhov kev hloov maj mam thiab tsis tuaj yeem, yog li nws tsis paub hais tias ntau npaum li cas tus neeg yuav poob lossis sai sai nws yuav poob nws. Cov kab hauv qab no yog qhov peb txhua qhov sib txawv thiab peb txhua tus poob ceeb thawj ntawm kev sib txawv raws li:
- hnub nyoog
- poj niam txiv neej
- yuag
- noob
- kev noj haus
- theem kev ua si
- txoj kev ua neej
Thiab nco ntsoov, yog tias koj pib qoj ib ce thiab noj mov, qhov nplai yuav tsis nco ntsoov cov kev hloov hauv koj lub cev. Nws tuaj yeem tau nce nqaij thiab ploj rog, uas yuav tsis qhia rau lub nplai txawm tias nws qhia tau tias koj cov khaub ncaws haum li cas. Kawm ntxiv: Yuav ua li cas poob phaus
Kuv Yuav Ua Li Cas lossis Mob Siab?
Txawm tias ntau tus neeg xav poob yuag, qee cov hluas xav tias lawv muaj mob hnyav thiab xav nce phaus lossis cov leeg. Ua ntej, txhua tus neeg nyias txawv nyias thiab ntau tus hluas pom tias, dhau sij hawm, lawv pib sau thiab nce qhov hnyav dua qub. Qhov tseeb tiag, ntau tus kws txawj tsis pom zoo tias cov hluas pib nce nyhav los ntawm noj tons ntawm calorie ntau ntau - uas yuav ua rau kom muaj roj ntau lub cev , uas tsis zoo.
Qee tus hluas xav paub tias yuav ua li cas, nws yog ib lub hom phiaj uas nyuaj rau cov neeg laus mus cuag. Feem ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov me nyuam uas ua tau hauj lwm ua kom muaj zog, tab sis tsis yog ntau qhov nqaij, raws li ACSM Cov Lus Qhia rau Kev Kuaj Mob thiab Kev Kho Mob . Hauv lwm cov lus, ntau cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav pom tias nws tawv heev los mus nce ntau ntau pawg. Qhov no tsis tau txhais hais tias kev cob qhia lub zog yog ib lub tswv yim tsis zoo - nyob rau hauv kev saib xyuas (nrog ib tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij), cov menyuam tuaj yeem ua tau zoo thiab haum nrog txoj kev ua ub ua no. Tab sis ua rau muaj kev txawv txav hauv cov nqaij pob ntawm cov hnub nyoog (los yog txhua hnub nyoog) yog ib yam dab tsi feem ntau yuav tsis ua tiav.
Kuv Tau Txais Cov Ncauj Twg Rau Cov Ncaws Licas?
Hmoov tsis, txais tsis tau cov pa plag yog ib qho tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua tau. Tau txais cov txaj los yog lub da dej tsis huv los ntawm kev ua lean thiab muaj cov noob uas ua haujlwm hauv koj lub siab los ntawm kev ua kom muaj roj los ntawm kev cia nyob ib ncig ntawm lub plab. Ntau tus ntawm peb cia roj ntau dhau ntawm abs, thiab nws tau poob qee qhov ntawm nws nrog kev noj qab haus huv thiab kev qoj ib ce. Tab sis, txawm hais tias, peb feem ntau yuav tsum tso peb lub cev rog kom tsis zoo rau ntau tshaj li 6 pob.
Xijpeem koj lub hom phiaj yog, nws tseem ceeb heev kom muaj tseeb txog cov kev hloov koj tuaj yeem ua rau koj lub cev. Peb tag nrho cov khoom ntawm peb cov noob thiab peb lub neej. Peb muaj peev xwm hloov tau peb txoj sia li cas, tiam sis peb tsis tuaj yeem hloov pauv ntawm peb lub cev. Los ntawm kev tsom ntsoov hloov koj tus peev xwm thiab cia koj lub cev los teb tau qhov ntawd, koj tuaj yeem tsim tsim kom muaj kev noj qab haus huv uas yuav txav nrog koj mus rau yav tom ntej.
Ntau ce thiab poob phaus FAQ
> Qhov chaw:
> American College of Medicine. (2006). ACSM Cov Cai Tiv Thaiv Kev Kuaj Mob thiab Tshuaj . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.