Nrhiav ib txoj kev los ua kom ib ce nyob tom tsev hauv cov qhov rais me me ntawm lub sijhawm? Celebrity tus kws qhia Craig Ramsay muaj kev ua haujlwm zoo heev uas koj tuaj yeem siv los hlawv calories thaum koj nyob hauv koj lub rooj zaum.
Craig yog ib tug pro thaum nws tuaj yeem tsim tawm haujlwm. Thiab nws yog Hollywood nyiam cov hnub qub uas ua kom lawv lub cev zoo. Nws tau kawm Beth Behrs thiab Kat Dennings ( 2 Cov Hluas Hluav Taws Xob ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) thiab Giada De Laurentiis.
Nws tsis tsuas yog muab cov kev ua haujlwm zoo rau nws cov neeg siv, tab sis nws kuj nyiam kom muaj kev lom zem. Nws Noj Nws, Hlawv Nws video series yuav muaj koj luag thaum koj hlawv tawm calories.
Yuav Ua Li Cas?
Txoj kev npaj ua si no ua haujlwm vim hais tias kev ua qoj ib ce rau tsib feeb kaum rau kaum hnub tau raug pov thawj pom tau tias tsuas yog siv tau zoo, yog tias tsis yog qhov zoo tshaj, siv qoj ib ce rau 20 feeb ncaj. Txoj kev ua haujlwm no tuaj yeem yooj yim rau hauv koj cov sij hawm txhua txhua hnub los ntawm kev tawm suab ntau zog thaum koj saib TV koj nyiam TV lossis kev ua kis las.
Craig tawm tswv yim tias thaum koj qhov kev pabcuam TV siv sijhawm so lag luam, koj lub cev yuav tsum tau ua haujlwm. Txij li qhov nruab nrab ntawm qhov kev zov me nyuam nruab nrab ntawm thaj tsam nruab nrab ntawm thaj tsam li 10 feeb nws hais tias nyob hauv ib qho kev pabcuam ib teev, koj tuaj yeem hlawv qhov twg los ntawm 150 mus rau 250 calories nrog cov 3 yam li no.
- Xyaum ua haujlwm # 1: Couch Can-Can tus
Zaum ntawm lub lauj kaub tais diav thiab tso koj xib teg rau txhua sab ntawm koj lub duav. Txo cov plab hlaub tawm ntawm lub rooj zaum xws li koj tuaj yeem ua ib qho poob siab . Tuav txoj hauv kev nrog koj txhais ko taw rau hauv pem teb thiab hauv caug khoov ntawm 90 degrees. Koj lub luj tsho yuav tsum muab me ntsis khoov duav thiab tig mus rau sab nrauv, tig rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.
Tam sim no "tau-ua tau" ncaws koj ob txhais ceg, pib nrog txoj cai ceg thiab ncaws nws tawm ncaj ncaj rau ntawm koj lub siab dua saum koj lub duav. Rov qab taw rov qab rau hauv pem teb. Cia siab rau ob txhais ko taw tawm hauv av thiab nrog tib txoj cai txhais kick nws tawm me ntsis hla mus rau koj sab laug, rov qab mus ko taw rau hauv av, coj lwm lub paj me thiab rov ua dua rau sab laug. Koj yuav hnov tau lub cev tag nrho ntawm koj lub cev, lub hauv siab, lub xub pwg, lub hauv siab, lub hauv paus, lub nplhaib, qhov nqaij ntuag, quads thiab sab hauv qab.
- Xyaum ua haujlwm # 2: Kev Tswj Twj Chaw Nyob
Sawv pem taub hau ntawm lub rooj zaum uas ntsia lub TV. Muab koj txhais ko taw tig mus thiab me ntsis dav dua lub xub pwg dav nrug (resembling ib sumo stance). Tuav rau ntawm koj qhov chaw taws teeb nyob sab xis. Ua tau 4 txoj cai caj npab rau pem hauv ntej punches thaum maj mam txo koj lub cev rau ntawm lub ncoo ntawm lub couch nrog txhua tshuas. Los ntawm plaub tshib koj lub pob tw yuav tsum tsis txhob kov lub rooj zaum. Tam sim no, rov qab ua dua rov qab ntxiv cov khoom sib dhos / sib dhos sib dhos, los ntawm hnub kawg tuaj ntaus koj yuav tsum tau xa rov qab mus rau qhov sawv ntsug.
Hloov cov chaw taws teeb rau sab laug tes thiab ua yeeb yaj kiab. Lub cev no tag nrho ua haujlwm rau koj cov calves, hnoos, quads, glutes, forearms, biceps, triceps, lub xub pwg, lub hauv siab, hauv siab, sab hauv thiab sab thim. Koj tseem ua haujlwm rau koj tus cwj pwm thaum koj tswj koj lub cev.
- Qoj # 3: Couch Climbers
Pib nrog koj lub luj tshib ntawm lub qhov ncoo thiab koj ob txhais tes ua ke. Muab koj lub hauv siab tso rau koj sab caj npab, txhais ko taw hauv av. Koj lub cev yuav nyob hauv qhov chaw . Tsis txhob cia koj lub duav poob thiab sim ua kom koj lub cev nyob ncaj ncaj.
Tsa nce thiab muab koj sab tes xis rau ntawm ntug hauv couch, xws li npaj rau txoj haujlwm thawb tawm. Maj mam muab koj txhais tes laug tawm mus rau sab nraud txuas ntxiv qhov nchuav nce mus rau ib qho chaw thawb tawm. Ua tib zoo rov qab rau koj lub plhaub taum lub plhaw, pib nrog koj sab tes xis thiab sab tes, nrog koj lub lauj tshib sab laug thiab sab tes ua ke. Xav tias "nce, nce, cia, down" nyob rau hauv ib qhov chaw caij sib dhos.
Rov ua li no ua ke nrog sab tes laug thiab sab caj npab. Lub sijhawm no muaj calorie burner koj ua haujlwm koj cov leeg nqaij (abdominals thiab obliques), qis qis, hauv siab, biceps, triceps, lub xub pwg, ob txhais caj npab thiab qaub.
Qhov tseeb, yog tias koj haus ntau dua ib qho kev ua hauj lwm tus nqi calorie ntau ntau thaum koj noj khoom haus, koj yuav tsum npaj ua qhov kev ua hauj lwm no tas li. Koj tuaj yeem ua tau lub sijhawm ua haujlwm TV sib txawv rau lwm hnub siv cov leeg sib txawv thiab blast ntau dua rog.