LL Cool J yog ib tug kws kos duab hip siab thiab ib tug neeg ua yeeb yam ... tab sis nws tseem paub txog nws txoj kev xav hauv nruab siab thiab tam sim no peb txhua tus tau txais txiaj ntsim los ntawm nws txoj kev txawj ntse hauv LL Cool J's Platinum Workout . Txaus siab rau cov txiv neej, LL Cool J muaj plaub yam kev pabcuam (xws li cov pojniam) nrog rau cov kev npaj noj mov thiab nws kos pearls ntawm kev txawj ntse kom tau zoo thiab tau txais tshaj tawm ntawm koj lub cev.
Cov kev ua hauj lwm ua raws li tus qauv uas cia koj ua kom muaj zog thiab mob ntau ntau lub lim tiam. Nws txoj kev tsis muaj lub ntsiab lus yog entertaining thiab nws muaj kev qhia ncaj nraim txog kev nkag tau rau hauv koj qhov zoo tshaj plaws zoo.
Cov Kev Pab Cuam Ua Haujlwm
Cov kev pabcuam ua haujlwm tau muab faib ua plaub theem ces koj tuaj yeem pib ntawm theem pib, Bronze Body, lossis ntawm ntau cov kev paub txog nyiaj cev, Kub Lub Cev thiab Platinum Lub Cev.
Bronze Lub cev
Thawj theem pib 4 lub lis piam thiab thawj lub lim tiam yog npaj koj lub cev thiab ib puag ncig rau kev qoj ib ce los ntawm kev ntxuav tawm chav ua noj, yuav cov khoom noj zoo noj thiab ua ib phau ntawv journal. Nyob rau theem no, koj kuj pib noj zaub mov ntau dua thiab npaj koj lub tsev mus ua si los sis koom nrog ib lub gym. 2 lub lim tiam tom ntej no yuav tsum muaj 3 txoj haujlwm ua haujlwm nrog kev ua haujlwm rau txhua lub cev (xws li, xovxwm, kab, hauv siab, lwm yam), hloov cov kev ua haujlwm rau lub lim tiam 4 thawm. Cov workouts no kuj muaj tsawg kawg cardio kawg.
Nyiaj Lub Cev
Thaum lub asthiv thib 5, koj hloov mus rau qhov nyhav dawb thiab ua ib qho kev sib txuas nrog kev ncaj ncaj ua haujlwm hauv siab, caj npab, nraub qaum thiab xub pwg ntawm ob hnub tsis sib law sib luag thiab ob txhais ceg thiab abs rau lwm hnub. Koj kuj ua 15-20 feeb ntawm cardio tom qab txhua qhov kev ua haujlwm. Lub lis piam 6-9 pib lub 'muaj zog theem' uas koj ua ntau yam qoj ib ce, tsawg dua cov teev thiab ntau yam ntxiv thiab muaj kev hnyav dua.
Qee cov kev ua si muaj xws li cov khawm barbell, khij nyom presses, pushups thiab dips.
Kub Lub Cev
Lub sij hawm no, koj hloov siab rau supersets thiab ua haujlwm tsis ua haujlwm thaum ntxiv ntau tshaj cov hnub thiab tougher cardio workouts uas koj tau nce ceev thiab / lossis toj. Koj mam li ua ib daim cardio Circuit alternating dhia hlua thiab pushups-oh kuv!
Rau cov lis piam 16-19, koj hloov cov zog rau ' super-mus-tsev ' nrog 6 hnub ua hauj lwm thiab ntau ntau cardio.
Platinum Lub Cev
Cov theem no, raws li LL ceeb toom peb, tsis yooj yim. Qhov 3-lub lim tiam no ua rau muaj zog thiab muaj qee cov kev ua hauj lwm zoo ib yam. Piv txwv, thaum muaj ib lub sij hawm koj xyaum ua haujlwm hauv siab, ua siab tawv thawb thiab 90 seconds ntawm txoj hlua dhia. Tom qab koj so rau ib pliag, koj rov ua qhov xwm txheej ntawd ua ntej mus rau tom ntej ntawm lub rooj zaum - lub rooj zaum ntawm lub rooj sib txig, ua haujlwm yoov thiab ua 2-feeb treadmill sprint. Qhov kawg ntawm lub rooj sib txoos muaj xws li khau npua, curlumb curls, preacher curls thiab sprints, uas koj rov qab 3 zaug.
Cov kev ua haujlwm kuj muaj xws li tag nrho lub cev niaj hnub, ib qho kev ua hauj lwm khiav xws li sprints, ib lub cev kev ua hauj lwm sab qis thiab 2 ntau cov kev ua hauj lwm cardio.
Cov kev ua hauj lwm thaum lub Platinum Theem yog nyob deb ntawm lub toughest, yog li koj yuav xav tau tag nrho cov lim piam tom qab koj ua ntej koj sim no.
Lub pob zeb diamond
Txawm tias cov poj niam tuaj yeem ua qhov kev kawm no, nws muaj xws li ib qho kev pab cuam rau cov poj niam uas pib nrog kev cob qhia thiab tom qab ntawd txav mus rau ib qho kev faib ua ke. Nws ua raws tib qauv raws li lwm theem, tab sis nrog tsawg dua qhov kev cob qhia lwm yam. Dab tsi yog qhov zoo ntawm qhov no yog hais tias cov kev ua hauj lwm zoo li nyuaj thiab nws ua rau taw tes rau cov poj niam xav tau tsa taw zuag li ntau npaum li cov txiv neej thiab, qhov tseem ceeb dua, lawv yuav tsis muaj teeb meem vim lawv tsis muaj cov tshuaj hormones tsim nyog.
Tag nrho, cov kev ua hauj lwm zoo thiab qhov zoo ntawm no yog qhov nws tau piav txog science thiab kev xav-txheej txheem ntawm cov kev pab cuam kom koj to taub tias vim li cas koj ua dab tsi koj ua nyob ... ib yam dab tsi ntau phau ntawv tsis ua.
Nws pab kom nyob xeeb thaum koj muaj ib qho laj thawj rau koj ua dab tsi.
Pluas Noj thiab Ntau
Ib qho LL Cool J kom pom tseeb hauv phau ntawv yog txoj kev noj mov zoo. Qhov no tej zaum tsis yog xov xwm rau cov neeg feem coob, tab sis nws muab cov lus qhia txog kev noj haus hauv ib txoj hauv kev. Tsis yog qhia rau peb, nws nthuav txog cov khoom siv hauv kev sib tham nrog tus kws kho mob Christopher Mohr uas lawv tau muab tswv yim xws li noj mov whole-grains , cov nqaij ntshiv, fiber ntau thiab tsis txhob qab zib. Ntxiv dua thiab, tsis muaj dab tsi tsab cai no.
Tshooj lus no kuj muaj cov kab kos rau koj lub tsheb kom paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau thiab koj daim ntawv teev cov carbs, proteins thiab cov rog uas noj qab nyob zoo thiab yuav tsum tau noj mov tsis tu ncua nrog rau cov uas koj yuav tsum tsis txhob noj.
Dhau hauv phau ntawv, nws muaj pluas mov noj rau txhua theem ntawm qhov kev zov me nyuam. Piv txwv, nyob rau hauv Bronze Phase koj tsom rau noj noj qab nyob zoo thiab ua kom koj lub cev ua haujlwm. Nyob rau hauv Cov Ncig Zog, koj txo koj cov calorie ntau ntau thiab cov carbs thiab nce cov protein kom muaj roj poob. Nyob rau hauv theem Phaj thiab Platinum theem, koj tsom mus rau txo qis ntau me ntsis, tab sis tsis heev npaum li hais tias koj tsis muaj lub zog rau workouts.
Nws kuj muaj cov qauv npaj zaub mov noj xws li 6 pluas noj ib hnub nrog ntau hom zaub mov xws li oatmeal, cov nplaum, cov ntses, cov ntaub qhwv, zaub xam lav thiab ntau dua.
Cov tswv yim noj mov zoo li cov kev ua hauj lwm ... cov lus qhia, tab sis tsis muaj dab tsi ua phem ua rau lub ntiaj teb-shattering. Nws lub hom phiaj tseem ceeb yog dab tsi peb txhua tus paub ua - noj txiv hmab txiv ntoo thiab veggies thaum tsis txhob noj cov khoom noj, trans roj thiab lwm yam tsis muaj zog.
Tus Pros thiab Cons
Ib sab ntawm cov kev pabcuam thiab cov plhaus nkas npaj, lwm cov ntsiab lus tseem ceeb xws li:
- Cov duab thiab cov lus piav qhia ntawm tag nrho cov kev ua
- Cov ncauj lus kom ntxaws txog kev txhim kho cov leeg nqaij, poob rog, yoog raws thiab nyob twj ywm hauv kev
- Ntau tus kheej chapters uas tham txog nws lub neej ntawm txoj kev, nws suab paj nruag, nws acting thiab txawm nws nyiam rau cologne, ris tsho hauv qab thiab tag nrho cov tseem ceeb 'Bling.'
Tshaj tawm
- Cov kev pabcuam ua haujlwm . Lawv zoo-xav thiab nws tau hais kom meej nrog cov kws txawj kom lawv zoo meej. Txhua tus neeg tuaj yeem ua qhov kev pabcuam no, los ntawm cov neeg tuaj yeem los txog rau theem siab, thiab, yog tias koj ua raws li ntawd, koj yuav pom tseeb.
- Cov ntaub ntawv xov xwm . Thoob plaws hauv phau ntawv, nws muab cov lus qhia txog txhua yam los ntawm kev yaum kom siv daim ntawv zoo thaum lub sij hawm kawm kev cob qhia. Nws kuj muaj ntau hom zaub mov txawv zoo.
- Tso kev ntaus ntawv . LL Cool J's tus cwj pwm zoo li ntawd, yog tias koj yog tus kiv cua, koj yuav tsum lom zem thiab kawm tib lub sijhawm.
- Zoo tswv yim . LL Cool J kom paub tseeb tias cov nyeem ntawv paub ntau npaum li cas ua haujlwm ua mus rau koj lub cev. Thaum nws hais tias, "tus yuam sij rau tag nrho qhov no yog ua li cas koj yuav tsum tau ua txawm tias thaum koj tsis tas xav."
Ntseeg
Tsuas yog qhov teeb meem uas kuv tau muaj nrog cov phau ntawv yog qhov teeb tsa. Nws yog tawg thiab nws yog nyuaj los mus nrhiav cov theem ntawm qhov kev pab cuam vim tias lawv tsis ua ke hauv ib seem. Nws yog quibble me me, tab sis nws yuav zoo saib cov tshooj xov xwm, xws li cov sawv cev ntawm cov leeg nqaij / poob rog thiab ua kom yooj yim hauv ib seem thiab cov kev npaj workout rau lwm tus.