1 - Vim Li Cas Yuav Noj Zaub Noj Kom Muaj Tiag?
Cov khoom noj uas tuaj hauv cov khw muag khoom noj xws li Costco tuaj yeem txuag koj nyiaj thiab sijhawm-tsuav yog koj tau txais qhov chaw khaws cia. Tiam sis tsis txhob yuav cov khoom noj tsis zoo - xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas yuav khaws cia tau ntev ntev hauv koj chav ua noj los yog pantry.
Tig los ntawm cov yeeb yaj duab los nrhiav kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem tau nyob rau hauv ntau.
2 - Cov taum qhuav thiab Lentils
Cov taum qhuav (rog taum, pinto taum, dub taum, etc.) pheej yig, tshwj xeeb tshaj yog cov taum qhuav thiab lentils hauv hnab. Lawv zoo tag nrho rau koj cov nyiaj noj mov thaum koj siv lawv li yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein rau pluas noj es txhob siv cov nqaij.
Legumes yog zoo rau koj thiab - lawv yog cov protein ntau, cov vitamins thiab minerals, thiab lawv muaj phytochemicals lig. Lub cev qhuav thiab cov lentils qhuav yuav kav ntev li ib xyoos yog tias koj khaws cia rau hauv qhov chaw qhuav. Lentils yog qhov zoo vim tias koj tuaj yeem siv tau txoj cai tawm ntawm lub hnab. Cov taum loj tshaj yuav tsum tau muab so rau ob peb teev ua ntej koj siv lawv.
Nyob kas poom qhuav taum ntev ib lub sijhawm zoo li thiab yog ib qho yooj yim siv. Lawv tsis tshua pheej yig li cov taum qhuav, tab sis koj tuaj yeem npaj tau thaum lawv mus muag.
3 - Txiv Hmab Txiv Ntoo
Raisins, prunes, qhuav apricots thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo lub cev qhuav dej mus txog rau ib lub xyoo hauv cov pob unopened. Tom qab ntawd cia lawv nyob hauv cov thawv cua txias rau hauv lub tub yees tom qab koj qhib lawv.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis lawv tseem muaj cov vitamins, minerals thiab fiber ntau. Noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog ntxiv rau cov zaub xam lav thiab cereal yog txoj kev noj qab haus huv kom muaj zog rau koj cov txiv hmab txiv ntoo.
4 - Neeg rau hauv Plhaub
Cov txiv hmab txiv ntoo uas tseem nyob hauv lawv cov shells yeej yog cov freshest. Lawv siab nyob rau hauv lub cev thiab cov rog polyunsaturated, uas zoo rau koj lub plawv thiab lawv muaj lwm cov polyphenols uas tau muaj kev pab them nqi kho mob.
Cov ncuav qaub ncaug yuav kav ntev txog ib xyoos rau ib qho chaw txias, qhuav ntawm koj chav ua noj, tsuas yog thaum koj tawm hauv lawv lub plhaub, thiaj li npaj tau thaum lawv mus muag.
Ua li cas rau cov txiv ntseej uas tau raug phom sij? Lawv zoo rau koj thiab - yog tias koj tau txais ib qho khoom siv zoo, cia li cia cov khoom siv hauv lub freezer kom txog thaum koj xav tau.
5 - Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub
Koj tuaj yeem yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo los yog zaub rau hauv ib qho khoom ua tau los yog kav, thiab nws yuav kav ntev txog li ob xyoos. Cov kaus poom zaub ua rau zaub mov poob qis rau cov khoom noj tshiab, tab sis lawv tseem noj zaub mov.
Cov zaub hauv zaub ua ke feem ntau muaj nyob rau hauv sodium yog tias koj xav tau los saib xyuas koj cov ntsev noj haus, nco ntsoov nyeem Cov Lus Qhia Txog Khoom Noj . Zoo li no, cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov kaus poom mas feem ntau siab hauv ntxiv qab zib yog tias lawv muaj syrup.
6 - Kua Zaub thiab Qhuav Qhuav
Cov kua zaub kua zaub thiab cov kua zaub sib tov qhuav yog pheej yig thiab kav ntev ntev. Xaiv cov kaus poom cov kaus poom uas muaj roj tsawg thiab sodium - broth based soups zoo dua rau koj dua li cov kua nplaum.
Cov kaus poom hauv qab zib tsis zoo li zaub tshiab los yog khov, tab sis koj tuaj yeem tsim cov zaub mov tseem ceeb ntawm koj cov kua zaub los ntawm kev ntxiv cov zaub laug, nqaij los yog nqaij qaib rau cov kua zaub thaum cua sov saum lub qhov cub.
7 - Zaub Zaub Khov
Cov zaub khov yog feem ntau qis hauv cov ntsev ntau dua li cov kaus poom. Lawv tsis kav ntev li ntev li hauv cov kaus poom, tab sis lawv ua saj zoo dua - noj lawv li ntawm 6 lub hlis rau ntau tshaj plaws tsw.
Muaj ntau ntau yam nqi, los ntawm pheej yig hnab ntawm carrots, taum, pob kws los yog peas rau ntau kab txawv txawv uas tuaj nrog lawv tus kheej cov kua ntses (saib xyuas kom noj ntses thiab cov calorie ntau ntau).
Ib txhia zaub raug muag hauv cov hnab ntim khoom uas koj tau qhib rau hauv koj lub microwave thiab saj tsis zoo li tshiab. Lawv yog cov kim tshaj, tab sis tej zaum yuav muaj nqis muas ib pawg thaum lawv mus muag.
8 - Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub Kua Zaub
Cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tau ntim los yog ntim rau hauv ib lub thawv ntawv thiab cov hnab paug yuav siv ntau lub hlis rau hauv koj lub txee chav dej yog tias koj tsis qhib lawv. Tab sis ib zaug qhib, tab sis lawv tsuas yog khaws cia txog ib lub lim tiam hauv lub tub yees.
Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo muaj siab nyob rau hauv cov vitamins thiab potassium - tab sis saib rau 100-feem pua kua txiv, tsis haus kua txiv hmab txiv ntoo uas feem ntau qab zib. Yog tias koj txhawj txog cov calorie ntau ntau, xaiv cov dej haus kua txiv veggie. Los yog cov khoom noj khoom haus rau cov khoom noj khoom haus thiab haus cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib thiab koj yuav txiav cov calorie ntau ntau hauv ib nrab.
9 - Nyob Ntses Ntses
Cov ntses dej hiav txwv, xws li ntses liab thiab tuna, muaj roj omega-3 fatty acids thiab protein thiab yuav kav ntev li ib xyoos rau ntawm koj lub txee pantry.
Nyob kas poom los ntses ntses thiab cov hmoov taum yog zoo meej rau ntawm tes rau cov qhaub cij, zaub nyoos, thiab zaub mov txawv. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem npaj tau rau cov kaus poom cov kaus poom, cov clams, thiab sardines rau siv hauv cov zaub mov los yog cov neeg noj mov.
Nyob kas poom los ntawm cov tsoos salmon los nrog cov pob txha, los yog koj tuaj yeem xaiv kev zoo nkauj salmon tsis muaj pob txha. Xaiv cov xim dawb lossis paj yeeb ntses rau hauv dej, es tsis muaj roj, kom txuag tau cov calorie ntau ntau.
10 - Khov mis qaib mis
Yuav tsum tau cov hnab ntim cov nqaij npua los yog nqaij qaib kom tuav ntawm tes ua rau nqaij qaib soups, do-fries, salads los yog qhaub cij. Txhob cia cov qhob cij qaub nplaum lo vim lawv siab dua hauv roj thiab calorie ntau ntau.
Cawm kom khov nqaij qaib xws li khov nab kuab, scallops, thiab ntses. Lawv yuav ua kom zoo rau ob peb lub hlis hauv koj lub freezer thiab tuaj yeem noj tau thiab npaj kom txhij rau hauv ib lub sijhawm luv.
11 - Mov, Barley thiab Oats
Cov nplej ntev ntev yog kim pheej yig thiab kav ntev ntev ces koj tuaj yeem ua kom ntau ntawm tes. Xaiv cov xim txhuv xim av txhuv dawb vim tias nws muaj fiber ntau thiab cov khoom noj muaj zog dua.
Qus txhuv yog lwm txoj kev xaiv zoo, tab sis tuaj yeem yuav kim, yog li nrhiav nws mus muag los xaiv cov khoom qis qis dawb thiab qus txhuv.
Barley yog ib qho ntev txhuv tseem grain uas siv tau rau hauv kua zaub thiab zaub mov txawv. Thiab tsis txhob hnov qab txog cov ntoo qhuav los yog hlau ntuag uas ntev ntev thiab zoo rau koj.
12 - Yuav Tsis Tau Li Cas
Nws yog ib lub tswv yim zoo heev rau cov khoom siv los yog cov khoom muag thaum twg koj tuaj yeem, tiam sis tsis txhob yuav ntau dua li koj mam li haus. Cov khoom noj tsis zoo yog tsis muaj muag yog tias koj muab pov tseg. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, lossis lwm yam khoom noj thiab cov khoom noj uas siab dua hauv cov roj tsis zoo rau cov neeg muas khoom noj.
Piv txwv, roasted noob thiab nuts mus stale tom qab ob peb hnub thaum lub khob ntim tau qhib thiab tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsuas kav ob peb hnub, txawm tias hauv lub tub yees.
Zaub roj yog lwm yam khoom uas yuav ntxias mus yuav ntau ntau. Tab sis, yog tias koj tsis siv roj ntau ntau, xaiv cov pob me me es tsis txhob loj dua ces koj tsis siv cov roj los yog siv cov roj tso rau hauv kev ua noj.
Hmoov nplej yuav tsum muab cia kom zoo hauv cov thawv ntim cua txias kom zoo dua freshness thiab tsuas kav ntev txog rau hli. Tsis txhob yuav ntau tshaj qhov koj xav tau.