Kev pub peb cov me nyuam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab zoo li lub luag haujlwm loj. Thiab nrog cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm xov xwm, tej zaum nws yuav zoo li tshwj xeeb tshaj yog ruam tag. Tab sis peb txoj kev txhawj xeeb tshaj li niam txiv feem ntau yog los ntawm kev xav tias yog peb cov me nyuam tau txais cov khoom noj khoom haus cai kom pab lawv loj hlob thiab loj hlob raws li qhov lawv yuav tsum tau.
Wb mus ntau txog cov txheej txheem los pab koj to taub yog tias koj tus me nyuam cov khoom noj txom ncauj yeej pab lawv loj tuaj.
Cov Menyuam Noj Yuav Tsum Noj Ntau npaum
Ua ntej, tag nrho cov me nyuam yuav tsum tau noj 3 pluas noj ib hnub twg. Tab sis raws li lawv loj tuaj, cov khoom noj txom ncauj lawv xav tau thiab ntau npaum li cas lawv yuav tsum noj mov.
- Cov me nyuam mos thiab cov me nyuam me feem ntau xav tau 3 khoom noj txom ncauj rau ib hnub ntxiv rau lawv cov 3 cov zaub mov tsis tu ncua. Lawv kuj yuav tau noj txhua 2-3 teev.
- Cov me nyuam yaus yuav tsum noj 3 pluas noj rau ib hnub thiab 2 khoom noj txom ncauj. Thaum lawv loj tuaj, koj tus me nyuam kawm qib pib yuav mus li 3 mus rau 4 teev ntawm kev noj mov.
- Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv yuav tsum tau noj 3 pluas noj thiab 1 mus rau 2 khoom noj khoom haus, noj txhua 3 mus rau 4 xuab moos.
- Cov hluas yuav tsum muaj 3 cov pluas noj rau 1 los yog ntau dua cov khoom noj txom ncauj nyob ntawm seb lawv ua si npaum li cas thiab yuav noj txhua 3-5 teev twg.
Tam sim no tsis tau khwv tau hauv cov xov tooj, cia li nkag siab tias thaum me nyuam loj hlob tuaj, lawv muaj peev xwm ua tau raws li lawv cov kev xav tau ntawm lawv cov zaub mov noj thiab noj tsawg dua.
Cov me nyuam yaus yuav tsum tau noj ntau dua thiab yuav ntsib lawv cov zaub mov raws li lawv cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.
Vim cov khoom noj txom ncauj tseem ceeb los pab cov me nyuam yaus ua kom tau raws li lawv cov kev xav tau, cov niam txiv yuav tsum xyuas kom lawv muab khoom noj uas pab lawv cov menyuam yaus loj hlob. "Nutrient dense" yog ib lo lus siv los ntawm cov naiskhu noj zaub mov kom piav qhia cov khoom noj uas muaj cov khoom noj (vitamins thiab minerals) rau cov calorie ntau ntau.
Tsuas yog, cov khoom noj uas muaj kev noj qab haus huv thiab muaj ntau yam los pab koj cov me nyuam loj hlob. Tsis txhob noj khoom txom ncauj nrog ntau ntau ntawm cov calorie ntau ntau thiab tsis muaj ntau cov khoom noj.
Cov Nutrients Cov Menyuam Xav Tau Kev Loj Hlob
Qee yam ntawm cov as-ham uas tseem ceeb los pab rau koj cov me nyuam loj hlob yog:
- Protein
- Calcium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Hlau
Txawm li cas los muaj qee yam ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws tsis tuaj yeem tuaj rau hauv tej pob khoom nrog cov lus nug txog kev noj zaub mov ntawm cov ntawv lo. Nov yog qee cov khoom noj txom ncauj uas muaj siab rau cov kev pab cuam zoo li no:
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub : kua txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo tsis qab los yog khov txiv hmab txiv ntoo, zaub ntug hauv paus los yog celery sticks, kua txob kua qab zib, dib slices, txiv lws suav, zaub paj,
- Tsawg Mis Tsawg: Mis, cheese, yogurt yog lub tsev nyeem, cheese
- Protein: Nyuaj qaub hau, txiv laum huab xeeb, noj su, ncuav thiab noob
- Whole-Grains: whole bread breads thiab crackers, bagels, English muffins, pita qhob cij, paj kws
(Txawj ntse thaum koj pub mis rau cov me nyuam mos thiab cov menyuam yaus thiab tsis txhob noj cov zaub mov uas nyuaj, ncig, thiab tsis yoojyim vim tias qhov no yuav muaj kev txhawm chim.)
Ua raws li lub sijhawm txom ncauj
Ib qho ciav snacking ntxiab uas qee tus niam txiv yuav poob mus rau hauv yog muab cov khoom noj txom ncauj me me rau cov sij hawm noj mov. Qhov no, cov menyuam yaus feem ntau noj cov khoom noj txom ncauj thiab tsis tshaib plab txaus noj kom zoo thaum noj mov.
Tom qab lub caij noj cov khoom noj txom ncauj thiab lub sijhawm noj mov yog qhov zoo tshaj plaws kom zam tau qhov no. Ib lub sij hawm piv txwv rau tus me nyuam kawm qib pib yuav zoo li qhov no:
Noj tshais 7:00 sawv ntxov
Kev Tawm Ntxov thaum sawv ntxov 10:00 am
Noj su thaum 12:30 tsaus ntuj
Noj su thaum tav su 3:30 tsaus ntuj
Noj hmo 6:30 tsaus ntuj
Feem ntau cov me nyuam yuav tsis kam qee cov khoom noj thaum cov khoom noj txom ncauj los yog cov pluas noj. Tab sis tsis txhob txhawj, yog tias lawv tsis noj mov hauv ib pluas noj los yog khoom noj txom ncauj, lub sij hawm tom ntej tsis yog nyob deb heev. Koj txoj hauj lwm ua niam txiv yog muab cov zaub mov zoo rau lub caij nyoog thiab koj tus me nyuam muaj kev tswj hwm seb lawv xaiv npaum li cas.
Tiag tiag nws npoo los muab cov khoom noj txom ncauj zoo rau lawv lub hnub nyoog thiab lawv noj qab haus huv thiab noj qab haus huv. Cia koj cov me nyuam txiav txim siab seb yuav noj ntau npaum li cas thiab lawv yuav loj hlob zoo thiab muaj zog!