Ua raws li cov ntawv no thiab tsis txhob 't yog tias koj nyob hauv koj lub 20s lossis 30s
Kev poob qis yuav muaj kev ntxhov siab thaum muaj hnub nyoog. Tab sis qhov poob ntawm cov ntxhais hluas yuav nyuaj heev. Cov poj niam muaj teeb meem tshwj xeeb thaum lawv sim poob phaus hauv lawv cov 20s thiab 30s. Lub sij hawm ntawd, ntau tus poj niam kawm tiav qib siab, tsiv, sib yuav, muaj me nyuam, thiab tsim cov hauj lwm. Cov kev hloov loj hauv lub neej no ua rau hnyav nce thiab yooj yim dua.
Poob Nyuaj rau Cov Ntxhais Hluas: Cov Dos thiab Tsis Tau
Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv rau cov poj niam hauv lawv cov 20s yuav tsum nco ntsoov siv cov kev ua neej zoo sib xws, kev nyuaj siab ntxhov plawv, thiab kev hloov hauv kev hloov uas feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm xyoo ntawd. Tsis yog tas nrho cov tswv yim no yuav siv rau koj. Luam theej daim ntawv kom pom cov cwj pwm hloov koj tuaj yeem ua tau kom poob.
- Ua tib zoo saib kom hloov me me hauv koj cov khoom noj. Kev tshawb xyuas qhov hnyav nce luam tawm hauv JAMA tau ntsuam xyuas tias tus poj niam hluas yuav tsum tau nce nws cov caloric txhua hnub txhua hnub kom txav los ntawm ib qho BMI ntawm 23 rau ib lub siab rog BMI ntawm 29 tshaj li ntawm 28 xyoo. Cov neeg tshawb nrhiav tau kwv yees tias ib qib me me nce qib ntawm 370 tsuas yog ib hnub twg yuav ua qhov kev dag. Tshwj xeeb, los ntawm kev ntxiv ib qho ounce ntawm qab zib-dej qab zib thiab taug kev ib feeb tsawg dua ib hnub yuav tsim ib qho kev hloov loj txaus, yog rov ua dua, yuav ua rau kev nce ntawm BMI.
- Tsis txhob poob nqaij. Nqaij ua kom koj cov metabolism hauv xov kom zoo dua qub thiab pab kom lub cev noj qab nyob zoo. Ntawm cov hoob kawm, cov kev pabcuam hauv lub cev muaj zog yuav pab koj tsim thiab tswj lub zog. Tab sis koj kuj tseem xav kom tsis txhob noj cov khoom noj thiab cov txheej txheem ua kom poob sai thiab txawm tias qee qhov kev ua haujlwm qoj ib ce uas txhawb cov leeg nqaij. Raws li Ariane Hundt, MS, " kua txiv hmab txiv ntoo , cov zaub mov tsis muaj calorie thiab ntev cardio ntev yuav ua rau koj plam mob loj, uas ua rau koj cov metabolism hauv koj lub cev thiab ua rau koj rov qab rog thaum koj rov noj zaub mov." Hundt yog tus tsim ntawm Brooklyn Choj Bootcamp qhov chaw uas nws cob qhia cov ntxhais hluas kom haum thiab noj qab nyob zoo.
- Ua kom tau pw txaus. Nws yooj yim dua ua rau pw tsawg dua thaum koj tseem hluas. Yog tias koj muaj me nyuam me hauv koj lub tsev, tej zaum koj yuav tsis tau xaiv. Tab sis yog tias koj tseem tabtom poob phaus hauv koj lub 20s thiab 30s, kev pw tsaug zog. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias peb xaiv cov zaub mov zoo dua thaum peb zoo txaus. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom nrhiav nws nyuaj nyob deb ntawm cov khoom noj qua ntxi, sim ntxiv pw kom plam zoo dua .
- Tsis txhob noj cov khoom noj qej ua nrog ntxiv cov qab zib. Nws yooj yim mus qua ntxi khoom noj rau ntawm yoov thaum koj tsis khoom. Tab sis yog tias koj xaiv qua ntxi khoom noj nrog ntxiv qab zib nws yuav ua kom tsis muaj roj ntau dua. "Yog xav kom muaj roj poob, koj xav kawm txog kev noj cov roj tsis muaj roj, uas txhais tau tias koj muab cov protein thiab zaub 5 zaug ib hnub twg thiab hla piam thaj thiab cov zaub mov tiav ," says Ariane. Nws lub tswv yim yog txhawb los ntawm kev tshawb fawb. Ib txoj kev tshawb xyuas uas tau soj ntsuam txog ze li ntawm 9000 tus poj niam tau pom tias cov poj niam uas tau noj zaub mov noj tsawg dua yuav ua kom lub cev hnyav hauv lawv cov 20s.
- Tsis ntseeg koj tus kheej. Nws tsis suab zoo li lub zog nyuaj, tab sis txawm tias koj tsis ntseeg los yog koj tsis ntseeg tias koj tuaj yeem poob phaus tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb los tsis yog koj ua. Ariane hais tias nws plays lub luag hauj lwm hauv kev hnyav tu thiab. "Yog hais tias tib neeg ua kom lub cev nyhav thaum lawv poob nws nyob ntawm qhov loj ntawm lawv tus cwj pwm thiab kev xav," nws hais. "Yog tias ib tug neeg xav hais tias mus txog ntawm koj lub hom phiaj hnyav yog qhov kawg ntawm koj lub dag zog ces cov kev hloov yuav tsis tuaj. Tsis tas li ntawd, ib tug neeg tseem pheej saib lawv tus kheej li rog lossis tsis tsim nyog yuav ua raws li thiab tshem tawm cov kev tshwm sim uas tau tsim tseg. "
- Tuaj txiav txim siab txog kev hloov mus sij hawm ntev. Hnub ntawm kev noj zaub mov kom sai. Yog hais tias koj xav poob ceeb thawj raws li ib tug poj niam hluas thiab ua kom nws zoo, qhov tsuas yog qhov uas yuav ua haujlwm yog kev hloov mus ntev rau koj kev noj haus thiab kev coj cwj pwm. "Tshwj tsis yog tias koj txiav txim siab hloov koj txoj kev ua neej thiab tso kev noj zaub mov, koj tsis tau pom cov kev hloov ntev. Txiav txim siab tias qee yam kev noj haus yuav tsum tau hloov kom koj noj qab nyob zoo, haum thiab lean yuav kho kom yooj yim dua. Paub tias yuag poob yog tsis dhau thaum koj mus txog koj lub hom phiaj, tiam sis tom qab ntawd ces koj yuav tsum tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv, kev muaj yees thiab kev noj qab nyob zoo. "
Koj lub sij hawm thiab koj txoj kev ua neej yuav hloov thaum koj yog ib tug ntxhais hluas, tab sis koj lub cev tsis tas yuav. Siv kev txiav txim siab zoo thiab kev noj qab nyob zoo rau kev poob phaus kom poob phom thiab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo hauv koj li 40s thiab tshaj ntawd.
Qhov chaw:
K Pob, D. Crawford. "Kev tshawb nrhiav txog kev puas siab puas ntsws, kev sib raug zoo thiab kev sib raug zoo ntawm kev rog thiab qhov hnyav nce rau cov ntxhais hluas." International Journal of Obesity Lub Ob Hlis 2006.
Kylie Pob, W. Brown, David Crawford. "Leej twg tsis muaj hnyav? Prevalence thiab kev twvtxiaj ntawm kev hnyav tu rau cov pojniam hluas." Thoob Ntiaj Teb Cov Ntawv Tshaj Tawm Txog Kev Nyuaj Siab Hlis Ntuj 2002
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ntxiv Calories Ua Nyuj Nyoog-Tab sis Npaum Li Cas?" Phau ntawv Journal of American Medical Association lub Ib Hlis 6, 2010.