Yog tias koj nyob nrog txoj kev ntxhov siab hauv koj lub neej, koj yuav tau nrhiav txoj hau kev ntawm nws. Tej zaum koj tau sim sim los yog ua kom tsis muaj kev ntxhov siab, xws li xav txog, tab sis kuj muaj qee cov kev tshawb fawb qhia tias tshuaj ntsuab ashwagandha ( Withania somnifera ) yuav pab tau.
Feem ntau hu ua "Indian ginseng" -this ho yog botanically tsis ncaj rau qhov tseeb ginseng -ashwagandha yog suav hais tias yog ib qho adaptogen (ib yam khoom uas tau hais ntxiv dag zog rau koj lub zog rau kev nyuab siab thaum txhawb nqa koj lub zog).
Siv rau Ashwagandha
Ntxiv nrog rau kev siv rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ashwagandha hais tias kom txhawb lub cev tsis muaj zog tom qab muaj kab mob.
Nws kuj muaj nyob rau hauv cov qauv uas tsim los kho cov mob xws li mob rheumatoid mob caj dab, mob, nkees, plab hnyuv mob, tawv nqaij mob, cerebellar ataxia, mob ntshav qab zib, siab roj cholesterol, thiab Parkinson tus kab mob.
Cov kev pab ntawm Ashwagandha
Kev tshawb fawb ntawm ashwagandha tsuas yog tsawg, tab sis ntau cov kev tshawb fawb qhia tias tshuaj ntsuab tej zaum yuav pab tau thaum hais txog cov teeb meem nram qab no:
1) Kev ntxhov siab
Hauv kev tshawb xyuas luam tawm hauv Phau Ntawv Qhia Kho Mob Alternative thiab Lwm Yam Tshuaj hauv 2014, cov kws soj ntsuam tshawb fawb soj ntsuam 5 zaug luam tawm yav dhau los rau kev siv ashwagandha rau kev ntxhov siab. Tag nrho tsib cov kev tshawb fawb tau pom tias kev kho nrog ashwagandha ua rau cov kev txhim kho kom zoo dua qub (piv rau cov placebo) ntawm kev teev ntsuas kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab.
Nyob rau hauv lawv qhov xaus, cov kws tshawb fawb tau ceeb toom tias muaj ib qho tsis paub meej lossis muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj kev tsis ncaj ncees thiab ntau txoj kev los siv txoj hauv kev sim siab.
2) Poob Poob
Cov kev tshawb xyuas ua ntej yuav qhia tias ashwagandha yuav pab tau rau cov neeg poob phaus hauv cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntev. Hauv ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2017, piv txwv tias, cov laus nyob nrog kev nyuab siab ntev tau txais cov tshuaj ashwagandha los yog cov placebo ib hnub ob zaug rau yim lub lis piam.
Kev kho nrog ashwagandha ua rau txo cov qhab nia ntawm ib qho kev ntxhov siab ntawm plaub thiab yim lub lis piam, piv rau cov placebo.
Yeej muaj kev txhim kho hauv cov khoom noj khoom haus, lub cev qhov hnyav, lub cev qhov hnyav (BMI), noj khoom noj khoom haus, kev noj zaubmov, kev noj qab haus huv, thiab kev zoo siab.
3) Mob Siab Zog Thiab Rov Qab
Ashwagandha tuaj yeem tsim cov nqaij leeg, raws li kev tshawb fawb tawm hauv International Society of Sports Nutrition nyob rau xyoo 2015. Rau txoj kev tshawb no, cov txiv neej nrog me kev kawm nyob hauv kev cob qhia ua haujlwm tau muab cov hmoov ntoo los yog tshuaj placebo rau yim lub lis piam. Nyob rau ntawm txoj kev tshawb no xaus, cov txiv neej uas tau siv cov tshuaj ashwagandha muaj zog ntau dua nyob hauv cov nqaij leeg ntawm lub rooj ntev zaum thiab ceg ntxiv thiab muaj zog loj dua hauv cov caj npab thiab hauv siab.
Qhov twg nws tau pom
Ashwagandha muaj nyob rau hauv cov tshuaj, hmoov, thiab tinctures, txhua yam uas muaj peev xwm pom muaj nyob rau hauv ntau lub khw muag khoom noj khoom haus thiab chaw muag khoom tshwj xeeb hauv cov kev kho mob. Cov tshuaj ntsuab tseem muaj feem xyuam nyob rau hauv cov tshuaj uas muaj cov tshuaj uas muaj ntau hom tshuaj ntsuab xws li ginseng thiab rhodiola.
Tej Teebmeem
Raws li kev tshawb nrhiav, kev phiv tshuaj los ntawm ashwagandha muaj nrog giddiness, lub hnov mob hnyav hauv taub hau, tsis pom kev tsis pom kev, nce testosterone qib, thiab nce lub plab kua qaub.
Tshuaj ntsuab yuav ntxias kev rho me nyuam tawm yog tias nws tau npaum li cas hauv cov koob tshuaj loj heev. Yog li no, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv cov ashwagandha.
Cov poj niam thiab cov menyuam yaus uas pub niam mis yuav tsum tau zam kom txhob muaj teeb meem.
Ashwagandha kuj tseem tuaj yeem ua rau lub zog ntawm barbiturates (ib chav kawm ntawm cov tshuaj uas ua rau lub ntsws mob hlwb), sedatives, thiab kev ntxhov siab. Cov neeg uas tsis tshua muaj cortisol lossis cov neeg noj tshuaj uas cuam tshuam lawv cov cortisol yuav tsum tsis txhob ashwagandha.
Yog tias koj noj tshuaj noj ntshav los yog muaj ntshav tsis haum, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj tsuag. Cov tshuaj ntsuab yuav tsum tau txiav dua tsawg kawg yog ob lub lis piam ua ntej kev phais tas li.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv, muaj 32 xyoos tus poj niam noj qab nyob zoo thyrotoxicosis (qhov mob uas ua rau cov thyroid hormone ntau dua hauv lub cev) tom qab noj cov tshuaj muaj ashwagandha.
Pab tsis tau kuaj kom muaj kev nyab xeeb thiab vim tias cov khoom noj uas muaj kev noj tshuaj lom zem ntau tsis zoo, cov ntsiab lus ntawm qee cov khoom yuav txawv ntawm qhov sau rau ntawm daim ntawv.
Lub Tshaj Tawm
Kev nyuab siab yog qhov zoo tshaj plaws nrog ntau lub tswv yim, xws li kev tawm dag zog thiab kev ua kom muaj zog. Thaum muaj qee cov kev tshawb fawb pom tias ashwagandha tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab txog tej yam kev mob xws li insomnia thiab overeating, tsis tau muaj cov kev soj ntsuam loj loj. Yog tias koj tseem tab tom xav txog kev sim, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham nrog seb nws puas yog qhov zoo rau koj.
> Qhov chaw:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Lub Cev Nyhav Kev Tswj Liab rau Cov Neeg Laus Muaj Kev Nyuaj Siab Ntawm Kev Kho Mob Nrog Ashwagandha Hauv Paus Ntxoov Ntxoo: Ib Qho Ob Qhov Muag, Randomized, Placebo-Tau Ntsuas Tau. J Evid Raws Li Lwm Yam Kev Siv Tawm. 2017 Ib Hli; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Lwm txoj kev kho rau kev ntxhov siab: ib qho kev ntsuam xyuas ntawm tib neeg cov kev sib tw tau tshaj tawm rau lub Ayurvedic tshuaj ntsuab ashwagandha (Withania somnifera). J Lwm Cov Ntawv Kho Mob. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Kev tshuaj xyuas txog ntawm cov mob Byania somnifera supplementation ntawm nqaij leeg thiab rov qab: kev sib tw randomised. J Ncig Soc Kev Ua Nutr. 2015 Tsib 25; 12: 43.
> Disclaimer: Cov ntaub ntawv muaj nyob hauv lub vev xaib no yog npaj rau kev kawm xwb thiab tsis yog ib qho chaw hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.