1 - Cov Tswv Yim Rau Kev Siv Qhov Kev Caw Tus Txhim Kho Kom Zoo Rau Koj thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Nrhiav kom tau zoo, noj zaub mov, poob phaus, zoo dua-lossis tag nrho cov saum toj no? Kev pab txhim kho koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev muaj zog, sim ua kom muaj ib phau ntawv xov xwm nthuav tawm: kev lom zem, kev siv yooj yim, kev siv tus kheej kom zoo rau koj tus cwj pwm txhua hnub thiab ua txoj kev hloov ntev.
Part-planner thiab qhov chaw teev npe, phau ntawv xov xwm (tsim los ntawm Designer Ryder Carroll) yog lub kaw lus uas koj tuaj yeem siv nrog txhua phau ntawv sau thiab tus cwj mem.
Nrog kev pab ntawm ib phau ntawv teev xov xwm, koj tuaj yeem taug qab muaj ntau yam uas paub tias muaj feem xyuam rau koj kev noj qab haus huv, nrog rau koj kev noj haus, kev qoj ib ce, kev pw tsaug zog, thiab kev ntxhov siab.
Cov ntaub ntawv sau tseg txhua hnub, txhua lub limtiam, thiab txhua hli yog lub hauv paus ntawm cov ntaub ntawv xov xwm. Muaj ntau txoj hauv kev los kos tau cov kev ua tau zoo-xws li koj cov kev tsis txaus siab-thiab saib xyuas koj cov kev vam meej kom mus cuag koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev ua kom muaj zog.
Kev tshawb xyuas qhia tau tias kev nrhiav koj cov dag zog los ua kom muaj kev noj qab haus huv hloov tau tuaj yeem ua kom koj zoo rau thaum nws muaj teeb meem xws li yuag. Tsuas yog pab tau koj ua kom zoo thiab tuav koj lub hom phiaj, nrhiav koj txoj kev ua tiav kuj pab koj kom koj lub siab thiab tuav koj lub zog.
2 - Npaj Pib Nrog Koj Daim Ntawv Sau Xov Xwm
Raws li cov khoom siv mus, phau ntawv sau thiab tus cwj mem los yog cwj mem yog txhua yam uas koj yuav tsum tau pib koj phau ntawv xov xwm mos txwv. Thaum koj npaj txhij pib, muaj ntau cov blogs thiab cov websites uas tuaj yeem coj koj mus rau ntawm koj qhov chaw sau ntawv.
Cov kev pabcuam zoo li no muaj ntau cov lus qhia zoo txog kev siv koj phau ntawv xov xwm, nrog rau cov tswv yim ntawm kev ua tus tshaj plaws ntawm koj phau ntawv qhia kev ntsuas thiab lwm yam tseem ceeb.
Ua ntej koj pib, sim nrhiav kev sib txuas lus xws li Instagram thiab Pinterest rau cov tswv yim thiab kev tshoov siab txog kev siv cov ntawv xov xwm txhua lub sijhawm kom mus txog koj lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv thiab lub cev.
Nco ntsoov hais txog kev tsim ib daim ntawv xov xwm mos txwv uas tsim nyog tshaj plaws rau koj cov kev xav tau, thiab tsis txhob ntshai kom muaj tswv yim nrog kev teeb tsa thiab tsim.
3 - Kho Koj Lub Hom Phiaj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Thaum koj mus rau hauv koj phau ntawv xov xwm mos txwv, siv sij hawm kom qhia meej txog koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev. Ua kom meej: Koj puas xav khiav ib lub voj voog ua ib nrab hnub, pib ua ib txoj kev xav, xav tau ib qho loj me me?
Hauv qee zaum, cov mos txwv cov neeg tsim kev puas tsuaj nrhiav kom tau txais kev tswj zoo dua ib qho mob. Lwm tus neeg tsom rau kev txhim kho lawv cov zaub mov, xws li kev ua kom cov zaub mov tiav los yog txiav rov qab rau qab zib.
Ib qho zoo kom zoo khaws phau ntawv xov xwm: koj tuaj yeem npaj koj lub hom phiaj txhua hnub, txhua lub lim tiam, txhua hli, thiab txhua xyoo. Txoj kev ua ntau theem yuav pab muab koj cov hom phiaj cia rau hauv cov khoom siv ua haujlwm thaum koj ua haujlwm kom mus tau zoo.
4 - Tsim Kev Siv Ib ce
Cov ntawv teev npe qoj ib ce tuaj yeem sau ntau hom ntawv, xws li daim ntawv teev caij nyoog qhia txog koj lub cev ua si txhua hnub. Koj tuaj yeem xoom rau ntawm ib hom kev ua haujlwm.
Piv txwv, tej zaum koj yuav xav tias tsim ib daim duab qhia txog koj lub peev xwm niaj hnub xyaum ua , nrog rau cov ntaub ntawv ntawm txhua qhov kev ua kom paub meej txog cov xov tooj ntawm cov teev nyob rau txhua kab.
5 - Ua Kev Tshawb Nrhiav Khoom Noj
Nyob rau hauv kev tshawb nrhiav luam tawm nyob rau hauv American Journal of Preventive Medicine hauv 2008, cov neeg tshawb nrhiav tau txiav txim siab tias kev ceev cov ntawv teev lus tseg yuav ua rau koj qhov hnyav dua.
Thaum koj taug qab koj cov khoom noj txhua hnub, siv koj phau ntawv teev cov mos txwv los ua kom cov cwj pwm noj qab nyob zoo (xws li sau cov khoom noj uas koj noj los sis cov dej uas koj tau noj txhua hnub).
Tom qab rov xyuas koj qhov chaw muag ntaub ntawv txhua hnub lossis ib lub hlis, sau cov lus tseem ceeb kom pab koj txiav txim siab rau koj qhov kev npaj pluas noj. Sau cov zaub mov koj nyiam thiab cov tswv yim koj sim lossis xav sim.
6 - Tsim Kev Sib Tham Txhua Hli
Txawm koj tabtom yuav khiav koj thawj 5K, mus tom ntej nrog koj xyaum siv yoga, lossis ua 30 hnub zaum ob lossis khu kev sib tw, sim ua kuas tawm cov kauj ruam uas koj xav tau los ua kom tiav koj lub hom phiaj.
7 - Kev Saib Xyuas Kev Mob Siab
Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov ntawv xov xwm txhua hnub tau ua rau cov neeg muaj mob muaj nkeeg, nrog rau kev kub ntxhov, kev chim siab plob tsis so tswj (IBS), insomnia, yastaw, mob nyhav, thiab mob nraub qaum.
Yog tias koj tab tom kho nrog cov mob ntev, sim siv koj phau ntawv teev cov mos txwv xaj kom koj cov dej num txhua hnub, cov tsos mob, zaub mov noj, thiab kev siv tshuaj.
Saib sab nraum qab ntawm cov ntawv teev npe no tuaj yeem pab koj nrhiav cov cuab yeej ua rau kom muaj zog, uas thaum kawg ua rau koj tswj hwm dua koj tus mob. Muab cov ntaub ntawv no khaws cia nrog koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev mob nkeeg.
8 - Tus Cwj Pwm Coj Ncaj Ncees: Tus Qauv Ntse thiab Yooj Yim rau Kev Kho Mob Zoo
Yog tias koj muaj kev kaj siab rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, tus cwj pwm kev coj cwj pwm yuav ua tau ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj phau ntawv xov xwm. Feem ntau nyob hauv daim ntawv qhia, nws tso cai rau koj mus taug qab ntau yam cwj pwm nyob hauv ib qhov chaw.
Thaum tsim koj tus cwj pwm kev coj, xav txog cov kev hloov hauv kev noj qab haus huv uas muaj kev kub ntxhov ntau rau koj. Cov no muaj xws li cov kev hloov ntawm koj kev noj haus (xws li noj cov veggies ntawm txhua pluas noj), koj qhov kev qoj ib ce (xws li ntaus 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub), koj lub tswv yim tswj kev ntxhov siab (xws li xav txog 15 feeb thaum sawv ntxov), thiab / lossis tag nrho kev saib xyuas tus kheej (xws li nqes mus pw rau ib teev twg txhua hmo).
Muaj ntau cov mos txwv cov neeg ua haujlwm tseem ua raws li cov kev coj noj coj ua zoo xws li kev noj tshuaj, txo lub sij hawm tshuaj ntsuam thaum tsaus ntuj, thiab ua kom lawv cov caffeine noj.
Los ntawm kev cim cov haujlwm uas koj tau ua tiav txhua hnub, koj tuaj yeem yooj yim pom qhov chaw uas koj tabtom ua tau zoo-thiab qhov koj yuav tsum tau muab tso rau hauv qee yam ntxiv dag zog. Thaum muaj qee yam kev noj qab haus huv hloov mus ua ib feem ntawm koj txoj kev ua ub ua no, sim hloov nws nrog ib yam khoom tshiab hauv koj tus cwj pwm kev coj cwj pwm.
9 - Tshaj Xov Xuv Ntxiv Cov Tswv Yim Txog Kev Tawm Tsem Koj Cov Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyuaj Siab
Thaum koj khaws ib phau ntawv pov thawj, nco ntsoov tias lub hom phiaj tseem ceeb tshaj yog ua koj qhov chaw ua hauj lwm rau koj. Ntau lub sij hawm, nws txhais tau tias nrhiav kev tshaj qhov kev noj haus thiab kev ua si thiab kev ua yeeb yam rau ntawm qhov feem ntau tus kheej muaj nuj nqis. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim sau cov npe ntawm cov phau ntawv los nyeem, cov chaw tshiab, los yog cov khoom noj qab zib kom zoo.
Zoo dua koj phau ntawv xov xwm mos txwv qhia koj tus cwj pwm thiab tus cwj pwm, qhov ze koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb thiab nrhiav kev ua kom tiav hauv txhua txhua hnub.
> Source:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, li al. Poob Nyuaj Tsis Tau Thaum Lub Chaw Ntsuas Txheej Txheem Los Ntawm Kev Kho Mob Poob Haujlwm. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.