Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 218
Rog - 6g
Carbs - 37g
Protein - 4g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 10 min , Noj 20 min
Kev Pab 8
Nias rau lub sijhawm thaum sawv ntxov? Txhawm rau tsis noj tshais, sim ua cov khoom noj ua ntej tom ntej no. Lawv tau ntim cov qoob loo uas yog tseem grain, ntxiv rau lawv yog ib txoj hauv kev zoo siv koj lub caij ntuj sov ntawm cov kab zucchini.
Cov ncuav qab zib no yog ib qho chaw nres tsheb rau ntau yam ntawm cov khoom noj haus zoo. Tag nrho cov hmoov nplej sib ntaus sib tua, ntsuab veggies muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tua kab thaiv , thiab walnuts muaj omega-3 fatty acids uas yog los txhawb cov tawv nqaij, hlwb, thiab kev mob plawv. Muaj tsis muaj dab tsi nrog ib co ntxiv veggies ntawm kev noj tshais, txoj cai?
Cov khoom xyaw
- 1 me me zucchini
- ¾ khob tag nrho cov hom phiaj hmoov nplej
- ½ teaspoon kosher ntsev
- ½ teaspoon ci hmoov
- ½ teaspoon cinnamon
- ¼ khob dej qab zib xim av, maj mam ntim
- ½ khob hmoov qab zib
- 3 tablespoons unsalted butter, chav tsev kub
- 1 lub qe loj
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1½ khob dov oats
- ½ khob txhoov nplej
Npaj
- Preheat qhov cub kom 350F.
- Finely shred zucchini siv lub thawv grater.
- Ntws zucchini ntawm daim ntawv so tes. Maj mam muab nyem kom tshem tau qee qhov kua; tso tseg.
- Hauv nruab nrab lub tais, ua ke ua ke hmoov ntsev, ntsev, ci hmoov, thiab cinnamon.
- Siv lub tshuab tov los yog sib tov sib xyaw nrog ib lub paddle attachment, qab zib ua ke suab thaj thiab butter hauv nyias lub tais kom txog thaum lub teeb thiab ntxuav.
- Ntxiv qe thiab vanilla mus rau qhov dej sib tov thiab sib tov kom txog thaum sib xyaw.
- Quav nyob rau hauv oats thiab zucchini.
- Thaum kawg, sib tov nyob rau hauv walnuts kom txog thaum cia tag nrho.
- Diav me me mounds ntawm mov paj (li 1/4 khob txhua) mus rau ib daim ntawv yias hlua nrog daim ntawv khau dej.
- Ci rau 18 mus rau 20 feeb, kom txog thaum maj mam browned ib ncig ntawm lub sawv.
- Hloov mus rau ib qho chaw khawb dub thiab txias kom tiav.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Thaum twg zucchini tsis nyob rau lub caij no, ua cov ncuav qab zib noj tshais nrog cov txiv hmab txiv ntoo, cov kua, los yog pear.
Cinnamon compliments cov flavors ntawm no zoo nkauj, tiam sis kuj sim nrog lwm cov txuj lom sov so xws li cardamom, nutmeg, los yog txawm turmeric.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Daim ntawv qhia no yuav ua rau 16 qhov nruab nrab ntawm lub ncuav los yog 8 yam loj. Pab me me nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab khob mis nyuj, tab sis kev noj tshais rau qhov mus rau qhov loj dua.
Khaws rau hauv ib lub hnab ntim rov qab rau hauv lub txee rau ob hnub lossis hauv lub tub yees kom txog li peb lub hlis. Ua kom sov sov lossis sov sov.