Thaum koj nyob nraum khiav, koj poob electrolytes (xws li ntsev) los ntawm cov hws. Vim yog electrolytes pab koj lub cev khaws cov kua dej thiab tuaj yeem tiv thaiv kev mob leeg, koj yuav tsum hloov lawv thaum khiav ntau tshaj 90 feeb.
Tsis hloov cov tshuaj ntses uas koj tau ploj thiab tsuas yog haus dej xwb tuaj yeem ua rau hyponatremia , tsis muaj concentration ntawm sodium hauv cov ntshav uas tuaj yeem tsim txoj sia tsis zoo yog tias tsis kho.
Ntsev tsawg yuav ua rau cov ntiv tes oog thiab toes .
Los ntawm kev haus dej haus dej qab zib thiab kev noj cov khoom ua si los yog cov blocks nrog sodium thaum koj khiav, koj tuaj yeem hloov lub ntsev koj poob.
Yuav Ua Li Cas "Salt Shot"
Lwm qhov kev xaiv kom tswj hwm koj cov tshuaj sodium yog "tshuaj txhaj ntsev" ua ntej koj pib koj qhov kev sib tw / haiv neeg. Qhov no yog qhov tshwj xeeb yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg khiav dej num uas tsis nyiam cov dej qab zib ntawm kev sib tw kis las los yog cov uas hnov mob plab tsis tuaj yeem ua haujlwm rau lawv. Ntawm no yog yuav ua li cas:
- Muab lub hnab ntsev (ntawm McDonald los yog lwm qhov chaw noj mov) tso rau ntawm koj txhais tes.
- Khaws lub ntsev tawm ntawm koj txhais tes.
- Haus dej haus tam sim ntawd tom qab.
- Yog tias koj tau ua ntev ntev tshaj 2 teev, koj yuav tau siv dua ib nrab ntawm koj qhov kev sib tw / haiv neeg. Koj tuaj yeem nqa lawv hauv hnab tshos lossis khiav txoj hlua. Ib lo lus ceeb toom: Yog tias koj nqa lawv hauv hnab tshos lossis ib qhov chaw uas lawv tau ntub tawm ntawm cov hws, muab lawv tso rau hauv lub hnab Ziploc me me kom lawv tsis txhob poob qab.
- Yog tias koj tab tom khiav hauv kev sib tw ntev xws li ib nrab hnub los yog tag nrho cov marathon, cov chaw pab kho mob yuav muaj ntsev pob, ces koj tuaj yeem nres ntawm qhov chaw pabcuam rau qee yam ntsev ntxiv.
Lwm Yam Kev Xaiv Sodium
Yog tias koj tsis nyiam cov dej haus kev ua si thiab tseem tsis xav ua ntsev txhaj tshuaj, muaj qee qhov lwm txoj kev yooj yim thiab yooj yim rau kev hloov ntsev los ntawm cov hws.
Qee cov kiv cua xaiv noj pretzels los yog lwm cov khoom noj txom ncauj kom noj thaum lawv khiav kom tau ib co ntsev ntxiv. Lwm qhov kev xaiv yog siv cov ntsev ntsev ntawm ib nrab ntawm koj cov mus dhia ntev.
Cov neeg khiav tawm yuav ntxiv tau qee cov ntsev rau lawv cov zaub mov ua ntej. Koj tuaj yeem nphoo me ntsis rau ntawm koj cov nplej zom, qos yaj ywm, los yog xijpeem carbohydrates koj noj hmo ua ntej ib haiv neeg. Yog tias koj nyob nraum ua ib qho smoothie rau pluas tshais ua ntej mus dhia ntev, ntxiv ib daig ntsev rau nws.