Lub Schwarzbein Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv yog ib txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj haus uas tsim los ntawm Diana Schwarzbein, MD, kws kho mob hauv California. Qhov kev pab cuam 5-ruam kev txhawb nqa kev poob cev thiab kev noj qab haus huv los ntawm kev sib txuas ntawm cov kev sib txuas ntawm cov tshuaj hormones thiab lub cev muaj roj.
Tus Schwarzbein Txoj Cai Yog Dab Tsi?
Lub Schwarzbein Txhooj cai yog noj tsawg-carbohydrate noj haus . Yog tias koj mus noj cov zaub mov, koj yuav noj zaub protein ntau thiab ntau yam zoo .
Koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov noj, qab zib, khoom qab zib, thiab ua kom zoo zoo . Koj tseem yuav hais tau zoo dua rau ntsev, dej cawv, thiab caffeine.
Muaj ntau cov kauj ruam hauv Schwarzbein kev pab cuam. Ib txhia yog tsim los kho kom zoo thiab lwm tus neeg kho mob. Koj yuav muaj peev xwm ua tau qhov hnyav thaum lub sijhawm kho mob. Qhov no yog lub sij hawm thaum uas koj txo koj cov kev noj haus ntawm carbohydrate . Cov khoom noj uas koj haus tau txiav txim siab yog txiav txim siab los ntawm koj qhov nyhav thiab kev ua si.
Dr. Schwarzbein hais tias qhov kev kho mob kho tsis yog kom muaj kev ruaj khov. Nws hais tias ib zaug koj txhim kho koj cov metabolism ces koj yuav tsum tau hloov mus rau txij nkawm. Lub sijhawm ntawm qhov kev qhia no, koj pib ntxiv cov carbs ntxiv rau koj cov khoom noj.
Thaum lub sij hawm qhov kev pab tu, tsis muaj formula rau qhov nyiaj carbohydrate los haus. Xwb, koj kawm tau "ua kua muag" kom noj cov naj npawb zoo raws li txoj kev koj lub cev reacts rau lawv.
Yog tias koj pib rov ua haujlwm nyhav , koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov kev kho mob zoo.
Lub Schwarzbein Noj Zaub Mov
Yog li koj noj dab tsi hauv Schwarzbein Txoj Cai Tswjfwm? Tej zaum koj yuav xav ua koj lub fridge nrog butter, qe thiab ntau ntau cov nqaij. Cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau yuav yog cov pluas noj ntawm koj cov khoom noj.
Nyob rau hauv cov kauj ruam ua ntej ntawm txoj kev npaj, koj qhov kev noj haus yuav raug txo kom tsawg.
Carbohydrates muaj ntau yam khoom noj uas peb tau siv los noj, xws li nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab tej zaub. Tiam sis ntawm qhov kev pab cuam no, koj yuav tau muab pov tseg cov cereal, breads thiab pasta. Koj yuav muaj peev xwm ntxiv ib co zaub mov zoo carbohydrate tom qab hauv qhov kev zov me nyuam.
Schwarzbein Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv
Dr. Schwarzbein hais tias noj ntau cov carbs ua rau insulin theem rau qhov ntsia hlau loj. Nws hais tias qhov no ua rau insulin kuj, uas nyeg, ua rau hnyav nce. Nws kuj txuas cov insulin nce rau cov kab mob xws li mob caj dab. Los ntawm txiav rov qab rau cov carbs, Dr. Schwarzbein hais tias koj tuaj yeem txo koj cov tshuaj insulin. Nws hais tias kev noj qab nyob zoo insulin thiab lwm yam kev hloov hauv txoj kev ua kom muaj kev vam meej poob phaus thiab kev noj qab haus huv zoo tuaj.
Schwarzbein Principle Pros thiab Cons
Hauv kuv lub tswvyim, muaj qee cov tswv yim pabcuam hauv Schwarzbein Principle phau ntawv, txawm tias koj tsis tuaj yeem sau npe rau ntawm tus kws khomob. Yog tias koj txiav txim siab noj cov zaub mov tsis yog rau koj, tseem tshuav ib qho tswv yim zoo uas yuav tshem tawm ntawm phau ntawv.
Piv txwv li, nws hais tias peb yuav tsum tsis txhob poob siab. Ntau tus ntawm peb tau kawm los ntawm kev paub dhau los uas tsis dhau cov zaub mov ua rau tuaj yeem ua rau dhau hnub tom qab. Yog li, qhov no yog ib lub tswv yim txawj ntse ua raws ntau txoj kev noj qab haus huv.
Tsis tas li ntawd, Dr. Schwarzbein tau txhawb nqa kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj uas tsis muaj peev xwm. Qhov no yog txoj cai noj haus zoo rau txhua tus, txawm tias koj tab tom sim poob phaus lossis tsis. Thiab nws qhia tias dieters txiav tawm caffeine thiab cawv los txhim kho txoj kev noj qab haus huv, thiab tseem txo lawv cov khoom noj ntxiv ntsev, qab zib, thiab khoom qab zib .
Yog li cas cov kev txo nqi rau txoj kev noj haus no? Yooj yim mus tawm lub qhov rais. Tsis muaj chaw txaus noj mov, qua ntxi zaub mov lossis zaub mov noj xws li khov microwave noj hmo. Yog tias koj yog ib feem ntawm ib tsev neeg tag nrho, kev noj haus no tej zaum yuav nyuaj rau lo rau. Thaum koj tsev neeg coj cov khoom noj "forbidden" rau hauv tsev nws yuav nyuaj rau koj kom tsis txhob muaj lawv.
Koj tuaj yeem paub cov kev mob tshwm sim thaum koj ua raws li Schwarzbein Txoj Kevcai. Raws li nrog rau lwm cov kev noj haus diav, nws yuav ua rau koj tuaj yeem cem quav. Lwm cov kev mob tshwm sim muaj xws li kub siab, tsam plab thiab dej rov qab. Dr. Schwarzbein hais tias yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim uas lawv yuav kis tau sai li sai tau thaum koj ua ntau dua rau koj txoj kev noj mov tshiab.
Puas yog Schwarzbein Txoj Cai Ua Haujlwm?
Koj tsis tau lav tias koj yuav poob phaus ntawm Schwarzbein Diet. Qhov tseeb, yog poob phaus koj lub hom phiaj, koj yuav tsum ua siab ntev. Nws tuaj yeem siv sij hawm ntev los "kho" koj cov metabolism thiab ua kom yuag poob rau ntawm qhov kev zov me nyuam.
Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua raws li txoj kev npaj tseg rau lub neej . Thiaj li los yog tsis noj cov hauj lwm no nws nyob ntawm koj qhov kev cog lus. Koj tuaj yeem nyob ntawm hom kev npaj no mus tas li? Koj puas yuav rov qab mus rau koj txoj kev qub kev noj mov hauv kev nyuaj siab? Thaum cov neeg poob ntawm theem ntawm cov khoom noj khoom haus tsawg-carb, qhov nyhav feem ntau rov los nrog kev ua pauj.
Nco ntsoov, noj cov zaub mov koj xaiv, txhua qhov txheej txheem tsim los pab koj noj tsawg dua . Thaum koj haus cov calorie ntau ntau, koj poob phaus. Yog tias Schwarzbein Txoj Kevcai txhawb koj thiab koj xav tias nws yog ib txoj haujlwm koj tuaj yeem ua tau rau lub neej, ces nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau koj.