Tus me nyuam zoo siab yog ib txoj kev ua tau yooj yim feem ntau ua hauv Pilates thiab yoga cov chav kawm. Nws yog ib qho hnyav nruj rau qhov hlais caj dab, puab puab, thiab puab puab tais, ib ce so kom txaus, thiab nws kuj qhib lub ntsag, xub pwg, thiab hauv siab.
Nyob rau hauv yoga, tus me nyuam zoo siab pose tseem hu ua Ananda Balasana . Tus me nyuam muaj siab zoo siab yog ib qho zoo rau koj tus kheej txhua lub sijhawm. Nws zoo nkaus li relaxing tom qab ib tug workout.
- Teeb meem nyuaj: Qhov no yog ib qho yooj yim exercise; nws tuaj yeem ua tau los ntawm pib tshiab.
- Lub Sij Hawm Xav Tau: Koj yuav tsum tau tsuas yog 1 feeb los ua qhov kev ua no.
- Contraindications: Yog tias koj cev xeeb tub los sis yog tias koj muaj mob raug rau lub hauv siab los yog lub caj dab, koj yuav tsis xav ua tus Hau Kev Noj Qab Nyob Zoo.
Yam Koj Yuav Tsum Tau Ua Dab Tsi Pub Rau Me Nyuam Noj
Koj yuav tsum tau ib ce ce los yog ib qho chaw ruaj, padded nto. Tej zaum koj yuav xav pab txhawb koj lub caj dab nrog lub me me, lub hauv ncoo lossis daim pam daim phuam. Koj tuaj yeem ua li no qoj ib ce nyob tom tsev lossis tom studio.
Yuav ua li cas thiaj li ua rau tus menyuam muaj kev zoo siab
- Lie on your back and find a nruab nrab qhov chaw qaum qhov twg cov curves ntuj ntawm koj tus txha nrwg muaj tam sim no tiam sis tsis exaggerated.
- Nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Thaum koj coj koj lub hauv caug, tuav koj lub qhov ntsaws qhov muag ntxig kom koj ob txhais ceg tuaj tab sis koj lub duav nyob twj ywm. Cia koj qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm koj lub tailbone rau ntawm daim lev.
- Flex koj ob txhais taw thiab qhia cov laug koj txhais taw rau saum qab nthab.
- Muab koj ob tug thawj ntiv tes hlais koj tus ntiv taw thiab rub kom qis. Koj txhais taw nyob twj ywm rau saum qab nthab, tab sis koj lub ntsag tso kom koj lub hauv caug ze ze ntawm koj lub hauv siab thaum koj so.
Koj tuaj yeem nqa koj ob txhais tes mus rau sab nraud ntawm ko taw thiab tuav tus taw nyob ib ncig ntawm lub koov. Siv koj lub sijhawm thiab nqus pa . Txaus siab rau qhov yooj yim ncab hauv koj qhov kev txiav txim. Cia koj rov qab so rau hauv pem teb - tsis txhob thawb nws, cia li cia nws tso tawm lawm. Ua tus menyuam zoo siab.
Cov Tswv Yim rau Kev Zoo Siab Rau Tus Menyuam
- Sim ua kom lub hauv pose ntawd thiaj li yog cov ceg nyob ncaj ncees thiab lub xub pwg nyom nyob hauv av.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj ko taw, koj siv tau cov hlua khi los yog ib ce muaj zog kom tuav tau ko taw, looping nws nyob nruab nrab ntawm tus koov.
- Xav paub ntau ntxiv txog kev tso tawm ntawm lub qhov ntswg nrog Pilates hauv caug plaub hau .
- Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias tus tsim ntawm Pilates, Yauxej Pilates , tau ntau tshoov siab los ntawm kev txav ntawm cov me nyuam mos. Muaj ntau yam yuav tau kawm hauv qhov kev ua tau yooj yim. Tej zaum koj tau pom ib tug me nyuam ntiv taw nws cov ntiv taw thiab ua si nrog lawv, tej zaum khib kab lus yooj yim thiab kev xav ntawm kev xav. Thawb koj cov ntiv taw raws li tus me nyuam ua rau peb rov qab mus rau txoj hlua tig tau peb li tus me nyuam mos. Nyob rau hauv yoga, qhov kev tawm tsam no yog pom zoo rau kev nplig siab thiab qaug zog, kom nyob zoo thiab nyob nruab nrab koj.