Uddiyana bandha yog lub plab ntawm lub plab. Nws yog qhov thib ob ntawm peb sab hauv lub cev "locks" siv nyob rau hauv asana thiab pranayama xyaum los tswj lub khiav ntawm lub zog (prana) nyob rau hauv lub cev. Txhua lub xauv ruaj ruaj ib qho ntawm lub cev. Qhov xub xauv yog mula bandha (hauv paus xauv) thiab tus thib peb yog jalandhara bandha (caj npab ntsuas phoo). Thaum tag nrho peb yog siv ua ke, nws yog hu ua maha bandha, uas txhais tau tias zoo xauv.
Hauv Sanskrit , uddiyana (uas yog qhia tau tias-di-yana) txhais tias "ya li," uas yog zoo nkauj meej meej piav txog kev kos duab hauv plab hauv thiab tu tias qhov no yuav tsum tau siv. Uddiyana bandha tones, massages thiab cleanses lub zog plab thiab tob hauv cov leeg sab hauv.
Yuav ua li cas Koom nrog Uddiyana Bandha
Nws yog qhov yooj yim kawm uddiyana bandha nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sawv txij thaum lub plab yog tsis compressed. Tuaj kom sawv nrog koj txhais ko taw txog dav li lub yoga lev. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab coj koj xib teg mus rau koj tus ncej ntawm koj lub hauv caug. Cia koj ob txhais caj npab ncaj.
Pib los ntawm kev sib koom tes. Hauv daim ntawv luv no, qhov no yog ua los ntawm daim qauv tshuaj pleev xim plab zaws tawm ntawm lub plawv. Thaum koj muaj mula bandha mus, khiav tawm koj ua tsis taus pa, ces siv ib qho kev sib tw tsis tseeb. Ua li no, kos lub plab hauv thiab tsis tuaj yeem noj cov pa hauv lub ntsws. Hollow lub plab kom tiav, yog nqus nws kom dhau lub siab tawb.
Nws tau qhia hais tias koj tseem yuav siv jhalandara bandha ntawm qhov no. Sim ua kom tuav txoj hauj lwm no nrog tag nrho peb lub koom txoos kom muaj ib qho suav 10. Tso tawm, muag lub plab thiab nqus pa. Koj tuaj yeem rov qog no ua peb zaug.
Thaum koj tsis siv los tuav koj cov leeg mob plab li no, qhov kev xav yog khaus heev.
Koj tuaj yeem mob ntses tshaj hnub tom qab. Thaum koj tau siv rau qhov zoo lawm, koj tuaj yeem pib saib seb qhov teeb duab ntawm lub plab pelvic hauv mula bandha lawm ua rau hauv daim duab hauv thiab tawm ntawm lub plab, uas ua rau lub taub ntawm lub puab tsaig uas pib lub caj pas. Qhov no yog li cas lub bandhas ua haujlwm ua ke.
Thaum mus rau Uddiyana Bandha
Nyob rau hauv Iyengar Yoga , bandha haujlwm yog feem ntau tau ua los ntawm Asana, feem ntau thaum xaus ntawm kev sib kho asana. Ashtanga Yoga muaj kev sib txawv dua. Hauv Ashtanga, mula, thiab uddiyana bandhas yuav tsum tau siv txhua lub postures. Qhov no yog ib qho ntawm Ashtanga cov qib kaum yim. Txawm li cas los, uddiyana bandha txhais me ntsis txawv hauv Ashtanga qhov chaw. Nws yog feem ntau piav raws li ntau ntawm ib lub toning ntawm lub plab, uas thim nws mus rau txha nraub qaum tab sis tsis tuaj thiab nyob rau hauv cov tav plig. Qhov no tso cai rau kev ua pa tsis zoo rau thaum lub bandhas tau qhib.
Yog hais tias bandhas yog qhia txhua yam nyob rau hauv lwm hom yoga classes , nws nyhav ntau dua nyob rau hauv txoj kab nrog Ashtanga txujci, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov vignasa nquag uas evolved ntawm Ashtanga. Uddiyana bandha kuj qee zaum kuj tau qhia raws li kev xyaum pranayama , uas yog ntau dua nyob rau ntawm txoj kev nrog rau Iyengar.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho zoo nkauj hauv yoga classes kom tau txais ib lub cue kom lub plab toned thiab tus ntaws tsiv mus rau txha nraub qaum nyob rau hauv ntau sawv thiab zaum postures. Qhov no tuaj yeem suav tau tias yog tus xeeb ntxwv ntawm kev xyaum coj tus cwj pwm ntau dua.