Pab txhawb kom txiv txiav txim rau noj mov, xyaum ua si, thiab nyob zoo
Muaj koj tus txiv txoj kev qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv txoj kev ua neej tsis zoo? Koj puas xav kom nws mus ua kom ib ce thiab noj cov khoom noj kom ntau ? Los sis tej zaum koj tab tom sim los txhawb niam txiv kom tsis txhob haus luam yeeb lossis txo nws txoj kev haus? Nagging tus txiv neej hauv koj lub neej los hloov nws txoj kev ntshe yuav tsis ua haujlwm. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev los txais nws kom txais tau ob peb yam kev coj noj coj ua.
Dab tsi ua rau txiv neej tau noj qab nyob zoo?
Txiv neej thiab poj niam yog me ntsis txawv thaum nws los txog rau kev mob nkeeg. Thaum muaj qee tus sib tshooj ntawm ob tug poj niam, cov txiv neej tsis tshua muaj kev txhawb zog los ntawm sab nraud xws li lub cev qhov hnyav, lub cev sib txawv , qhov muag, thiab qhov hnav khaub ncaws. Thiab qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum cov txiv neej mob siab los ntawm cov teeb meem no, lawv txoj kev mob siab rau kev coj noj coj ua zoo dua yog qhov zoo dua.
Yog li cas koj tau txais ib tug txiv leej tub pib-thiab lo rau-qhov kev pabcuam kev noj qab haus huv? Cov kev tshawb fawb qhia tias yog koj koom nws sab nraud, koj yuav muaj kev vam meej. Piv txwv li, yog tias koj xav kom Dad tau nce nws lub cev txhua hnub, nug nws kom tsis txhob ua haujlwm. Tiam sis yog tias koj caw nws koom nrog kev ntaus pob ncaws pob, nws yuav qhia ntau yam ntxiv.
Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm cov laus, cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias tej yam ntawm kev sib tw kis las, xws li kev sib tw, kev sib raug zoo, kev lom zem, thiab kev twv tswv yim yuav tau txais ib tug txiv leej tub uas nyiam ua haujlwm ntau dua.
Cov kws tshawb fawb tau hais tias cov txiv neej feem ntau mob siab ua los ntawm cov kev ua tau zoo thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus, xws li kev zoo siab ntawm kev sib tw thiab kev sib raug zoo.
Kev pom tus kheej thiab kev ywj pheej yog qhov tseem ceeb. Cov txiv neej thiab cov poj niam feem ntau yuav ua rau qhov kev zov me nyuam thaum lawv xav tias lawv muaj peev xwm thiab muaj kev vam meej , tab sis cov txiv neej muaj peev xwm nrhiav kev rau lawv qhov chaw uas lawv muaj peev xwm ua tau kom paub thiab txawj txaus.
Dab tsis ua haujlwm thaum koj tabtom sim ua kom txhawb koj txiv kom noj qab nyob zoo? Negativity thiab nagging saum lub npe ntawm tsis-nos. Kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev Tshuaj Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tau pom hais tias kev ntshai txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tsis tshua muaj peev xwm ua haujlwm dua cov lus uas "tau txais txiaj ntsig." Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias nws yog qhov tseem ceeb kom paub koj cov neeg tuaj koom vim tias txhua tus neeg teb rau cov lus yog qhov tshwj xeeb, tab sis feem ntau, lawv pom tias muab kev sib tw nrog qhov txiaj ntsig zoo nrog ua haujlwm zoo tshaj qhov kev ntshai.
7 Cov Sneaky Txoj Kev Txhim Kho Kom Txiv Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Koj puas npaj txhij mus rally koj txiv kom noj qab haus huv? Siv ib qho ntawm cov tswv yim no los txo koj tus txiv kom tau thiab nyob zoo. Koj tuaj yeem khaws koj tus nus muag tuaj nrog tswv yim ntawm koj tus kheej:
- Nco ntsoov thiab rov qab ua dua. Puas yog Dad ua si kis las hauv tsev kawm ntawv qib siab lossis qib siab? Puas yog nws nco memorabilia hauv nws chav ua hauj lwm los yog chaw nres tsheb los ua kev zoo siab rau nws txoj kev ua tiav ua kis las? Muab sijhawm rau nws txiv txog nws lub hwjchim ci ntsa iab tom qab ntawd thov kom nws qhia koj txog kev ua si. Lob ib lub pob thiab caij nyoog ob peb zaug thaum nws tuaj yeem qhia koj mus pov tseg. Puas yog koj txiv khiav haujlwm? Mus rau hauv tsev kawm ntawv hauv zos high school thiab kom nws pom ob peb qhov kev xyaum ua. Tom qab ntawd nug nws kom koj cob qhia rau ib lub hlis lossis ob.
- Sau npe rau kev caij tsheb lossis haiv neeg. Koom nrog Niam Txiv txoj kev sib tw thiab kos npe rau ib qho kev tshwm sim hauv nws hometown. Tej zaum yog muaj 5k khiav los yog taug kev uas koj tuaj yeem cob qhia ua ke. Los yog plua plav tawm leej txiv lub tsheb kauj vab thiab pib kev cob qhia ua ke rau ib pab neeg caij tsheb. Tsuas yog nco ntsoov tias qhov kev tshwm sim yog nyob deb yav tom ntej (tsawg kawg 2-3 lub hlis) yog li koj txiv xav tias nws muaj sij hawm ua kom zoo thiab paub zoo txog kev sib tw.
- Tau txais kev pab. Yog tias koj txiv nyob deb, xav txog nws kom nws mus qoj ib ce thiab siv nws los ua khoom noj khoom haus lossis kev sib tw. Ntau trackers, los ntawm hom xws li Fitbit thiab Ncov Qaumteb qabteb, tso cai rau koj mus cuag cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm app kom sib piv stats. Li ntawd, koj thiab txiv muaj peev xwm sib tw ua ke rau txhua txoj kev mus rau 10,000-kauj ruam-ib-hnub -taug kev. Fitbit kuj muaj lub tshiab feature uas lem macronutrient tshuav nyiaj li cas . Yog li ntawd, yog tias koj tseem tabtom nrhiav leej txiv kom nteg tawm cov khoom noj txom ncauj nquab thiab npias rau hauv kev noj zaubmov ntau dua , cov nqaij ntshiab ntawm lub cev koj tuaj yeem kuaj xyuas txhua tus qhov kev nce qib.
- Pab txhawb kev phooj ywg tshiab. Raws li cov kws txawj, raug caw tuaj koom rau hauv ib qho kev ua ub no yuav txhawb kev mob siab rau qoj ib ce. Yog li, piv txwv li, yog tias Dad muaj phooj ywg uas tau caij tsheb rau hnub so, txhawb kom lawv caw nws tuaj koom. Kev pabcuam pejxeem pabcuam ntxiv rau kev txhawb nqa kev noj zaubmov thiab kev ua haujlwm. Muaj cov phooj ywg noj qab nyob zoo yuav pab txhawb nws kom txhawb nws txoj kev koom tes hauv kev noj qab haus huv thiab tej zaum tseem txo nws txoj kev koom nrog kev noj qab nyob zoo, xws li kev haus luam yeeb lossis haus.
- Ua noj mov ua ke. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias peb noj txawv thaum peb nyob ib ncig ntawm lwm tus. Qhov tseeb, peb yuav ua kom pom kev noj mov ntawm cov neeg nyob ib puag ncig peb. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb fawb tau hais tias "ua raws li lwm tus neeg coj cwj pwm zoo yog hloov siab thiab peb pom tias nws tau txais txiaj ntsig." Yog tias koj tseem tabtom nrhiav Dad rau nws noj nws cov zaub mov, teem sijhawm teem sijhawm rau pluas noj thiab noj mov ua ke. Koj tuaj yeem ua zaub mov zoo nyob tom tsev lossis tawm mus noj hmo thiab nrhiav kev noj haus, noj zaub mov noj zaub mov ntawm nws nyiam lub tsev noj mov.
- Qhia tawm cov txiaj ntsig kev ua tau zoo. Yog tias txiv xav ntaus nws cov phooj ywg ntawm golf, qhia nws tias cov kev ua si qoj ib ce zoo li kev ua haujlwm zoo yuav ua kom nws qhov kev ua si. Muaj ntau ntau cov kev pabcuam hauv chav gyms thiab txawm hauv online uas tau npaj rau cov menyuam yaus uas yog golf. Ntau yam ntawm kev ua haujlwm pab txhawb kom muaj zog thiab txhim kho kom haum thiab ruaj khov. Tej zaum koj tuaj yeem txhawb kom nws txo qis qis calorie sodas los yog npias plab plab kom nws viav vias zoo dua.
- Nrhiav kev ua kis las. Leej twg yog kuv tus phooj ywg pab pawg kis las? Muaj ntau ntau cov NFL, NBA thiab NHL cov hnub ncaws pob uas sau cov khoom qoj thiab qee yam uas txhawb cov kev xyaum ua si. Lub NFL muaj ib txoj kev ua tiav ntawm kev ua hauj lwm uas Dad tau kam sim yog tias nws paub tias nws yog tib txoj kev ua tiav los ntawm nws tus neeg nyiam tshaj plaws.
Txawm tias koj xaiv li cas rau koj tus txiv kom noj qab haus huv, nco ntsoov tias koj qhov kev koom tes yuav txhais tau ntau heev rau nws. Sim xaiv cov kev ua si uas koj tuaj yeem ua tau ua ke kom koj muaj kev sib raug zoo, kev noj qab nyob zoo thaum koj txhawb kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv hauv tsev neeg.
> Qhov chaw:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, thiab Lwm yam dab tsi cuam tshuam los txhawb kev qoj ib ce ntawm cov neeg laus hauv nroog cheeb tsam. Japanese Journal of Geriatrics . Kaum Hlis 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Qhov Kev Txom Nyem ntawm Txiv neej Lub Siab thiab Kev Txaus Siab rau Tsev Kawm Ntawv Gym. Phau ntawv Journal txog Zog thiab Kev Txias Lub Hlis 2016
> Kravitz L.What Motivates neeg rau ib ce? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Kev muaj siab, kev txiav txim siab rau tus kheej, thiab kev tswj xyuas lub cev ntev. Cov Ntawv Tshaj Lij (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity) . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.