Rau ntau tus neeg, ncab cov quadriceps cov leeg yuav tsis yooj yim. Tuaj kom rov qab rau koj pob luj taws los yog khoov koj lub hauv caug kom txaus ncab koj quads tej zaum yuav nyuaj. Yog li, puas muaj ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los rub koj cov leeg quadriceps? Yog, muaj, thiab koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom koj yuav ua li cas ua qhov kawg plaub ncab: cov phuam quadriceps stretch.
Cov plaub leeg quadriceps yog ib pawg ntawm plaub cov leeg uas nyob sab xub ntiag ntawm koj tus ncej. Cov quads, raws li lawv raug hu ntau, pab kom ncaj koj lub hauv caug thiab yog cov tseem yuav tau ua kom koj lub pob ntseg nyob hauv nws txoj haujlwm kom zoo.
Tightness nyob rau hauv koj cov quads tej zaum yuav ua rau pob txha caj qaum nrhiav teeb meem xws li patellofemoral stress syndrome los yog subluxations ntawm patella. Ib qho tsis ua ntawm cov leeg no tej zaum yuav ua rau muaj kev raug mob loj dua, xws li plaub quaj los yog patella tendon dua thaum lub caij ua si ntau heev.
Cob qoj ib ce rau lub quadriceps tuaj yeem ua tau los pab kom cov leeg no ua haujlwm zoo. Coob tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj rau lawv cov quad, tshwj xeeb tshaj yog lawv muaj qhov nruj heev. Ncab cov quads hais kom koj khoov koj lub hauv caug kom zoo nkauj, thiab feem ntau nws yog qhov nyuaj rau cov neeg mus cuag lawv cov ceg plaub hau kom khoov lub hauv caug thiab ncab cov quadriceps.
Muaj kev daws teeb meem: txoj phuam quadriceps stretch.
Yuav Ua Li Cas Cov Phuam Phuam Quadriceps Stretch
Ua ntej, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qoj ib ce. Tom qab ntawd, mus xyuas koj tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem qhia koj tias yuav ua li cas kom ua txoj phuam plaub ncab.
- Nrhiav ib txoj phuam. Yog tias koj tsis muaj ib txoj hauv kev, koj tuaj yeem siv lub pluaj los yog koj txoj siv. Cov kaus mom ntawm koj lub tsho khuam yuav yog ib yam khoom zoo rau kev siv qhov kev ua no.
- Puag rau ntawm koj lub plab, khoov ib lub hauv caug, thiab ntxua cov phuam ntawm koj pob taws.
- Mus txog qab koj thiab lob ob sab ntawm daim phuam nrog ib sab. Yog tias lub xub pwg mob los sis lub xub pwg nyom txwv tsis pub koj kov lub phuam, koj xav sim ua tus phuam xub pwg.
- Maj mam rub tus phuam kom koj lub hauv caug khoov thiab maj mam ncab ntawm koj tus ncej.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 20-30 vib nas this, thiab maj mam tso tawm. Rov qab ncab peb mus rau tsib zaug ntawm txhua ceg.
- Koj yuav tsum hnov lub cev ntab thaum uas maj mam rub tawm ntawm txoj phuam los yog cov pluaj. Kev ncab qhov kev xav yuav tsum ploj mus thaum koj tso cov phuam thiab muab qhov ncab tawm ntawm koj cov plaubhau plaub. Yog tias koj tau mob dab tsi, koj yuav tsum tsis txhob ua tam sim ntawd.
Qhov plaub nrau no muaj peev xwm ua tau ntau zaus hauv ib hnub los pab txhim kho txhua yam quadriceps yooj yim. Nws kuj yog ib ce zoo tshaj los pab tiv thaiv cov mob nyhav hu ua delayed pib mob nqaij tawv (DOMS) tom qab qoj ib ce. Kev nqus tau yooj yim ua rau koj xav zoo.
Ib lo lus los ntawm
Cov phuam quadriceps stretch yuav ua tau kom zoo los pab txhim kho kom cov quadriceps cov leeg. Nco ntsoov xyuas koj tus kws kho mob lub cev kom paub txoj hau kev zoo tshaj plaws rau koj kom ncab koj quads.
Koj tus PT muaj peev xwm pab tau koj yog tias koj muaj sij hawm nyuaj ncab koj cov quadriceps los yog koj xav tau kev taw qhia ntxiv.