Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 186
Rog - 9g
Carbs - 0g
Protein - 25g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 10 min , Noj 20 min
Kev Pab 4 (4 ounces txhua)
Salmon yog cov nqaij nruab deg dej hiav txwv! Tsis tsuas yog cov ntses nrov tshaj plaws no nyob hauv mercury , nws tau teem rau cov kev sib ntaus muaj zog ntawm cov roj omega-3 . Ntau cov neeg tuaj yeem nrhiav nws nyuaj rau lawv cov quota txhua hnub rau cov roj omega-3, tab sis ib feem me me ntawm ntses muaj ntau tshaj ib hnub tsim txhua yam los ntawm nws tus kheej, thiab nws yog delicious thaum roasted nrog Dijon mustard thiab thyme.
Cov khoom xyaw
- 1 phaus tshiab salmon, tawv tshem tawm
- 2 teaspoons txiv roj roj
- ¼ teaspoon kosher ntsev
- 1 tablespoon Dijon mustard
- ½ teaspoon qhuav thyme
- Txiv qaub wedges, rau kev pab
Npaj
- Preheat qhov cub kom 400F.
- Txiav salmon ua 4 daim npav sib npaug.
- Muab cov ntses ntses rau ntawm daim ntawv laujkaub tais diav nrog daim ntawv khau dej.
- Txhuam txhua daim ntawm cov ntses nrog roj txiv roj thiab lub caij nrog ntsev.
- Muab ntses rau hauv qhov cub thiab ci rau 10 feeb.
- Nyob rau hauv ib lub tais me me, sib tov Dijon mustard thiab qhuav thyme thiab teem ib sab.
- Tom qab 10 feeb ntawm ua noj ua haus, txhuam ntsev nrog nrog mustard-thyme sib tov.
- Rov qab mus ntses mus rau qhov cub rau 5 mus rau 8 feeb ntau, los yog kom txog thaum cov ntses liab tsuas yog siav dhau los.
- Tshem tawm ntawm qhov cub thiab cia so kom txaus 10 feeb ua ntej noj.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Rau me ntsis sib txawv me ntsis ntawm no daim ntawv qhia, ntxiv ib co tsos kom lub Dijon mustard nrog ib tug me me ntawm drizzle ntawm zib mu, agave, los yog maple phoov. Los yog hloov cov mustard nkaus thiab siv lwm cov kua ntses xws li pesto, barbecue, los yog teriyaki sauce; txoj kev ua noj ua haus tseem yog tib yam nkaus.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua noj ntses xws li ntses liab yuav zoo li ntshai, tab sis yeej tsis tas yuav. Thaum ntawm tus ntses txee, hais kom qis me ntsis tshaj qhov phaus ntawm cov ntses thiab nug koj tus ntses monger kom tshem daim tawv xwv kom koj tsis tas.
Txheej rau lub laujkaub phom nrog daim ntawv khij nyhuv tsis yog tsuas pub cov ntses los ntawm cov dej khov, nws ua kom yooj yim thiab yooj yim huv.
Muab cov khoom noj no ua ke nrog ib qho yooj yim ntsuab nyias lossis ib qho ntawm whole grains rau lub hwj huam ntau ntawm kev sib ntaus sib tua.
Txhawm rau noj mov no ntau ntxiv rau kev siv nyiaj, yuav tsum tau loj loj ntawm salmon thaum nws nyob rau ntawm kev muag khoom thiab tawm kev txiav tawm hauv lub tub yees txias.
Kom defrost, tso rau hauv lub tub yees thaum tsaus ntuj. Pop nyob rau hauv lub qhov cub thiab ci ci rau noj hmo noj qab nyob zoo txog 20 feeb. Lub dawm kub nyob rau hauv qhov cub kub, lub tais ntawm cov ntses, thiab noj hmo yog ntawm lub rooj.