Cov kev hloov ntawm qhov Standard to Daylight Saving Time nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab rov tuaj dua thaum lub caij nplooj ntoos zeeg tuaj yeem npau li koj tus qauv pw tsaug zog. Yog li yuav mus hla ob peb lub sij hawm aav.
Koj lub cev yuav hloov lub sijhawm, tab sis cov khoom noj thiab dej haus uas koj haus yuav pab tau koj pw tsaug zog zoo hmo. Ntawm no yog tsib pw-qhia tswv yim, nrog rau dab tsi kom tsis txhob thiab ntxiv rau koj cov khoom noj. Nias lub slideshow xub mus saib ntxiv.
1 - Mus Yooj Yim Rau Kasfes, Dej Qab Zib thiab Cov Haus Dej
Caffeine yog thawj qhov yuav tau xav txog yog tias koj muaj teeb meem mus pw. Txawm hais tias koj tsis tau hla lub sij hawm aav, haus dej ntau dhau kasfes yav tav su lossis yav tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Txiav caffeine cwj pwm tsis yooj yim lossis xis. Ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob tawm xws li mob taub hau, nkees nkees, zoo li ua npaws , kev tsiv plawv thiab tsis muaj concentration thaum lawv muab cov kab mob qaib cov kab mob hawb pob.
Koj tuaj yeem zam cov kev mob no thaum maj mam tawm. Sim ua cov xim kasfes uas muaj kas fes nrog kasfes. Nce tus nqi ntawm decaf tshaj ob peb lub lim tiam - ua ntej koj mus ncig.
2 - Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Txawm hais tias me ntsis dej cawv yuav ua rau koj xis nyob thiab tsaug tsaug zog, dhau ntawm koj cov neeg laus nyiam haus cov neeg laus yuav ua rau tsaus ntuj tsis txaus siab. Koj yuav tsaug zog txaus yooj yim, tab sis pw tsaug zog feem ntau cuam tshuam rau nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj, uas yog qhov kawg koj xav tau thaum koj tab tom sim kho lub sijhawm.
Tso rau ib haus. Qhov ntawd yog sib npaug li 12 ooj ntawm npias, tsib ooj ntawm caw los sis ib qho tshuaj cawv. Los yog hla lub hwj chim potent zoo rau nws.
3 - Noj lub teeb ntawm lub sij hawm noj hmo
Hmo noj mov uas hnyav hauv roj thiab protein ntau tuaj yeem ua rau kem plab thiab kub siab, thiab qhov tsis yog ib qho chaw pw tsaug zog zoo. Txhob cia cov kua nplaum nplaum, cov zaub mov sib sib zog nqus thiab cov nqaij ntshiv loj. Khaws feem ntawm sab me me - tsis txhob khaws koj tus kheej.
Xav txog tej yam zoo li ci halibut thiab spinach, ob qho tib si uas muaj siab rau tryptophan, uas koj lub cev yuav tsum tsim muaj serotonin, ib yam tshuaj uas txhawb zog siab. Chickpeas kuj muaj siab nyob rau hauv tryptophan.
Lwm cov kev xaiv muaj xws li zaub xam lav raws li pluas mov, ib lub tais me me ntawm cov kua zaub, thiab ib daim ncuav ntawm tag nrho cov khob cij, los yog ib lub tais ntawm cov zaub sib xyaw.
4 - Haus dej qab zib Cherry kua txiv
Tart cherry juice yog siab hauv melatonin - ib yam dab tsi hauv koj lub cev tsim tawm kom pom kev pw tsaug zog. Qhov ntxiv melatonin los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav pab txhim kho pw zoo thiab ntev.
Tsis txhob nyiam tart cherries? Walnuts kuj muaj siab hauv melatonin. Los yog koj tuaj yeem ua rau lub khw muag khoom ceev thiab tuaj nqa lub raj mis ntawm melatonin ntxiv - nco ntsoov ua raws li cov lus qhia qhia, thiab yog tias koj muaj mob, thov hu rau koj tus kws kho mob ua ntej.
5 - Noj Carbohydrate-Rich Bedtime Snack
Ib lub txaj me me sij hawm me me uas muaj ntau txoj hauv kev ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau koj cov qib serotonin ntxiv, thiab pab koj khwv tau. Cereal thiab mis nyuj, kua txiv lws zoov thiab jelly sandwich, los yog cheese, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov crackers yog cov tswv yim zoo, tsuav koj xaiv ntse ntsuav. Piv txwv, xaiv cov txiv laum huab xeeb ua tau los ntawm txiv laum huab xeeb, jelly ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, thiab khob cij tag nrho thaum ua koj cov qhaub cij. Ua tib zoo saib kom thiaj xaiv ntse ntse .
> Qhov chaw:
> Howatson G, Tsib PG, Tall J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Nyhuv nyoos kua txob kua txiv (Prunus cerasus) rau melatonin qib thiab kho kom zoo zoo." Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> Tebchaws Phaj Siab. "Cov tswv yim zoo rau tsaug zog."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Kaum plaub zoo tshaj plaws uas tau qhia caffeine thim cov tsos mob rau peb pawg." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thaj Xyooj, Sharma R, Sahota P. "Cawv cuam tshuam pw tsaug zog homeostasis." Cawv. 2014 Xyoo 11. Pii: S0741-8329 (14) 20115-7.