Qee leej haus dej haus kas fes ua ntej yuav dhia thiab tsis muaj teebmeem nrog nws, tab sis lwm tus tau ntsib GI teeb meem lossis kub siab yog tias lawv haus nws ua ntej kev khiav. Yog tias koj tuaj yeem tso tau nws thiab yuav xav tau kas fes kom koj mus rau thaum sawv ntxov, ces nws muaj kev ruaj ntseg kom zoo rau nws ua ntej koj lub npe.
Cov txiaj ntsig ntawm Caffeine rau Runners
Koj tuaj yeem pom tias haus ib khob kas fes ua ntej muaj kev sib tw lossis haiv neeg muaj qhov zoo.
Cov dej caffeine ua ntej pom tau los txhim kho kev ua tau zoo thiab ua kom tiav. Ib txoj kev tshawb pom ntau tshaj li ob feem peb ntawm Olympic ncaws pob siv caffeine kom lawv ua tau zoo. Kev tshawb xyuas tseem qhia tau tias caffeine pab txhawb koj tus neeg mob hlwb, kho koj qhov mus ob peb vas, thiab ua kom koj lub siab xav khiav.
Thaum qee tus neeg khiav dejnum haus kasfes ua ntej ib haiv neeg, lwm tus qeeb lawv cov caffeine kom lawv mus txog thaum lawv khiav lawv thiaj li tau txais qhov nruab nrab ntawm kev sib tw. Koj tuaj yeem ua kom caffeine rau ntawm qhov khiav los ntawm noj cov tshuaj caffeinated zog los yog chews (los yog lwm yam khoom noj khoom haus). Xyuas cov lus qhia txog khoom noj khoom haus ntawm lub hnab ntim khoom noj khoom haus kom pom seb cov twg muaj caffeine. Thaum twg lub sijhawm zoo tshaj los noj caffeine thaum lub caij sib tw? Nws yog absorbed mus rau hauv lub cev sai heev, yog li koj siv tau cov kev ua si caffeinated gel thaum muaj kev sib tw tsis muaj kev ntxhov siab txog kev tos ntev heev rau nws cov teebmeem.
Yuav Ua Li Cas Rau Kev
Yog hais tias koj ua ib haiv neeg ntawm 10K lossis ntev dua, tsis txhob haus ntau tshaj 200 mg ntawm caffeine (li 2 khob kas fes).
Qee cov kws txawj ntseeg tias muaj caffeine ntau dhau lawm yuav ua rau muaj kev mob plawv dhia thaum khiav.
Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kas fes yog diuretic me ntsis (ua rau koj yuav tsum tso zis), yog li nws tsis yog tib yam li cov dej ntws nrog dej. Yog tias koj xav tau lub khob dej cawv ua ntej, haus nws ntxov txaus kom koj yuav muaj sij hawm siv chav dej kom koj tsis txhob tso tseg tso zis thaum koj khiav .
Qhov teebmeem ntawm caffeine kawg rau cov sijhawm, yog li koj tsis tas yuav tsum haus nws tam sim ntawd ua ntej koj khiav.
Tsis muaj dab tsi tshiab rau haiv neeg hnub
Tsis txhob puas tau sim ua kas fes lossis caffeine ua ntej los yog thaum muaj kev sib tw. Koj yuav tsum tau sim sim nws tawm thaum qee qhov koj ntev ntev thiab zog ua haujlwm kom paub tseeb tias nws tsis ua rau koj dhau jittery los yog ua rau GI teeb meem. Koj tsis xav ua rau koj haiv neeg los ntawm kev noj ntau dhau caffeine.
Qhov chaw:
Del Coso, J, thiab al. "Prevalence ntawm caffeine siv nyob rau hauv cov neeg ua haujlwm ntaus pob zeb tom qab nws tshem tawm los ntawm lub ntiaj teb Anti-Doping Agency daim ntawv teev cov banned tshuaj." Appl Physiol Nutrition Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Lub Yim Hli Ntuj 19.
Duncan, MJ, li al. "Tus mob nyhuv ntawm lub caffeine-muaj zog haus dej cawv nyob rau hauv lub xeev txoj kev xav, npaj kev nqis peev pab, thiab ua haujlwm tsis qoj yuam kev." J Kev Zog Kom Ruaj. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, thiab. al "IMMDA's Cov Lus Qhia Kom Noj Qab Haus Huv Rau Cov Kws Ua Hauj Lwm thiab Cov Neeg Taug Kev" Lub Peb Hlis 20, 2010.