Treadmills vs. Elliptical Trainers

Tus Pros thiab Cons ntawm ob Cardio ce tshuab

Mus rau ib qho chaw ncaws pob thiab koj yuav pom cov tshuab cardio nrov tshaj plaws yog feem ntau qhov kev sib tw thiab tus kws qhia elliptical . Ob leeg zoo heev rau cardio workouts thiab hlawv calorie ntau ntau, tab sis ntau tus neeg gravitate ntawm treadmills xwb vim lawv twb tau nyob ntev ntev tshaj li elliptical trainers. Treadmill txawj ua koj txoj kev taug thiab khiav, thaum lub elliptical yuav hnov ​​me ntsis ntxiv txawv teb chaws rau koj lub cev.

Tab sis qhov twg yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj cov kev ua hauj lwm cardio?

Tus Pros thiab Cons ntawm tus kws qhia Elliptical

Ib tus kws qhia elliptical muab cov tes taw thiab caj npab ua ke. Lub flywheel muab kev nrawm adjustable. Nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev siv hauv vaj hauv tsev thiab ntawm lub gym.

Tus Pros

1. Tsis Txawj Ua Haujlwm: Koj txhais ko taw yeej tsis tawm ntawm tus pas ntsaws, ces koj cov pob txha, pob yas qaum, thiab ligaments tsis muaj kev ntxhov siab tib yam li khiav. Qhov no yog ib qho txiaj ntsim loj yog tias koj muaj teeb meem los yog mob.
2. Ib Thaj Tag Nrho Cov Kev Ua Haujlwm: Thaum koj siv cov tes tsho zoo li lub pedals, koj ua haujlwm rau koj lub cev thiab lub hauv siab, tsis yog koj lub cev.
3. Lub Nkag Nruab Nruag : Lub zog ntawm lub elliptical yog ib yam zoo li caij tsheb kauj vab sawv ntsug, yog li nws xav zoo li lub ntuj txoj kev tsiv.
4. Nws nyiam yooj yim : Qee cov kev tshawb fawb pom tau hais tias koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau nrog ib qho elliptical raws li koj tuaj yeem nrog ib lub paj ntaub, tsuas yog nws xav tau yooj yim. Tej zaum nws yuav yog vim tsis muaj teeb meem muab koj lub tswv yim tias koj tab tom tso dag zog tsawg zog.

1. Ntau ntau: Tsis yog koj tuaj yeem tiv thaiv koj cov kev ua haujlwm, koj tuaj yeem rov qab mus-yam uas koj tsis tuaj yeem ua tau yooj yim (los yog muaj kev nyab xeeb) ua rau muaj kev sib tw.
2. Tus Nqi : Koj tuaj yeem yuav yuav ib tus kws qhia ntawv zoo tshaj plaws uas tsis tau zoo dua li qhov zoo tshaj plaws.

Tus Txais

1. Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam Ua Haujlwm: Thaum lub sij hawm no tej zaum yuav ua rau cov neeg muaj teeb meem nrog cov teeb meem, koj xav tau qee yam hauv koj lub neej txhua hnub kom koj cov pob txha muaj zog, ib yam elliptical tsis muaj.

1. Numb Feet : Vim hais tias koj tsis tas yuav tsum tuaj tos koj ob txhais taw, lawv tuaj yeem mob siab dua koj ua haujlwm. Koj yuav tsum hloov koj txhais ko taw thiab txav koj cov ntiv taw ib ncig kom tau koj qhov kev mus.
2. Hlawv Ceg: Thaum koj xub siv cov elliptical, koj yuav siv koj cov quadriceps tshiab. Qhov no yuav qhia tau rau koj tias qhov uas koj hnov ​​mob thaum koj siv cov leeg mus rau qhov siab kawg. Qhov no yuav tsum tau koom nrog ob peb zaug thaum koj cov leeg ua rau qhov kev sib tw tshiab no.

Tus Pros thiab Cons ntawm tus Treadmill

Lub cav treadmill siv lub cav kom txav mus rau siv, cia koj taug kev lossis khiav ntawm qhov chaw.

Tus Pros

1. Workout Impact: Koj tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm tsawg-tsawg los ntawm kev taug kev lossis kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm uas muaj peev xwm ua tau zoo, ob leeg ntawm kev pab tsim cov pob txha muaj zog thiab yuav pab tau koj hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj xyaum ua haujlwm.
2. Ntau ntau : Koj tuaj yeem taug kev los yog khiav ntawm lub caij nplej qis thaum sib txawv thiab koj tuaj yeem hloov tau cov kev ntaus nqi thiab lwm hom kev ua haujlwm.
3. Zoo rau Cov Kws Ua Si : Cov elliptical yog ib qho zoo rau txoj kev sib tw , tiam sis, yog tias koj khiav, lub caij treadmill muab kev qhia txog kev ua si rau kev sib tw lossis kev siab hlub.
4. Yooj Yim Siv: Tsis muaj ntau txoj kev kawm nkhaus rau kev taug kev mus kev , uas tsis yog siv cov txav mus los.

Tus Txais

1. Tsis Siv Txhua Lub Npe Rau Kev Tawm Sab Nraud Los Yog Taug Kev: Vim hais tias siv txoj hlua treadmill, nws yeej pab rub koj ob txhais ceg rov qab, txo qee qhov kev sim koj xav tias thaum khiav tawm sab nraud. Muaj tsis muaj cua tsis hloov lossis hloov kev hloov, thiab feem ntau cov treadmills tsis muaj kev cuam tshuam qhov "poob" kev ua haujlwm. Tsiv tawm hauv tsev sab nraum zoov yuav ua rau koj lub cev loj heev.
2. Kev thawb: Nws tuaj yeem ua haujlwm khiav los yog mus kev mus rau qhov chaw tsis muaj teeb meem thiab koj xav tau tactics kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab.
3. Kev Raug Mob : Txoj siv txav thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab ntog.
4. Nqi : Koj tau txais dab tsi koj them rau thaum nws los txog rau treadmills. Tus kabmob uas tsim nyog rau txoj kev khiav tsis taug txojkev xav tau ib lub cav loj thiab muaj lub zog khov kho. Qhov no yuav raug nqi tshaj $ 1,500. Cov nqi pheej yig heev rau tsev siv feem ntau yuav tsis ua haujlwm zoo rau kev khiav.

Lo Lus Ntawm

Cov kab hauv qab yog, lub tshuab yog ib qho zoo. Yog tias koj ua haujlwm hauv lub gym, tsis muaj ib lub laj thawj uas koj siv tsis tau ob qho tib si-ob hnub sib txawv los yog hauv tib qho kev ua haujlwm. Yog tias koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi rau hauv koj lub tsev gym, qhov zoo tshaj plaws tawm tswv yim yog mus thiab siv cov cav tov ntau zaus mus nrhiav tus uas ua haujlwm zoo rau koj.

> Source:

> Brown GA, Ua noj CM, Krueger RD, Heelan KA. Kev Sib Piv Txwv Cov Zog Siv Hluav Taws Xob thiab Kev Tshawb Xyuas Elliptical ntawm Kev Npaj Ua Yus Tus Kheej. Phau ntawv Journal Lub Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.