Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 199
Rog - 8g
Carbs - 26g
Protein - 6g
Tas nrho cov sij hawm 18 min
Npaj 10 min , Ua noj 8 min
Kev Pab 8
Flatbread yog nrov hauv cov voj voog ua noj thiab vim li cas zoo; nws yog ib lub txaj txaj muag rau ntau tus neeg nourishing toppings-zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, noob, taum, qaib los yog qaib cov txwv nqaij, ntses, taum paj, thiab yogurt sauce txhua yam haujlwm.
Daim ntawv qhia no siv tag nrho cov tais diav (los yog cov khob noom, yog tias koj xav tau), uas muaj cov khoom noj muaj roj zoo thiab yog ib qho tseem grain. Muaj cov pov thawj ntawm kev paub txog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsim ntawm cov txiaj ntsim zoo rau cov menyuam yaus, kev poob qis, thiab kev nco nco thaum lub hnub nyoog nruab nrab thiab dhau ntawd. Tag nrho cov nplej lub luag haujlwm hauv lub paj hlwb cov hnub rov qab tsheej lab ntawm xyoo.
Lub arugula hauv daim ntawv qhia no muaj kev tiv thaiv lub peev xwm, thiab. Cov nplooj zaub ntsuab yog ib feem loj ntawm cov khoom noj MIND, raws li lawv tau pom los pab txhawb kev paub zoo dua vim tias lawv cov as-ham, nrog rau tshuaj folate , vitamin E, carotenoids , thiab flavonoids. Ntxiv rau, tus txiv roj ntxiv uas yog hnav khaub ncaws ua rau lub paj hlwb ua ib lub paj hlwb uas muaj tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem tshem tau lub hlwb ntawm cov nqaij phiv. Cov avocado nrog nws txoj kev muaj roj "zoo" muaj peev xwm pab thim rov qab los sis qeeb poob qis, thiab.
Cov khoom xyaw
- 2 tablespoons extra-virgin roj txiv roj
- 2 tablespoons balsamic vinegar
- 1 teaspoon Dijon mustard
- 1 khiav ceev ntsev thiab kua txob dub
- 1 loj loj peach, ntxuav thiab sliced
- 2 pob tseem grainbreads lossis naan mov ci
- 2 khob arugula, ntxuav thiab qhuav
- ½ loj loj avocado, txiav rau hauv me me chunks
- 2 - tablespoon grated parmesan cheese
Npaj
- Preheat Grill mus rau 400F.
- Nyob rau hauv ib lub me me lub tais, whisk ua ke roj, vinegar, mustard, ntsev, thiab kua txob.
- Txhaws vinaigrette hnav khaub ncaws mus rau peach slices. Muab lawv tso rau ntawm cov hniav sov. Rub sab saum lub hniav nyiaj hniav kub thiab cia txiv ntseej los ua noj rau 1 mus rau 2 feeb. Tig thiab ua noj rau lwm feeb. Tshem tawm ntawm cov hniav nyiaj hniav kub.
- Muab flatbread rau ntawm cov hniav kom sov kom sov li 30 vib nas this rau txhua sab. Tshem tawm ntawm cov hniav nyiaj hniav kub.
- Hloov kab ke rau txhua qhov kev sib tw. Maj mam ntxiv grilled peaches thiab avocado chunks spaced evenly rau saum txhua; sprinkle nrog parmesan cheese. Tsuas tshuav qhov vinaigrette nyob saum toj thiab pab.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Daim ntawv qhia no muaj ntau yam heev-koj tuaj yeem siv cov zaub ntsuab twg uas koj nyiam, los ntawm Romaine zaub qhwv kom bok choy. Txheej lwm cov veggies grilled thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau sab saum toj. Qee qhov txawv txav siv tau lub caij ntuj sov grazing (zucchini thiab yellow squash), txiv ntoo, txiv lws suav, dib liab, lossis pineapple.
Ua kom muaj ntau dua ntawm pizza, kis me ntsis ntawm lws suav ntses rau ntawm txhua qhov kev sib tw ua ntej mus rau sab saum toj. Sprinkle nrog cov txiv ntseej los yog ntsuab txiv ntseej, grilled broccoli los yog cauliflower florets, thiab hint ntawm cov tsom iav mozzarella cheese. Yog tias koj xav kom muaj protein ntau ntxiv, ntxiv cov nqaij qaib mis lossis cov kua nplaum daj ua ntses rau saum taub hau.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Txoj kev zoo nkauj ntawm daim ntawv qhia no yog tias koj tuaj yeem ua rau cov lus qhia ncaj ncaj no ua ntej pab rau koj tsev neeg lossis cov phooj ywg. Lawv npaj tau ob peb feeb. Nco ntsoov saib cov grill, tab sis, raws li koj tsis xav kom koj txiv, veggies, los yog flatbread rau overcook. Lub hom phiaj yog los tsim cov cim npe khoom noj tiam sis tsis tshua noj cov khoom noj khoom haus.
Cov xim yuav caramelize zoo nyob rau hauv cia li ob peb feeb dhau ib kub kub.
Npaj kom muaj "Kev sib koom ua ke" thiab koj tuaj yeem muaj koj cov qhua sab saum toj lawv tus kheej flatbreads. Ua hauj lwm los ntawm qhov ci los yog qhov cub nrog cov Greek qej yogurt rau sab ntxiv kom muaj qaub thiab creamy saj, los yog ntses nws nrog kub giardiniera los yog minced jalapenos li cov kab noj.