Thaum koj xub pib khiav, nws yog ib qho yooj yim kom tau txais kev zoo siab txog qhov xav txog kev ua kom tiav ib haiv neeg, xws li 5K . Tab sis koj yuav muaj qee cov lus nug lossis kev txhawj xeeb ua ntej koj pib. Ntawm no yog qee yam yuav tau xav txog ua ntej koj pib koj thawj 5K.
Koj tsis tas khiav 5K (3.1 mais) ua ntej haiv neeg twg
Ntau tus neeg khiav dejnum xav tias lawv yuav tsum khiav tsawg kawg ntawm qhov kev sib tw ntawm haiv neeg lossis dhau mus npaj rau haiv neeg. Yuav kom npaj lub cev rau txoj kev sib tw, koj tsis tas yuav tsum khiav ntawm 3.1 mais ua ntej hnub sib tw. Yog tias koj tuaj yeem khiav lossis khiav / taug kev mus 30 feeb, koj yuav tsum muaj kev ruaj ntseg thiab zoo tiav ib 5K.
Koj yuav tsum xyaum khiav tawm nraum zoov.
Nws zoo heev los ua qee yam ntawm koj txoj kev cob qhia rau hauv kev ua ub no, tab sis nco ntsoov tias koj kuj ua qee tus khiav tawm sab nraud. Koj siv cov leeg sib txawv thaum koj khiav tawm nraum zoov, yog tias koj khiav ceev dua rau kev khiav haujlwm, koj tuaj yeem muaj sij hawm kho lub sijhawm sib txawv rau lub sijhawm sib tw. Thaum muaj qee qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm , tab tom qee qhov ntawm koj lub moos sab nraud yuav pab tau koj lub cev thiab lub hlwb kom npaj rau haiv neeg.
Yog tias koj ua haujlwm 5K thiab nkag mus rau hauv daim ntawv qhia, sim khiav ib feem ntawm hoob no thaum koj kawm. Koj yuav hnov ntau yam ntxiv - ob qho tag nrho lub cev thiab lub hlwb - yog tias koj paub txog qhov kev sib tw hom haiv neeg.
Kuj pom: Lub tswv yim rau kev khiav kom muaj kev nyab xeeb sab nraud
Koj tsis xav carbo-load rau ib 5K.
Qee cov neeg tau hnov txog cov neeg ua haujlwm noj zaub mov noj ntau lub carbs ua ntej cov haiv neeg loj thiab lawv xav tias nws siv ua ntej yuav khiav cov haiv neeg. Koj yeej tsuas xav tau cov carbs ntxiv yog tias koj nyob nraum khiav ib haiv neeg ntev xws li ib nrab lossis tag nrho marathon . Yog hais tias koj 'awm khiav 5K, koj tsis tas yuav thauj khoom ntawm carbs hnub ua ntej haiv neeg. Cia li noj dab tsi koj yuav nquag noj hnub ua ntej haiv neeg, tab sis sim kom tsis txhob noj cov khoom noj khoom haus lossis zaub mov roj ntsha uas yuav ua rau mob plab hnyuv .
Thaum sawv ntxov ntawm qhov kev sib tw, koj tsis xav tau koj tus kheej, tab sis koj tsis xav kom muaj lub plab tag nrho. Nws tsis yog lub tswv yim zoo rau kev noj mov tam sim ua ntej yuav khiav vim hais tias nws yuav ua tau rau kev pleev xim los yog sab sab . Kaw tshais tag nrho yuav ua rau koj khiav tawm ntawm lub zog. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog noj khoom noj txom ncauj lossis teeb ci li 90 feeb ua ntej pib ua si.
Sim noj tej yam uas muaj siab hauv carbohydrates thiab txo qis roj, fiber, thiab protein ntau. Qee cov qauv ua ntej 5K roj roj muaj xws li: ib lub txiv hmab txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb; qaib ntxhw thiab cheese rau tag nrho cov hom qoob mog; ib tug txiv tsawb thiab ib lub zog muaj zog; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis.
Kuj pom zoo: Cov Khoom Noj Uas Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj thiab Phem Qhov Zoo Tshaj
Koj tsis tas yuav tsum khiav los ntawm cov dej nres.
Feem ntau 5 Ks muaj tsawg kawg yog ib qho dej nres rau hauv chav kawm thiab nws yog ib yam uas ua rau muaj kev txhawj xeeb rau qee cov sij hawm 5K racers thawj zaug. " Yuav ua li cas yog tias kuv tso lub khob? Kuv puas yuav tsum khiav?"
Nws tsis tsim nyog los khiav dej ciav dej, tab sis qee cov kiv cua xaiv ua qhov ntawd. Qee cov neeg tuaj koom kev sib tw yuav ua rau mus ncig ntawm qhov chaw nres dej kom lawv thiaj li ua tau lub khob ntawm cov neeg tuaj pab dawb thiab muab hlo, tsis tas muab dej los yog khi cia. Tsis muaj cov cai tswj txog qhov koj yuav siv cov dej li cas. Yog hais tias cov neeg mob qis qis heev, qee qhov 5K racers pom tias lawv tsis xav tau dej thiab lawv xaiv tsis hle dej nres. Lwm tus neeg nqa lawv tus kheej lub raj mis kom lawv thiaj li tov dej thaum lawv xav tau.
Tsis tas li ntawd saib:
Yuav Ua Li Cas Siv Dej Los ntawm Kev Pab Thaj Tsam hauv Asxis
Koj tus lej xov tooj mus rau ntawm koj lub tsho.
Ua ntej koj haiv neeg, koj tuaj yeem khaws koj daim ntawv pob ntawv, uas yuav muaj koj tus xov tooj ntawm haiv neeg (tseem hu ua haiv neeg kev sib tw), haiv neeg T-lub tsho, thiab qee qhov lwm haiv neeg swb. Thaum koj muab koj tus xov tooj sib tw, nco ntsoov muab tso rau ntawm koj lub tsho, tsis yog sab nraum qab. Koj tuaj yeem siv lub koob poom rau txhua plaub lub kaum pob ntawm cov ris tsho kom nyob twj ywm hauv qhov chaw. Feem ntau cov neeg koom rau haiv neeg muab kev qhia tawm kev nyab xeeb thaum koj tau txais koj tus lej haiv neeg. Xyuas kom koj tau txais lawv kom koj tsis txhob tuaj yeem nrhiav kev nyab xeeb pins ua ntej koj pib haiv neeg.
Nws tseem ceeb heev rau koj hnav koj lub ris tsho kom cov tub ceev xwm paub koj yog ib feem ntawm haiv neeg. Tsis tas li ntawd, yog tias muaj cov neeg siv kev sib tw ua yeeb yam rau lawv, lawv yuav siv koj tus npawb npawb los txheeb xyuas koj cov duab haiv neeg. Yog li ua kom paub meej tias koj tus xov tooj yog pom tseeb thaum koj pom kev pabcuam rau hauv chav kawm thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm txoj kab tiav. Yog tias nws yog B-Tag sijhawm khoom siv rau tom qab ntawm koj haiv neeg tawv nqaij, nco ntsoov tias nws tsis khoov lossis hnav khaub ncaws los yog siv daim npog.
Kuj pom: Etiquette rau Kev Sib Tw Sis
Koj yuav tsis tau txais kev tsis tsim nyog rau kev taug kev.
Qee cov neeg pib tshiab txhawj xeeb txog kev coj mus so thaum mus sib tw vim lawv xav tias lawv yuav saib los yog zoo li tsis ua haujlwm. Lawv equate waking nrog ntuav rau hauv lub phuam. Yog tsis muaj kev txaj muag hauv kev noj ib so mus kev! Qhov tseeb tiag, siv kev khiav / taug kev yog ib lub tswv yim zoo heev vim nws yuav pab tau koj kom tsis txhob muaj cov nqaij leeg uas feem ntau tshwm sim rau thaum kawg ntawm haiv neeg. Qee cov neeg tuaj koom kev sib tw pom tias siv sij hawm luv luv mus pab tau lawv ua tiav ib qho kev sib tw khiav ceev zuag qhia tag nrho tshaj yog tias lawv tau sim khiav kom tag nrug.
Ntxiv txog 5K Sib Tw: