Ntxiv Dag Zog Kom Txhab Ua Ntej thiab Caj Npab Nrog Cov Pulldowns
Lub cable rub tawm qoj ib ce siv lub tshuab hnyav hnyav los taw rau sab nraud, caj npab thiab nqaij ntshiv. Nws yog ib qho chaw , sib txuam ua ke uas yuav tsum tau siv koj lub cev los ua tus tub ntxhais rau kev sib luag thaum nws ua tiav, uas yog dab tsi ntawm abs.
Yuav Muab Cov Khoom Siv Los Ntawm Lub Tshuab Cable Pulldown Li Cas
- Muab ib kab txuas rau ntawm qhov chaw siab tshaj plaws ntawm ib qho kawg ntawm ib kab hlau txuas. Koj kuj tuaj yeem siv siv hlua los yog raj hauv tsev nyob nrog saum qhov rooj kaw.
- Siv ib qho ntawm cov khoom txawb txuas ntxiv uas yuav ua rau koj siv ob txhais tes los tuav cov txiaj ntsig ntawm cov nyom.
- Nco ntsoov qhov taw tes txuas ntxiv saum koj lub taub hau thiab kom koj ncav cuag nws nrog caj npab tsa.
- Xaiv lub qhov ceeb thawj txaus kom pab koj mus rub lub pob mus rau ntawm tus ncej thaum koj xav tau kev pab ntau dua.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub Cable rub tawm qoj ib ce
- Koj yuav rub cov hlua khawm thaum koj khoov me ntsis ntawm lub duav kom lub xov tooj ntawm tes kov tau ntawm lub cev (saib daim duab). Qhov no tsis yog qhov kev sib txuas lus cable uas cov caj npab tuav ze ntawm lub cev.
- Ua rau lub nraub qaum, ua rau sab nraud ncaj qha thaum khoov duav thiab nco ntsoov ua pa tawm ntawm lub cev thiab rov ua haujlwm.
- Yog tias koj ua qhov kev ua kom zoo, koj yuav pom tias koj cov leeg mob plab ua hauj lwm thiab koj ob txhais caj npab thiab sab nraud yuav tau txais qee qhov haujlwm.
- Ib lub pob overhand yuav tso ntau dua rau ntawm lub khawm sab tom qab ntawm caj npab thiab tus nqes nyhiab hauv qab yuav ua haujlwm ntau dua.
- Ib qho kev xaiv yog ua qhov kev qoj ib ce kneeling. Teem lub taw tes txuas ntxiv kom koj tuaj yeem mus txog tus tes thaum txhos caug. Qhov kev tua ntawm kev ua si yog zoo li cov neeg plab hnyuv ntxwm hauv qhov nqes ntawm qhov txuas thiab qhov hnyav.
Ua rau peb teev ntawm 10 mus rau 12 lub ce. Nco ntsoov txhuam cov plab thiab kom hnov tus nyem thaum koj rub tawm, thiab tsis txhob tig rov qab thaum tuav lub ntsag.
Muscles Targeted los ntawm Cable Pulldown ce
Lub latissimus dorsi nqaij ntawm sab nraum qab yog lub hom phiaj ntawm qhov cable pulldown. Cov leeg nqaij synergistic koom nrog yog pecs ntawm lub hauv siab, triceps, deltoids, rhomboids, thiab levator scapulae. Cov nqaij uas ua hauj lwm kom tswj tau qhov txav yog qhov triceps, pectoralis loj, pob tw flexors, thiab nqaij ntshiv: cov quav hauv plab thiab obliques.
Ntau Cable Pulley Tshuab Ce
- Lub Cim Ua Ntej rau Cov Zog thiab Cov Nqaij : Siv cov cables rau lub cev ua haujlwm.
- Biceps Cable Curl : Ua kom koj ob txhais tes nrog lub tshuab tshuab cable.
- Cov Coj Ua Ntej Loj: Ua rau koj rov qab siv cov tshuab tshuab raj.