Ua hauj lwm tawm thaum lub sij hawm ntawd ntawm lub hlis yuav zoo li ib lub tswv yim phem rau qee qhov. Nyob twj ywm ntawm koj qhov kev ua ub ua no yuav tuaj yeem cuam tshuam thaum cramps, rov qab mob, thiab lwm yam kab mob cyclic tuaj ua si txhua lub hli. Tsis yog txhua yam qoj ib ce yuav ua rau koj mob loj tuaj. Qee qhov kev tsiv tuaj yeem pab tau cov kev mob tshwm sim rau ntau txoj hau kev.
Lub hlis no, sim tsav ob peb lub tsiv thiab pom tias koj tsis xav zoo ib yam.
Seb nws yog cov tsos mob ua ntej los yog cev xeeb tub, ob qho tib si tuaj yeem tso tau los ntawm cov kab mob endorphins, lub zog ntawm oxygen thiab cov 3 tsiv no.
Pilates Lunges
Siv qhov no ua rau koj sov so kom sov lub cev thiab npaj nws rau kev ua haujlwm tom qab.
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ua ke nyob rau hauv ib qho "Y" zoo tso lub pob taws ntawm lub hauv ntej ntawm ko taw nyob rau sab nraum qab ntawm ko taw. Hold 1-3 phaus luj ntawm txhua txhais tes. Zeeg ceg pem taub hau tawm mus rau nws thiab khoov rau pem hauv ntej thaum koj ncab ceg ncaj ncaj. Cov caj npab nqa tuaj rau saum taub hau thaum koj tuag. Nyob rau hauv ib qho kev tawm tsam khiav rov mus rau koj qhov chaw pib. Nqus kom plhis tawm thiab tso pa tawm rov qab.
Rov ua li 8-10 lub sij hawm thiab tom qab ntawd mam li hloov.
Vim Li Cas Nws Ua Haujlwm
Pilates Lunges tau txais cov ntshav ntws mus rau cov pawg loj loj thiab kos koj lub peev xwm mus rau lub cev ntawm lub cev es tsis yog qhov chaw ntawm lub cev uas yog lub hauv paus ntawm txhua lub hli. Tsis tas li ntawd xwb, los ntawm kev tawm tsam cov nqaij ntshiv loj koj yuav ua rau kom koj cov metabolism hauv koj lub cev thiab rov kho koj lub zog txog kev nkees rau lub sijhawm ntawd.
Sab Nruag Sab Nruag
Zaum ntawm ib lub duav nrog ib sab caj npab los ntawm koj rau kev txhawb nqa thiab ob txhais ceg ntev mus rau sab. Taw rau ntawm ob txhais taw thiab txhawb tes rau hauv ib lub ntsej muag sab. Yog tias koj tuaj yeem tuav koj ob txhais ceg ua ke ib atop ib leeg, ua li ntawd. Yog tias tsis yooj yim kauj ruam ib sab ko taw ntawm lwm tus. Saib ntawm koj sab saum toj xub pwg thiab so koj sab caj npab nrog koj lub cev.
Txo koj lub ntsaws los ntawm lub lev nyob rau hauv koj thiab nqa rov qab. Mus siab thiab tob nrog txhua repetition.
Rov qab 5-8 zaug thiab hloov sab nrauv.
Vim Li Cas Nws Ua Haujlwm
Cov Khoov Sab Nruag yog ib lub zog loj zog thiab lub duav rov qab rau cov sij hawm thaum koj tsis xis nyob hauv koj lub plab lossis hauv siab. Lub sijhawm ntawd lub sijhawm, lub plab mov ua rau lub Rectus (los yog rau pob) tuaj yeem tsis xis nyob es kom thiaj li ua rau koj obliques nrog Sab Khub. Koj yuav tau txais ib txoj haujlwm hnyav kawg nkaus uas tsis muaj kev txhawj xeeb.
Dov phab ntsa
Sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog ob sab ko taw ua ntej koj. Tuav tus taw rau hauv ib lub me me "V" nrog cov pob taws ua ke thiab cov ntiv taw sib nrug. Txo cov caj npab ntev ntawm koj sab thiab kos koj lub voj voog sab hauv thiab sab nraud kom qhib koj sab nraub qaum los ntawm kev nias ntawm sab phab ntsa. Koj khoov koj lub hauv caug qis me ntsis kom ncav qis qis. Tawm koj lub taub hau, ces xub pwg thiab caj npab thiab pib maj mam tev tawm ntawm phab ntsa ib vertebra ib zaug. Mus txog ib nrab ntawm koj tus txha caj qaum thiab cia ob txhais caj npab cia li khoob xoob. Npog rov qab kom khov kho txhua qhov ntawm koj nraub qaum rau hauv phab ntsa thaum koj nce rov qab. Ua pa kom raws li koj mus.
Rov ua 3 zaug tag nrho.
Vim Li Cas Nws Ua Haujlwm
Dov lub phab ntsa yuav tsis yooj yim kho mob uas nrog PMS los yog koj lub sij hawm los ntawm relaxing nruj qaum rov qab cov leeg thiab rov ua dua symmetry.
Thaum mob rov qab mob, cov leeg nruj. Siv cov phab ntsa no txhua lub sij hawm ntawm hnub kom offset txhua yam mob rov qab.
Xaiv ib lossis tag nrho 3 tsiv los txhawb koj lub siab thiab koj lub zog thaum koj lub sijhawm. Qhov yuav muaj tseeb koj yuav hnov zoo txaus los tackle ib tag nrho cov kev ua hauj lwm mat los yog tsuas yog ob peb qho ntxiv thaum lub sijhawm koj ua tiav nrog peb.